Baloncesto ejercicios para la técnica condición
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan una cinta
- Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
- Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
- Los jugadores trabajan por parejas.
- Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
- Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
- No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.
- Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
- Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
- El jugador corre entre estos conos 5x.
- ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
- Los jugadores trabajan por parejas.
- Un jugador corre y el otro hace de reloj.
- Coloca 4 peones en forma de T.
- 5 metros de distancia (entre 3,2 y 4) y 10 metros por delante (entre 1 y 2)
- Comienza en el 1 y avanza hasta el 2,
- luego a la izquierda de lado a 3,
- y luego a la derecha a la 4,
- luego a la izquierda de lado a 2
- y al revés a 1.
- Registra el tiempo más rápido en 2 intentos.
- Los jugadores trabajan en parejas. Uno corre, el otro se bloquea.
- Los jugadores se alinean uno detrás del otro.
- El objetivo es pasar el balón al otro jugador a través de sus piernas.
- Una vez que haya pasado la pelota, se mueve a la parte posterior del paquete.
- El objetivo es que el equipo sea el primero en llegar al otro lado.
- los jugadores se colocan en la línea de fondo en 5 líneas 1 grupo en el centro otros 2 grupos en los extremos del campo los otros 2 en medio.
- El balón pasa del jugador central al jugador 2, que se sitúa a la derecha del jugador 1.
- Entonces el jugador 1 va detrás del jugador 2 y pasa al jugador 4.
- Mientras esto sucede, el jugador 2 pasa al jugador 3, y corre detrás del jugador 3 y pasa al jugador 5 hacia la portería.
- entonces el jugador 3 pasa al jugador 4 y realiza el mismo movimiento de adelantamiento.
- Entonces el jugador 3 pasa al jugador 4 y ejecuta el mismo movimiento de adelantamiento.
- si el jugador 5 está todavía demasiado lejos de la portería, pasa al jugador 1 que tiene que terminar
- Si el jugador 5 está todavía lejos de la portería, da un pase al jugador 1 que tiene que rematar. después de esto el último pasador y el rematador regresan en sprint de defensa a la otra mitad donde se jugará 3 contra 2.
- Desde el final de este fastbreak, el tirador vuelve a la defensa a la otra mitad y los jugadores defensores atacan.
- opción:
- Después de esto pueden jugar 1 vs 1 atrás.
- Canasta 1: 4-6 jugadores
- Pasador.
- Poste en el cubo con el defensor.
- El ataque sigue siendo un ataque hasta que el ataque consigue 5 canastas.
- Un intento por cada puesto de trabajo.
- Si falla, pasa el balón al pasador. Hasta el 5.
- Que el otro equipo.
- Entonces cambia de defensor a agresor.
- Cada jugador dos veces en ataque y dos veces en defensa.
- Canasta 1: Centros/delanteros de potencia.
- Pasador (Guardia). Poste en el cubo con el defensor.
- El ataque sigue siendo un ataque hasta que el ataque consigue 5 canastas.
- Un intento por cada puesto de trabajo. Si falla, pasa el balón al pasador. Hasta el 5.
- Luego el otro equipo. Entonces cambia de defensor a infractor.
- Cada jugador dos veces en ataque y dos veces en defensa.
- Fastbreak, balón sobre la mitad de la cancha, el defensor en la mitad de la cancha toca el círculo y se une a la defensa.
- Gol, fastbreak de ejecución rápida. (Antes de que se incorpore el tercer defensor) 1 intento.
- Fila A, línea de 3 puntos en la línea de fondo.
- Fila B, con la bola en medio del cubo. El jugador lanza la pelota contra el tablero.
- El jugador A comienza a correr, (el carril), sin contenerse.
- B coge el rebote y da un pase largo por la vía rápida.
- Pase de gol para que el jugador B pueda rematar directamente con ritmo de 2 cuentas.
- El jugador A hace un lay-up y dribla hacia atrás por el otro lado y se une a la fila B.
- Jugadores B después de pasar a la fila A.
- El trabajador se mueve unos 4 metros delante del declarante en posición defensiva, es decir, ligeramente por debajo de las rodillas.
- El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección.
- El lanzador coge y lanza la pelota con la otra mano y retrocede.
- El ejercicio se realiza siempre en posición de defensa y, por tanto, supone un esfuerzo especial para los músculos de la parte superior de la pierna.
- Presta atención a una buena captura y lanzamiento mientras "te duele".
- Como ejercicio, juega al baloncesto mientras caminas, pero deja que el balón se pase a la mano interior y lanza con ella.
- Presta atención al desplazamiento del peso del cuerpo sobre la pierna interior y al cruce correcto de la otra pierna antes de lanzar.