Baloncesto ejercicios para la técnica condición

Ola para U12:

• Tres equipos, un balón: pase y cruce por detrás del jugador.
• Realízalo lentamente al principio, los niños de la categoría U12 encuentran este ejercicio difícil. Centrarse en el pase y la carrera. Empezar juntos (medio campo a lo largo) e ir aumentando cuando vaya bien.
• Dependiendo del tamaño del grupo, divide el campo.

Variante para cuando las cosas van bien:

• Terminar con una puntuación y jugar 2x1 (el que marque defenderá),
• ver el pase de salida (pedir el balón en la línea de banda)

Para la U12, primero hay que explicar bien qué líneas se utilizan.
Asesino estándar con golpeo de línea, ejecución con balón y diferentes comandos.

• Aumenta lentamente la velocidad a modo de calentamiento,
• Si es necesario, deja que un jugador decida cuáles son las tareas.
• Descansa de vez en cuando.

Tareas:

• Izquierda para ir, derecha para volver
• Izquierda/derecha (cruz)
• Hacia atrás (2 veces a la izquierda, 2 veces a la derecha)
• Caída del balón (bajo el balón de vuelta, recoger el balón de vuelta y la siguiente línea)
• Con flexiones (2x en la línea), saltos, abdominales ect.

Elija una zona en función del tamaño del grupo (cubo para un máximo de 6)

• Todo el mundo un balón, regatea y golpea el balón lejos de otros jugadores.
• La salida del balón significa empujar hacia el círculo central y regresar.
• Si es necesario, dificultar con un segundo regate y castigar (¡mantener el balón vivo!)

Tres equipos con un balón.

• El entrenador lanza el balón contra el tablero, el equipo debe rebotar y elegir la salida.
• ¡El entrenador bloquea un lado para que tengan que elegir y pedir la pelota!
• La salida regatea hacia el centro y 3X0 termina con un lay-up (tempo.)

• Según el nivel de los sub12 explicar: salida, pedir el balón (manos), rellenar líneas y correr el ataque.
• El entrenador puede seguir actuando como un elemento de distracción en el 2x1, prestando atención a los regates de los zurdos y de los diestros.

• Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
• La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
• Hacer variaciones en los pases

• Divide a los jugadores en grupos y dale a cada uno un número (grupos iguales).
• Cada grupo en una esquina del campo y los balones en el círculo central.
• Cuando el entrenador diga tu número, corres al círculo central, coges un balón y tienes 2 intentos de marcar (máximo 2 x 1 punto para tu grupo).
• Juegos al 10 por ejemplo y los perdedores empujan hacia arriba.
• Para mantener la velocidad, deja que varios números se ejecuten al mismo tiempo.

• Hacer 2 filas con 1 bola.
• El jugador da un pase de rebote/pecho a la otra fila y corre tras el balón, y se cierra por detrás.
• Extiende:
  • Coloca un pilón alrededor del cual los jugadores deben correr (o 2 pilones).
  • En lugar de pasar, regatea con el balón (a la izquierda y a la derecha).

• 1 hombre ataca - 1 hombre defiende
• De 3 a 5 puertas, la puerta central 4 puntos, las puertas interiores 2 puntos, la puerta exterior 1 punto, el fallo 0 puntos
• 2 x 3 intentos, el mayor número de puntos gana

• El jugador 1 regatea en zigzag entre los pilones.
• Al final, se regatea.
• De vuelta a la salida, coge el balón y haz un máximo de 2 pases.
• Durante los últimos 2 pases, el jugador 2 se hace con el balón y regatea el campo.
• Repetir durante 1 minuto

• 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo
• 4 conos en el círculo central
• 2 balones en cada línea de banda
  • el jugador corre hacia el cono
  • la defensa se desliza hacia la línea de banda
  • correr hacia atrás (mirar por encima del hombro al anillo)
  • entonces el siguiente jugador se va.
  • en el siguiente paso, el jugador tras el deslizamiento de la defensa recoge el balón y termina con la colocación.
    • Toma el rebote y pasa al siguiente en la fila.
    • A continuación, regatea al cono y al exterior.
    • Deja el balón en el suelo y corre hacia la línea de fondo.
  • Entonces, el ejercicio comienza de nuevo.

• 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo.
• 4 conos en el círculo central
• 2 balones en cada línea de banda

• Los jugadores comienzan en la línea central 3 filas,
• La fila del medio tiene el balón.