Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento

• Todo el mundo una pelota
  • Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
  • Sprint/regate de la línea media de fondo
  • Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
  • Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
  • 5x flexiones, abdominales en la línea central
  • Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
• Empezar lentamente como calentamiento
• Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
• El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones

Dos filas en la línea central, un jugador en la esquina en la línea de fondo (el pasador).

Comienza con las colocaciones correctas:

• La pelota está con el jugador de la propuesta en la fila de la derecha
• El primer jugador de la fila izquierda corre hacia el frente
• El jugador con el balón pasa al jugador de la fila izquierda
• El jugador de la cola izquierda hace una parada de salto
• El jugador de la fila derecha toca la línea de banda en la línea de tiros libres y hace un corte hacia la canasta
• El jugador con el balón pasa en el momento adecuado (el otro jugador pide el balón) a otro jugador
• El jugador de la fila derecha hace un lay-up.
• El jugador de la fila izquierda coge el balón y lo pasa al jugador de la esquina (¡no hay balón en el suelo!)
• El jugador de la esquina pasa el balón al siguiente jugador de la fila
• El catcher se convierte en jugador de la esquina

• B pasa el balón a C
  • B corre hacia el cono y recibe el balón
  • B marca la puesta en marcha
  • B se une a la fila C
• C pasa el balón a la línea B
  • C toma el rebote de B
  • C va a la línea A
• A pasa el balón a B
  • A se une a la fila B

• Practicar la subida y la bajada, tanto por la derecha como por la izquierda
• realizar desde un lado con el balón hacia la portería
• seguir en el otro lado, rebote
• Después de la ejecución, unir la otra fila
  • derecho a la colocación
  • derecho a la espalda
  • izquierda de la cama
  • vuelta a la izquierda

Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.

El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:

• Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
• Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
• Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
• Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
• Regatea entre tus piernas
• Regatea a tus espaldas
• Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
• Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
• 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
• Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
• Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)

Sin balón (3x)

• Sprint y cierre
• Paso a paso
• Correr hacia atrás

• Sentadillas: balón detrás de la cabeza-> enderezar -> golpear el balón en el suelo entre las piernas (10x)
• Sentado y en bicicleta con las piernas -> pasar el balón entre las piernas (20x)
• Sentado (con los pies fuera del suelo) -> golpear el balón lateralmente a lo largo del cuerpo en el suelo (20x)
• Tumbado sobre la espalda con las piernas estiradas hacia arriba -> golpear la pelota en los pies (10x)
• Sentado (pies fuera del suelo) -> pasar el balón lateralmente a lo largo del cuerpo (10x)
• Estocada (pierna derecha delantera) -> balón hacia arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Arremetida (pierna derecha delantera) -> balón por encima de la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo
• Arremetida (pierna izquierda delantera) -> balón arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Estocada (pierna izquierda delantera) -> balón sobre la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo

2 filas

• Correr en línea recta
• Correr la cadera hacia fuera (ambas piernas)
• Correr en la cadera (ambas piernas)
• Círculos defensivos
• Rebotes defensivos (laterales hacia el centro y luego chocan con los hombros)
• Arremetidas a pie (dos pasos entre cada una)
• Bounding (saltar con una rodilla levantada, guiar con los brazos)
• Buenos días con una sola pierna (izquierda, 5x)
• Buenos días con una sola pierna (derecha, 5x)

• 2 longitudes de regateo (derecha)
• 2 largos de regateo (izquierda)
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y correr hacia atrás
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y caminar hacia atrás, un movimiento cada vez (línea de tiro libre - cruzado / medio - cruzado+por la espalda / línea de tiro libre - cruzado+por la espalda+por las piernas/ línea de fondo-cruzado+por la espalda+cruzado)

• Dividir el grupo en 2 y numerar a todos
• Llama al número
• Quién tiene 5 puntos primero

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Moverse con el balón

• Sostén la pelota delante de ti y camina / talones - glúteos - rodillas
• Mantener el balón por encima de la cabeza y hacer un pase deslizante o cruzado
• Sujeta el balón delante de ti, da un gran paso hacia delante y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90º. (Arremetidas)