Baloncesto ejercicios para la técnica condición
- Alineación inicial:
- Utilizar toda la pista
- 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
- 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central, listos para realizar la bandeja
- 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
- 3 jugadores se colocan a la izquierda en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Recorrido:
- Los jugadores en la línea central inician la bandeja
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Tras la bandeja, permanecer en defensa
- Regresión:
- Lanzamiento en vez de bandeja
- Configuración:
- 2 hombres en defensa
- 3 grupos línea de fondo
- Juego 3 contra 2
- El tirador vuelve a la defensa
- 2 jugadores atacantes con ambos un balón
- Empezar simultáneamente en la línea de fondo
- Regatean alrededor de un cono en la línea de medio campo
- A continuación, atraviesan una puerta de 2 conos a la altura de la línea de tiros libres para anotar primero
- Los que fallan deben volver a pasar por la puerta
- Cuando hayan marcado, pasan el balón al siguiente compañero
- Gana el primer equipo que anota con todos sus jugadores.
- Configuración:
- Todo el campo
- 3 grupos línea de base un lado
- 3 grupos línea de fondo otro lado
- El jugador del medio tiene el balón
- El segundo hombre fuera del grupo también tiene el balón
- Jugador central regatea
- Después del pase de la línea central a la derecha, ese jugador hace un drive
- Otros jugadores completan
- 3 cortes en total, luego tiro
- 1 jugador sigue teniendo el balón y tira
- Otros 2 jugadores reciben el balón desde abajo
Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
- 1 banco y uno contra todos
- 2-4 bandas de ladrones
- 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:
Ronda de juego 1:
Ronda de juego 1:
- Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
- Recoger en la propia bóveda -hoop-.
- Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
- Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
- ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
- Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
- Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
- Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
- Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
- ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?
Ronda de juego 3:
- Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
- Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
- El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.
Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.
¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?
- Configuración:
- 2 jugadores en ataque
- 2 jugadores en defensa
- 2 jugadores en la línea de tiros libres
- 2 jugadores en la otra línea de tiros libres
- Los equipos de 2 permanecen juntos
- Juegan 2 contra 2 hasta que se anota o se para
- La defensa da un pase de salida al jugador a la altura de la línea de tiros libres
- Al anotar, introducir el balón detrás de la línea de fondo
- Estos van 2 contra 2 al otro lado de la cancha
- El ataque se convierte en defensa y vuelve
- El equipo que defendió conecta a la altura de la línea de tiros libres
- Variaciones:
- 3 contra 3
- Configuración:
- 3 equipos de 3 jugadores
- 3 jugadores en el centro con balón
- Ataque a un lado
- Defensa hacia la línea central, también tras pérdida de balón
- Sin balón atrás
- Marcar 7 veces primero
- 2 filas en la línea de base/ cubo
- 1 balón por fila.
- Tiran y cuando la pelota llega a la otra fila pueden tirar la pelota.
- Los perdedores empujan hacia arriba/ corren.
- 3 equipos de 3 jugadores
- 3 jugadores en el centro
- Ataque
- Defensa a la línea media, también tras pérdida de balón
- 2 jugadores en ataque.
- 2 jugadores en defensa.
- 2 jugadores en la línea de tiros libres.
- 2 jugadores a la altura de la otra línea de tiros libres.
- Jugar 2 contra 2 hasta que haya una anotación o una parada.
- La defensa da un pase de salida al jugador a la altura de la línea de tiros libres.
- Estos van 2 contra 2 al otro lado de la cancha.
- El ataque se convierte en defensa y vuelve.
- La defensa va a la línea de tiros libres de altura.
Variación: también pueden ir 3 contra 3.
Nota: el balón entra por detrás de la línea de fondo, con la defensa.
Nota: el balón entra por detrás de la línea de fondo, con la defensa.
Este ejercicio parece sencillo, pero no lo es:
- El objetivo es que el jugador con el balón supere en 3 regates a un defensa que da el 100%.
- El jugador que marca se queda en el sitio, falla, sale y el defensa ataca a una nueva persona.
- El objetivo es que el jugador lo dé todo durante este ejercicio.
- Aquí se obliga al atacante a ser explosivo, utilizando todo su cuerpo.
Ejercicio de calentamiento:
- 2 filas en la esquina del campo, en diagonal.
- 1er jugador sin balón empieza a correr, 2º jugador da pase de béisbol.