Baloncesto ejercicios para la técnica condición
Pylons set up (zigzag a la línea central)
- Deslizamientos defensivos hacia la línea central
- Sprint a la línea de fondo
- Salir en la línea de fondo
- Esprintar hasta la línea media y salir corriendo hasta la línea de fondo.
Preparado:
- Posiblemente se establezcan en 2 lados y uno contra el otro
- Luego: zig/zag, sprint de ida y vuelta y zig/zag de nuevo).
- Posiblemente con una pelota (slalom)
- El equipo se divide en dos grupos y se coloca en la línea de banda, en la línea central.
- 1 jugador azul se prepara para defender
- 2 jugadores rojos están listos para atacar
- Cuando el 1er jugador rojo cruza la línea central, el 2º jugador azul que sigue en la línea de banda puede salir, primero debe rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
- Mientras tanto, el siguiente jugador rojo se prepara para defender.
- Tras marcar o capturar el balón, los 2 jugadores azules atacan.
- Los 2 jugadores de ataque rojos se alinean en la banda.
- Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila
- Lanza la pelota contra el tablero,
- El siguiente jugador coge y vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero
- Hacerlos correr (con el peón más lejos, tienen que rodearlo)
- Divida los grupos en cestas,
- 2 pilones en la parte superior del cubo
- Intenta conseguir números iguales para que podamos tener un partido
- Empieza por abajo,
- Corre hacia el pilón,
- Se desliza sobre la línea de tiro libre ,
- De vuelta a la base,
- Y de vuelta (tocando la línea)
- 2 pares 1 bola
- El primer jugador que tire y coja su propio rebote,
- Pasa al segundo jugador que dispara desde el mismo lugar.
- Elige siempre un nuevo lugar, sigue moviéndote.
- 2 x2 (posiblemente 3 x 3)
- Sentado (con todas las demás normas)
- En una pierna (cojeando)
2 cestas, seguir adelante
- Defender después de un ataque
- Defiendes 3 x 2, la salida está esperando
- Te conviertes en salida la última vez que tocas el balón en el ataque
Rodeando el terreno de juego
- Sólo regatea
- Con la izquierda
- Regatear a dos manos
- Regateo alto en velocidad
- Parada para hacer flexiones, saltos, etc.
Distribuir en la línea de base
- Golpes, flexiones, abdominales, saltos, tumbarse boca abajo
- Tras el pitido, corre hacia la línea de medio campo Entonces corre a la otra línea de base.
- Allí, el ejercicio de nuevo
- Si es necesario, haz que los jugadores presionen con el último (tempo).
Línea sin balón en la línea central, línea con balón en la línea de fondo
- Pase al centro,
- Sprinting,
- Recuperar el balón y marcar
- El que anota se hace cargo,
- El pasador cae a la salida
- Al ritmo de la colocación en el otro lado.
Entrenamiento al aire libre:
- Corre con deslizamientos sobre la línea de fondo
- Siempre a la orden
- Flexiones,
- Sentadillas,
- El rap,
- Tablas,
- Salto,
- Sentadilla baja (30 seg)
Alinearse con el espacio que le rodea
- El entrenador, delante del grupo, da instrucciones con el balón en la mano
- Bola a la izquierda o a la derecha --> deslizar a la izquierda o a la derecha
- Bola por encima de la cabeza --> Salto
- Pelota frente a ti con los brazos extendidos --> abdominales
- Pelota en el suelo --> flexiones
- Bola alrededor de la cintura --> burpee's