Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento

• Todos los jugadores están repartidos por el área de juego.
• Un jugador empieza como "cazador" y otro como "presa".
• El "cazador" intenta atrapar a la "presa".
• La "presa" puede escapar huyendo o acostándose junto a otro jugador.
• Este jugador se convierte ahora en el "cazador" y el antiguo "cazador" en la "presa".

• Triángulo blanco (1)
  • Bola contra placa
• Triángulo azul (2)
  • Se mueve en torno al balón
  • Pase de blanco a azul
• Triángulo rojo (3)
  • Corre hacia la línea de banda
  • Pase de Azul a Rojo
• Triángulo blanco
  • Corre el remolque
  • Se pone a girar y recibe el balón de Red
  • Acabado
• Tras el pase de Red
  • Obtiene la bola roja de la bola roja (4)
  • Termina en rojo.
• Tras el pase del balón rojo, el azul recibe el balón del azul (5)
  • Acabados en azul.
• El triángulo blanco se convierte en triángulo rojo 1 => 3
• El triángulo azul se convierte en la bola roja 2 => 4
• El triángulo rojo se convierte en una esfera azul 3 => 5
• La esfera roja se convierte en triángulo blanco 4 => 1
• La esfera azul se convierte en un triángulo azul 5 => 2

• Todo el mundo una pelota
  • Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
  • Sprint/regate de la línea media de fondo
  • Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
  • Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
  • 5x flexiones, abdominales en la línea central
  • Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
• Empezar lentamente como calentamiento
• Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
• El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones

Dos filas en la línea central, un jugador en la esquina en la línea de fondo (el pasador).

Comienza con las colocaciones correctas:

• La pelota está con el jugador de la propuesta en la fila de la derecha
• El primer jugador de la fila izquierda corre hacia el frente
• El jugador con el balón pasa al jugador de la fila izquierda
• El jugador de la cola izquierda hace una parada de salto
• El jugador de la fila derecha toca la línea de banda en la línea de tiros libres y hace un corte hacia la canasta
• El jugador con el balón pasa en el momento adecuado (el otro jugador pide el balón) a otro jugador
• El jugador de la fila derecha hace un lay-up.
• El jugador de la fila izquierda coge el balón y lo pasa al jugador de la esquina (¡no hay balón en el suelo!)
• El jugador de la esquina pasa el balón al siguiente jugador de la fila
• El catcher se convierte en jugador de la esquina

• B pasa el balón a C
  • B corre hacia el cono y recibe el balón
  • B marca la puesta en marcha
  • B se une a la fila C
• C pasa el balón a la línea B
  • C toma el rebote de B
  • C va a la línea A
• A pasa el balón a B
  • A se une a la fila B

• Practicar la subida y la bajada, tanto por la derecha como por la izquierda
• realizar desde un lado con el balón hacia la portería
• seguir en el otro lado, rebote
• Después de la ejecución, unir la otra fila
  • derecho a la colocación
  • derecho a la espalda
  • izquierda de la cama
  • vuelta a la izquierda

Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.

El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:

• Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
• Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
• Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
• Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
• Regatea entre tus piernas
• Regatea a tus espaldas
• Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
• Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
• 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
• Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
• Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)

Sin balón (3x)

• Sprint y cierre
• Paso a paso
• Correr hacia atrás

• Sentadillas: balón detrás de la cabeza-> enderezar -> golpear el balón en el suelo entre las piernas (10x)
• Sentado y en bicicleta con las piernas -> pasar el balón entre las piernas (20x)
• Sentado (con los pies fuera del suelo) -> golpear el balón lateralmente a lo largo del cuerpo en el suelo (20x)
• Tumbado sobre la espalda con las piernas estiradas hacia arriba -> golpear la pelota en los pies (10x)
• Sentado (pies fuera del suelo) -> pasar el balón lateralmente a lo largo del cuerpo (10x)
• Estocada (pierna derecha delantera) -> balón hacia arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Arremetida (pierna derecha delantera) -> balón por encima de la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo
• Arremetida (pierna izquierda delantera) -> balón arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Estocada (pierna izquierda delantera) -> balón sobre la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo

2 filas

• Correr en línea recta
• Correr la cadera hacia fuera (ambas piernas)
• Correr en la cadera (ambas piernas)
• Círculos defensivos
• Rebotes defensivos (laterales hacia el centro y luego chocan con los hombros)
• Arremetidas a pie (dos pasos entre cada una)
• Bounding (saltar con una rodilla levantada, guiar con los brazos)
• Buenos días con una sola pierna (izquierda, 5x)
• Buenos días con una sola pierna (derecha, 5x)

• 2 longitudes de regateo (derecha)
• 2 largos de regateo (izquierda)
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y correr hacia atrás
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y caminar hacia atrás, un movimiento cada vez (línea de tiro libre - cruzado / medio - cruzado+por la espalda / línea de tiro libre - cruzado+por la espalda+por las piernas/ línea de fondo-cruzado+por la espalda+cruzado)

• Dividir el grupo en 2 y numerar a todos
• Llama al número
• Quién tiene 5 puntos primero