Baloncesto ejercicios para la técnica condición
- Haz una trama con tres hombres hacia el lado opuesto,
- Uno ejecuta la jugada y los otros dos reciben un balón de los dos jugadores que esperan en la línea de balón muerto.
- Estos dos hombres en la línea de fondo regresan con el corredor de la puesta al lado opuesto para otra trama con el mismo final, excepto que ahora los tres jugadores cambian y van a por ella.
- Ahora los tres jugadores cambian y tres nuevos jugadores cruzan.
- Objetivo :
- hacer el mayor número de puntos posible en 4 minutos y 15 segundos
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan una cinta
- Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
- Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
- Los jugadores trabajan por parejas.
- Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
- Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
- No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.
- Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
- Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
- El jugador corre entre estos conos 5x.
- ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
- Los jugadores trabajan por parejas.
- Un jugador corre y el otro hace de reloj.
- Coloca 4 peones en forma de T.
- 5 metros de distancia (entre 3,2 y 4) y 10 metros por delante (entre 1 y 2)
- Comienza en el 1 y avanza hasta el 2,
- luego a la izquierda de lado a 3,
- y luego a la derecha a la 4,
- luego a la izquierda de lado a 2
- y al revés a 1.
- Registra el tiempo más rápido en 2 intentos.
- Los jugadores trabajan en parejas. Uno corre, el otro se bloquea.
- Los jugadores se alinean uno detrás del otro.
- El objetivo es pasar el balón al otro jugador a través de sus piernas.
- Una vez que haya pasado la pelota, se mueve a la parte posterior del paquete.
- El objetivo es que el equipo sea el primero en llegar al otro lado.
- los jugadores se colocan en la línea de fondo en 5 líneas 1 grupo en el centro otros 2 grupos en los extremos del campo los otros 2 en medio.
- El balón pasa del jugador central al jugador 2, que se sitúa a la derecha del jugador 1.
- Entonces el jugador 1 va detrás del jugador 2 y pasa al jugador 4.
- Mientras esto sucede, el jugador 2 pasa al jugador 3, y corre detrás del jugador 3 y pasa al jugador 5 hacia la portería.
- entonces el jugador 3 pasa al jugador 4 y realiza el mismo movimiento de adelantamiento.
- Entonces el jugador 3 pasa al jugador 4 y ejecuta el mismo movimiento de adelantamiento.
- si el jugador 5 está todavía demasiado lejos de la portería, pasa al jugador 1 que tiene que terminar
- Si el jugador 5 está todavía lejos de la portería, da un pase al jugador 1 que tiene que rematar. después de esto el último pasador y el rematador regresan en sprint de defensa a la otra mitad donde se jugará 3 contra 2.
- Desde el final de este fastbreak, el tirador vuelve a la defensa a la otra mitad y los jugadores defensores atacan.
- opción:
- Después de esto pueden jugar 1 vs 1 atrás.
- Canasta 1: 4-6 jugadores
- Pasador.
- Poste en el cubo con el defensor.
- El ataque sigue siendo un ataque hasta que el ataque consigue 5 canastas.
- Un intento por cada puesto de trabajo.
- Si falla, pasa el balón al pasador. Hasta el 5.
- Que el otro equipo.
- Entonces cambia de defensor a agresor.
- Cada jugador dos veces en ataque y dos veces en defensa.
- Canasta 1: Centros/delanteros de potencia.
- Pasador (Guardia). Poste en el cubo con el defensor.
- El ataque sigue siendo un ataque hasta que el ataque consigue 5 canastas.
- Un intento por cada puesto de trabajo. Si falla, pasa el balón al pasador. Hasta el 5.
- Luego el otro equipo. Entonces cambia de defensor a infractor.
- Cada jugador dos veces en ataque y dos veces en defensa.
- Fastbreak, balón sobre la mitad de la cancha, el defensor en la mitad de la cancha toca el círculo y se une a la defensa.
- Gol, fastbreak de ejecución rápida. (Antes de que se incorpore el tercer defensor) 1 intento.
- Fila A, línea de 3 puntos en la línea de fondo.
- Fila B, con la bola en medio del cubo. El jugador lanza la pelota contra el tablero.
- El jugador A comienza a correr, (el carril), sin contenerse.
- B coge el rebote y da un pase largo por la vía rápida.
- Pase de gol para que el jugador B pueda rematar directamente con ritmo de 2 cuentas.
- El jugador A hace un lay-up y dribla hacia atrás por el otro lado y se une a la fila B.
- Jugadores B después de pasar a la fila A.
- El trabajador se mueve unos 4 metros delante del declarante en posición defensiva, es decir, ligeramente por debajo de las rodillas.
- El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección.
- El lanzador coge y lanza la pelota con la otra mano y retrocede.
- El ejercicio se realiza siempre en posición de defensa y, por tanto, supone un esfuerzo especial para los músculos de la parte superior de la pierna.
- Presta atención a una buena captura y lanzamiento mientras "te duele".