Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento
- Preparación:
- Jugadores distribuidos en las 4 esquinas de una media cancha
- Postes en la parte inferior
- Alas arriba
- El ala pasa al otro ala
- El poste de la esquina opuesta corre hacia arriba y recibe el pase
- Poste otra esquina corre hacia arriba y hace un corte duro de canasta hacia el fondo, recibe el pase y finaliza
- Variaciones:
- Las alas cambian de lado
- Los postes cambian de lado
- 3 grupos; ala izquierda, ala derecha, arriba
- 1 balón por grupo
- Tiro, rebote propio
- Avanzar en el sentido de las agujas del reloj
- 2 grupos a la altura de la línea de tiros libres.
- Pases del lado izquierdo a jugadores que vienen del lado derecho cortados.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro delante del aro.
- X número de tiros seguidos.
- Izquierda y derecha.
- Rebote propio y pase.
2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases desde el lado izquierdo a jugadores cortados desde el lado derecho.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro frente al aro.
- Lateral izquierdo y derecho.
- Rebote propio y pase.
2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases desde el lado izquierdo a jugadores cortados desde el lado derecho.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro frente al aro.
- Lateral izquierdo y derecho.
- Rebote propio y pase.
- 3 grupos: ala izquierda, ala derecha, arriba.
- 1 balón por grupo.
- Tiro.
- Hacia delante en el sentido de las agujas del reloj.
- Jugadores repartidos en las 4 esquinas de una media cancha.
- 2 postes, 2 alas.
- El ala pasa al otro ala.
- El poste de la esquina opuesta sube y recibe el pase.
- El poste de la otra esquina corre hacia arriba y hace un duro corte a canasta hacia abajo, recibe el pase y finaliza.
- Los aleros cambian de lado.
- Los postes cambian de lado.
Haz cada ejercicio durante 30 segundos:
- Golpea la pelota: Golpea la pelota con fuerza para calentar los dedos
- Squeeze the Banana: Movemos la pelota entre las puntas de los dedos y subimos y bajamos
- Alrededor del mundo: Pelota alrededor de la cabeza, cintura y piernas
- Alrededor de las piernas: Alrededor de 1 pierna -10 X- y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- Figura del ocho: Hacemos un movimiento en forma de ocho alrededor y a través de las piernas
- Voltereta: Las piernas están abiertas, sujetamos la pelota entre las dos manos por detrás de las piernas y volteamos la pelota a través de las piernas, cogiéndola por delante y ahora de atrás hacia atrás
- Pretzel: Las piernas abiertas, sujetamos el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos el balón y rápidamente cambiamos de mano. Al principio se deja que la pelota choque con el suelo después ya no hay choques
- Ricochet: piernas separadas, empujamos el balón por las piernas de delante y lo recogemos por detrás de la espalda con la otra mano y lo volvemos a llevar hacia delante
- Space catch: lanzamos la pelota hacia arriba y la cogemos por detrás de la espalda, mantente recto sino no funcionará. Primero un poco bajo y luego cada vez más alto
- Ejercicio de velocidad: Las piernas están abiertas, sujetamos el balón con la mano izquierda delante y la derecha detrás, soltamos el balón y cambiamos de mano. Luego llevamos el balón con la mano izquierda delante de las dos piernas a la posición inicial y así poco a poco vamos subiendo el ritmo para coger ritmo
- Marcar sin balón en la línea central.
- Si es tocado, debe quedarse quieto -balón en el suelo- como jammer.
- De línea de fondo a línea de fondo, la marcadora no puede ir más allá del cubo de la cabeza.
- Gana el último que quede.
Ejercicio de calentamiento:
- 2 filas en la esquina del campo, en diagonal.
- 1er jugador sin balón empieza a correr, 2º jugador da pase de béisbol.
- Antes del ejercicio, primero estiramos y hacemos un suicidio.
- El balón está en el centro.
- Dos personas corren hacia atrás a la señal de salida hasta la línea de fondo, sólo para ser el primero en hacerse con el balón en la línea del medio.
- Se crea entonces una situación de 1 contra 1 en la que la persona que tiene el balón ataca y la otra tiene que defender.
- 2-3 jugadores atrapan el balón.
- Los demás jugadores se alinean alrededor de la línea de 3 puntos.
- 2 balones.
- Los jugadores hacen "lay-ups" regulares.
- El entrenador se coloca debajo de la canasta y, cada vez que llega un jugador, levanta un número determinado de dedos.
- Los jugadores tienen que acertar ese número.
- Esto les enseña a no mirar el balón.
