Baloncesto ejercicios para la técnica condición
Ejercicio de calentamiento:
- 2 filas en la esquina del campo, en diagonal.
- 1er jugador sin balón empieza a correr, 2º jugador da pase de béisbol.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
Todo el mundo tiene una pelota.
- Slalom alrededor de pilones, posiblemente con toques.
- Regate con banco. Ambos lados un pie.
- Línea de fondo se desliza con balón por encima de la cabeza.
- Regate a la línea media y empuje hacia arriba.
- Layup.
Repetir 3 veces.
Sala pequeña con 4 canastas:
- Correr vueltas con tiros sobre todas las canastas.
- Después del silbato, presionar hacia arriba, golpear, planchar, saltar con el balón en las manos.
- Después del silbato, girar a la izquierda.
- Acelerar después del silbato.
Cada uno un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
Regatearhacia delante y hacia atrás; saltar parar, pivotar a lo ancho o seguir regateando.
Regatearhacia delante y hacia atrás; saltar parar, pivotar a lo ancho o seguir regateando.
- Calentamiento: empezar despacio, 50, 70, 100
Variantes:
- Regate izquierdo hacia atrás, derecho hacia atrás.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar el balón por el suelo, hacer 8s.
- Mantener el balón y saltar con 2 piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, alto y bajo.
- Golpear líneas en el camino.
- En el camino, 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de golpecitos.
- Regate bajo; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
- Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
- Empujar/tirar de delante hacia atrás.
- De lado a lado; de izquierda a derecha.
- De lado a lado con cruce.
De pie
De pie: a través de las piernas. Paso fuera, regate, paso atrás. Regate bajo de 8 pasos, detrás de la espalda,
- 3x izquierda, 3x cruzado, 3 x derecha.
- Empujar de izquierda a derecha con 1 mano.
- A través de los pasos . Drible hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en una línea.
- Driblar de arriba a abajo, sentarse y volver a levantarse.
Driblar por detrás de las piernas de pie.
Peones
Peones
- 2 peones; cruce tocar pilón con la mano - balón pantalla.
- 2 peones, ocho alrededor de pilones - 1 mano.
- Fila de pilones - slalom.
En el banco, se avanza saltando sobre el banco y luego bajando con el banco entre las piernas y el balón por encima de la cabeza.
La sala pequeña tiene 3 cestas en una mitad.
- Cubo de cabeza de pilón
- Comienza desde el círculo central.
- Alrededor del pilón.
- Acostado.
- Alrededor del pilón.
- Lay-up, etz.
- Fin en el círculo central
- Tres filas en la línea de fondo, bolas a un lado.
- Pase de lado a medio y va a 1/4 de la línea de banda.
- Pase del centro a la otra banda y sprint a la línea media de la banda.
- Pase de la línea de fondo a la línea lateral y sprint al centro de la línea media.
Todo el mundo un balón y distribuir a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás; salta, pivota o sigue regateando.
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
Variantes
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- Estacionario: a través de las piernas, paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás, regate bajo de 8 toques, detrás de la espalda.
- 3x izquierda, 3x cruzada, 3 x derecha.
- Empuja de izquierda a derecha con una mano.
- A través de los pasos, driblar hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en 1 línea.
- Regatea de arriba a abajo, siéntate y vuelve a levantarte.
- Detrás de las piernas de pie regatea.
Peones
- 2 peones cruzados tocan el pilón con la mano - balón escudo
- 2 peones, ocho alrededor de los pilones - 1 mano
- fila de pilones - eslalon
- 3 filas.
- 3 minutos de tiempo.
- Los jugadores comienzan con 15 medios saltos.
- Por cada 10 disparos, se quita uno.
Después de 3 minutos, se corren los medios sprints restantes.
Todo el mundo una pelota.
- Primera parte slalom alrededor de los pilones, posiblemente tocando.
- Luego regatea con el banco a ambos lados un pie.
- La línea de fondo se desliza con el balón por encima de la cabeza.
- Regatea a la línea central -presionando-.
- Layup.
- Un jugador atrapa, el otro corre y dispara.
- El jugador comienza en el peón que está debajo de la canasta, corre alrededor del peón hacia la izquierda hasta el punto 1-> tiro
- Vuelve a rodear el peón hasta el punto 2.
- Jugador al peón debajo de la canasta hacia el peón derecho al punto 3-línea de 3puntos-.
- Vuelve a rodear el peón hasta el punto 4.
Lo mismo sólo a media distancia y terminar en el punto 5 con un salto.
Entonces, lanza inmediatamente 2 tiros libres.
Entonces, lanza inmediatamente 2 tiros libres.
