Baloncesto ejercicios para la técnica condición

Para la U12, primero hay que explicar bien qué líneas se utilizan.
Asesino estándar con golpeo de línea, ejecución con balón y diferentes comandos.

• Aumenta lentamente la velocidad a modo de calentamiento,
• Si es necesario, deja que un jugador decida cuáles son las tareas.
• Descansa de vez en cuando.

Tareas:

• Izquierda para ir, derecha para volver
• Izquierda/derecha (cruz)
• Hacia atrás (2 veces a la izquierda, 2 veces a la derecha)
• Caída del balón (bajo el balón de vuelta, recoger el balón de vuelta y la siguiente línea)
• Con flexiones (2x en la línea), saltos, abdominales ect.

Elija una zona en función del tamaño del grupo (cubo para un máximo de 6)

• Todo el mundo un balón, regatea y golpea el balón lejos de otros jugadores.
• La salida del balón significa empujar hacia el círculo central y regresar.
• Si es necesario, dificultar con un segundo regate y castigar (¡mantener el balón vivo!)

Tres equipos con un balón.

• El entrenador lanza el balón contra el tablero, el equipo debe rebotar y elegir la salida.
• ¡El entrenador bloquea un lado para que tengan que elegir y pedir la pelota!
• La salida regatea hacia el centro y 3X0 termina con un lay-up (tempo.)

• Según el nivel de los sub12 explicar: salida, pedir el balón (manos), rellenar líneas y correr el ataque.
• El entrenador puede seguir actuando como un elemento de distracción en el 2x1, prestando atención a los regates de los zurdos y de los diestros.

• Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
• La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
• Hacer variaciones en los pases

• Divide a los jugadores en grupos y dale a cada uno un número (grupos iguales).
• Cada grupo en una esquina del campo y los balones en el círculo central.
• Cuando el entrenador diga tu número, corres al círculo central, coges un balón y tienes 2 intentos de marcar (máximo 2 x 1 punto para tu grupo).
• Juegos al 10 por ejemplo y los perdedores empujan hacia arriba.
• Para mantener la velocidad, deja que varios números se ejecuten al mismo tiempo.

• Hacer 2 filas con 1 bola.
• El jugador da un pase de rebote/pecho a la otra fila y corre tras el balón, y se cierra por detrás.
• Extiende:
  • Coloca un pilón alrededor del cual los jugadores deben correr (o 2 pilones).
  • En lugar de pasar, regatea con el balón (a la izquierda y a la derecha).

• 1 hombre ataca - 1 hombre defiende
• De 3 a 5 puertas, la puerta central 4 puntos, las puertas interiores 2 puntos, la puerta exterior 1 punto, el fallo 0 puntos
• 2 x 3 intentos, el mayor número de puntos gana

• El jugador 1 regatea en zigzag entre los pilones.
• Al final, se regatea.
• De vuelta a la salida, coge el balón y haz un máximo de 2 pases.
• Durante los últimos 2 pases, el jugador 2 se hace con el balón y regatea el campo.
• Repetir durante 1 minuto

• 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo
• 4 conos en el círculo central
• 2 balones en cada línea de banda
  • el jugador corre hacia el cono
  • la defensa se desliza hacia la línea de banda
  • correr hacia atrás (mirar por encima del hombro al anillo)
  • entonces el siguiente jugador se va.
  • en el siguiente paso, el jugador tras el deslizamiento de la defensa recoge el balón y termina con la colocación.
    • Toma el rebote y pasa al siguiente en la fila.
    • A continuación, regatea al cono y al exterior.
    • Deja el balón en el suelo y corre hacia la línea de fondo.
  • Entonces, el ejercicio comienza de nuevo.

• 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo.
• 4 conos en el círculo central
• 2 balones en cada línea de banda

• Los jugadores comienzan en la línea central 3 filas,
• La fila del medio tiene el balón.

• 2 jugadores empiezan en la línea de 3 puntos + 1 jugador con el balón encima
• Los jugadores 2 y 3 corren hacia la línea de fondo y vuelven.
• El jugador 1 pasa el balón al jugador 2 o 3. Los jugadores 2 y 3 juegan entonces 1x1.
• Variación :
  • En una segunda fase, también se puede hacer un pase al jugador que está arriba y éste lo devuelve.