Baloncesto ejercicios para la técnica condición

Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.

• Dos grupos de jugadores se colocan uno detrás del otro,
• El jugador de atrás levanta la pierna del jugador que tiene delante.
• El jugador de delante se arrodilla con la otra pierna.

Dos personas se encuentran frente a frente en posición acostada. Se empujan hacia arriba y se golpean las manos en forma de cruz (ver foto).

• reboteador (1) pasa a la salida (2)
• y corre por detrás de la salida por la banda para recuperar el balón y hacer la bandeja.
• La salida (2) pasa al hombre en el círculo central (3),
• que luego regatea hasta aproximadamente la línea de 3 puntos y da un pase de rebote a (1) para la colocación.
• (3) recoge el rebote y se convierte en (1) en el otro lado de la cancha
  • En el caso de 10 o más, también un (4) en la esquina más lejana.
  • En ese caso, (3) pasa a (4), que luego da un pase de rebote a (1)
  • y luego agarra el rebote y se convierte en (1).

• 
  Con 3 hombres en la línea de balón muerto, el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• Este último pasa al hombre del otro lado y también corre tras el balón.
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado.
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre ejecuta un lay-up.
• Se convierte en un defensor y los otros dos atacantes deben intentar alcanzar al otro con un balón largo.
• El objetivo del defensor es impedir que los atacantes marquen.
• Si los atacantes no marcan, tienen que hacer 5 flexiones.

• Una persona lanza tiros libres.
• Otros dos jugadores se colocan detrás del que lanza los tiros libres. (Según las Reglas del Juego)
• Una vez que el balón desaparece, los tres jugadores van a por el rebote.
• Si la persona que lanzó el tiro libre tiene el balón, puede lanzar otro tiro libre.
• Si no tiene el rebote, los tres jugadores son sustituidos por los tres siguientes.

Objetivo:

• tiro desde el codo
• pase de salida después de anotar
• Pase aéreo desde el poste bajo al codo

Organización:

• rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
• siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
• establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos

Puntos de enseñanza:

• en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
• Pase aéreo ajustado a la salida
• pedir el balón en alto
• pasar el balón en la mano de tiro

Variaciones:

• izquierda y derecha
• esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
• al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina

• 
  Con 3 hombres en la línea de balón muerto, el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• Este último pasa al hombre del otro lado y también corre tras el balón.
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado.
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre ejecuta un lay-up.
• Se convierte en un defensor y los otros dos atacantes deben intentar alcanzar al otro con un balón largo.
• El objetivo del defensor es impedir que los atacantes marquen.
• Si los atacantes no marcan, tienen que hacer 5 flexiones.

Objetivo:

Intenta marcar 5 veces con tu grupo lo más rápido posible.

Tarea:

Divide a los jugadores en 2, 3 o 4 grupos de manera que haya un máximo de 6 en un grupo. Da a cada jugador de cada grupo un número del 1 al 6. Cada grupo se sienta en una esquina del terreno. En el centro hay 2, 3 o 4 pelotas de baloncesto en aros.

Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen una pelota de baloncesto y driblan hacia la portería. Sólo tienen un intento de marcar. Después de su intento de gol, vuelven a poner los balones en el centro y se reúnen con su grupo. El primer grupo con 5 puntuaciones gana el juego.

Variaciones/gradaciones

Facilita la anotación colocando un aro en el que los jugadores también puedan anotar. Una anotación a través del aro vale entonces el doble de puntos.

Objetivo:

Representar todos los ejercicios que el formador está demostrando.

Tarea:

Los jugadores se colocan en un (semi) círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan. Mantén el globo en el aire golpeándolo en el aire. Intenta aplaudir lo más posible entre cada golpe.

• Sujeta el globo con la mano izquierda y regatea el balón de baloncesto con la mano derecha. ¿Éxito? Prueba con la otra mano.
• Ahora sujeta el globo por encima de tu cabeza y míralo. Sigue driblando con la otra mano. Cambie de mano después de 1 minuto.
• Regatea la pelota de baloncesto con la mano derecha y sujeta el globo con la mano izquierda. Al pitar, cambiar de mano sin perder ninguna y sin dejar de driblar.

Regatea la pelota de baloncesto con la mano derecha. Intenta mantener el globo en el aire con la mano izquierda, golpeándolo hacia arriba cada vez. ¿Puedes hacerlo con la otra mano?

Objetivo:

• Repite todos los ejercicios mostrados por el formador

Tarea

Los jugadores se colocan en un (semi)círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan.

• Colócate en un círculo. Haz rodar la pelota entre tus piernas en forma de 8.
• Haz girar la pelota alrededor de la cintura, las piernas y la cabeza. Cambia de dirección de vez en cuando.
• Golpea la pelota en el suelo con las 2 manos y cógela de nuevo con las 2 manos.
• Lanza la pelota al aire con las 2 manos y recógela de nuevo con las 2 manos. ¿Quién puede aplaudir antes de coger el balón?
• Colóquese en posición a horcajadas. Mueve el balón entre las piernas en forma de 8 sin dejarlo caer al suelo.

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Organización:

después de que un equipo haya marcado 2 goles, los defensores abandonan el campo y los ganadores reciben el balón

Termina cuando un equipo ha ganado 5 veces.

Los perdedores tienen que trabajar muy duro físicamente después. Deben saberlo de antemano para hacer todo lo posible por no perder.

Si el MTM no es lo suficientemente intenso, el entrenador otorga al equipo atacante una puntuación

Perdedores: (= ejercicio de un minuto: 45 seg. a tope, 15 seg. de descanso)

Por cada punto de diferencia en el marcador:

• 4 carreras de ida y vuelta por el campo
• Flexiones hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 1 punto de diferencia están acabados)
• 4 sprints + abdominales hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 2 puntos han terminado)
• etc.

Si hay 8 jugadores:

• los dos jugadores que se entregan piden a uno de los jugadores que salieron que se les una
• los jugadores cuentan individualmente el número de veces que han ganado