Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento
Cuidado: dejar pasar el balón, deslizamientos profundos y pase ajustado delante del hombre.
- El primer jugador corre sin el balón hacia el peón de cierre.
- Se desliza al segundo peón.
- Girar -> pasar el balón -> terminar el balón.
- Empieza por saltar.
- Cruce de caminos.
- Paso de peatones con parada y desvío y vuelta atrás.
- Del pie a la rodilla.
- Rodilla al pecho.
- Salto de rana.
- Brazos hacia adelante y extender la pierna al frente, inmediatamente a las manos.
- La misma oscilación de la pierna, pero a continuación, girar a través de la parte posterior.
- Estocada: pie derecho detrás y luego golpear el talón derecho con la mano izquierda.
- Después de 2 DESPLAZAMIENTOS posición de embestida y luego rotar el torso a la izquierda y a la derecha.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego la mano izquierda muy arriba.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego mueva la mano izquierda hacia adelante.
- De espaldas con las rodillas levantadas, después de 3 espaldas, caídas.
- Hazlo largo con ambos brazos y luego húndete por la rodilla en una pierna, luego desliza el paso.
- Cada jugador tiene un balón
- El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
- Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
- Cruce
- Entre las piernas
- Detrás de la bolsa
- Hesitation
- Studder
variaciones de tiro
- Lay-up
- Colocación inversa
- Eurostep
- Tiro de parada en salto
- Flotador
- Salto de parada en cruz
- Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila
- Lanza la pelota contra el tablero,
- El siguiente jugador coge y vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero
- Hacerlos correr (con el peón más lejos, tienen que rodearlo)
- Divida los grupos en cestas,
- 2 pilones en la parte superior del cubo
- Intenta conseguir números iguales para que podamos tener un partido
- Empieza por abajo,
- Corre hacia el pilón,
- Se desliza sobre la línea de tiro libre ,
- De vuelta a la base,
- Y de vuelta (tocando la línea)
- 2 x2 (posiblemente 3 x 3)
- Sentado (con todas las demás normas)
- En una pierna (cojeando)
Un ejercicio sencillo.
- Ponte debajo de la canasta y anota con el lado izquierdo y con el derecho.
- Trata de hacer el movimiento de colocación
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
Asegúrese de que todos los jugadores tengan un balón
- El jugador comienza en el puesto junto al cubo.
- El jugador regatea hacia la canasta
- Variaciones:
- El jugador se detiene en dos pies = salto
- El jugador inicia el ritmo de dos cuentas = lay-up
- Desde el lado derecho: primer pie derecho, caída con el pie izquierdo.
- Desde el lado izquierdo: primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
- El jugador recoge su propio rebote y regatea el poste.
- El jugador zigzaguea a través de los postes.
- El jugador vuelve a unirse a la línea cerca de la canasta.
En un grupo grande, este ejercicio puede realizarse en ambos lados de la cancha.
- Quien sea el primer grupo en alcanzar 20 puntuaciones, gana.
- Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
- Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
- Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
- Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
- Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
- Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Estocada estirada con los brazos abiertos.
- Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
- Luego la otra pierna de apoyo al frente.
Grupos divididos sobre cestas, 2 pilones en la cabeza del cubo
Intenta conseguir números iguales para que podamos hacer un concurso
Intenta conseguir números iguales para que podamos hacer un concurso
- Empieza por abajo.
- Corre hacia el pilón.
- Se desliza sobre la línea de tiro libre.
- De vuelta a la base.
- De nuevo (línea de grifo).
Colóquese en un lado para que los jugadores puedan correr directamente hacia el otro (flexiones de perdedor).