Baloncesto ejercicios para la técnica condición
- En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del 2 contra 1.
- Posición inicial:
- Tres filas bajo la canasta.
- El jugador del medio tiene el balón.
- Explicación 2 v 1:
- ¡Mantengan el campo amplio!
- Mientras no te defiendan, ve a la canasta/regatea.
- Si un defensor viene hacia ti, pasa el balón.
- Hombre sin balón, corre libre o hazte un hueco cuando el defensor esté cerca de ti.
- Ejercicio:
- Tejer a la otra cesta.
- El jugador que ejecuta el lay-up se convierte en defensor.
- Otros dos jugadores juegan 2 a 1 en toda la cancha.
- Todo el mundo un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota o sigue regateando)
- Variaciones:
- Regatea a la izquierda, a la derecha.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha), regate alto con salto, hacia atrás.
- Entre las piernas, detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Quédate quieto:
- A través de las piernas (paso fuera, regate, paso atrás), regate bajo de 8 pasos.
- Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila.
- Lanza la pelota contra el tablero, el siguiente jugador la coge y la vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero.
- Los sub12-2 deben atrapar el balón en el aire.
- Todo el mundo una pelota
- Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
- Sprint/regate de la línea media de fondo
- Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
- Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
- 5x flexiones, abdominales en la línea central
- Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
- Empezar lentamente como calentamiento
- Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
- El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones
- 2 equipos
- Cada equipo una canasta propia
- 1 o 2 balones (según el tamaño del equipo)
- 1 tirador
- El resto del equipo es reboteador/pasador
- El tirador ejecuta los lay-ups desde la cabeza
- Alternando izquierda/derecha: 7 tiros de cama conseguidos
- El tirador dispara alternativamente a la izquierda/derecha desde el fondo del cubo
- Luego camina hacia el otro lado y regresa: 5 golpes
- El tirador lanza un tiro libre
- Luego corre hacia la línea central y vuelve: 3 golpes
- El ganador suma puntos para el equipo
- El equipo con menos puntos se suicida
- Grifos
- Todos los jugadores en la línea de fondo
- Grifo de 30 segundos
- Sprint hasta la línea media
- Grifos de 30 segundos
- Sprint a la línea de fondo
- Grifo de 30 segundos
- Diapositivas
- Todos los jugadores en la línea de fondo
- En posición de deslizamiento y de cara a la izquierda (o a la derecha)
- Se desliza hacia el lado opuesto
- Hasta que el entrenador llame a GO
- En GO sprint de vuelta a la línea de fondo y hacer deslizamientos hacia el otro lado
- Hasta que no haya otra línea de base
- Escuadras
- Todos los jugadores de la línea de fondo
- De cara al centro del campo
- 10x escuadrón individual
- 10x a mitad de camino y a través de la escuadra
- 5 veces manténgase en profundidad y vuelva a subir sólo después de 5 segundos (¡despacio!)
- Arremetidas
- Camina hacia el otro lado del pasillo (¡despacio!)
- Cada jugador lanza 7 tiros libres
- El número de tiros libres fallados que tienes que correr de un lado a otro
- Entonces tomas el número de disparos que fallaste la primera vez
- El número de tiros libres fallados que tienes que correr de un lado a otro
- Repite hasta que hayas marcado 7 veces
- 2 jugadores comienzan en la línea de fondo
- Esprintar hacia el cono y hacer un deslizamiento hacia el siguiente cono
- El primer jugador que coge el balón hace un regate en velocidad para anotar
- El otro jugador se convierte en defensa
- El primer jugador regatea a través de los conos hasta la línea de fondo.
- Pone el balón en la línea de fondo y hace un deslizamiento de 4 pasos entre la línea de fondo y la línea media.
- Recupera el balón y regatea hacia los conos y cambia de dirección y anota y coloca,
- Después del rebote 5 flexiones,
- Una racha para el medio y el cierre
- Paso B deslizamiento a la esquina de la línea de base
- C sprint hacia el centro
- Paso D deslizándose hacia la otra línea lateral
- E coger el balón y regatear hasta el cono
- Acabado F con colocación
- Goteo de escape G
- H pasar el balón por encima de la cabeza y meterlo en la canasta
- Esprimo hasta la línea de meta
- Un salto con 2 piernas a través de los aros
- B Esprintar hacia el cono y cerrar
- C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
- D de vuelta a medio cikel en el cubo
- E,cerrar la línea de tiros libres
- Paso F deslizamiento a la línea de banda
- Objetivo:
- Velocidad de reacción y 1 contra 1
- Tarea:
- Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
- Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
- Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
- También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.