Baloncesto ejercicios para la técnica condición
1 fila en la línea central (con bola), 1 fila cubo de cabeza
- Pasar,
- Pase de rebote,
- Layup sin regate
- El que hace la canasta coge el balón,
- Pasar a otro grupo
- Conectar en la parte trasera
- El que pasa el balón toca la otra línea de fondo.
- Únase a la otra línea
- Marca 10 veces seguidas para aumentar la presión (practica con la izquierda y la derecha).
Pequeño campo en el exterior
- 1 fila en la línea central, 1 bola
- Tiro desde la línea central
- Si fallas, 3 flexiones (recuperar el balón, pasar y tocar la línea de fondo, flexiones)
- Si golpeas, todo el grupo tiene que empujar hacia arriba, golpear o cualquier otro ejercicio
2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:
Fuera en el campo pequeño:
- Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
- Levántate cuando falles
- Juego a la 10
- Un circuito corto al aire libre para recuperar la forma
- Todos los ejercicios 40 segundos, luego 20 segundos para girar.
- Tres veces en torno a
- Ejercicio 1
- Saltar a la cuerda (simplemente saltar si no puedes hacerlo)
- Ejercicio 2
- Zancadas caminando: camina a lo largo del campo haciendo zancadas con el balón por encima de la cabeza
- Ejercicio 3
- Entrar y salir del banquillo
- Ejercicio 4
- Saltos de escuadra: haz una sentadilla y luego un salto (hazlo en el césped)
- Ejercicio 5
- Ejercicio de abdominales con balón: pies separados del suelo, balón en las dos manos, golpear el suelo con el balón a la izquierda, luego a la derecha, etc. Mantén los pies lejos del suelo.
- Comienza en la línea de fondo, lleva el balón a la salida.
- Regatea al cubo de la cabeza (rellena las líneas)
- Pase de rebote
2 filas en la línea central en cada basktet (paso pequeño)
2 bolas por fila
- Los jugadores delanteros realizan la colocación y pasan al primer jugador sin balón de la otra fila.
- Variante (con 1 o 2 bolas)
- Después de la colocación, rompe el pase por todo el campo.
- El jugador que recibe comienza cuando el jugador correspondiente atrapa su propio balón.
- ¡Comienza siempre simultáneamente con 2 bolas!
Con 3 hombres en la línea de fondo y el del medio tiene un balón.
- El medio pasa a un hombre
- Corre tras el balón.
- Que pasa al hombre del otro lado
- También corre tras el balón.
- Lo hacen corriendo hacia la canasta del otro lado.
- Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre hace un lay-up.
NOTA: no hay balón en el suelo, por lo que el otro debe rebotar (incluso cuando se anota).
Todos los del trío deben haber marcado una vez.
Si eso lleva más de 6 intentos, entonces todos tienen que hacer 10 flexiones
Grupos divididos sobre cestas, 2 pilones en la cabeza del cubo
Intenta conseguir números iguales para que podamos hacer un concurso
Intenta conseguir números iguales para que podamos hacer un concurso
- Empieza por abajo.
- Corre hacia el pilón.
- Se desliza sobre la línea de tiro libre.
- De vuelta a la base.
- De nuevo (línea de grifo).
Colóquese en un lado para que los jugadores puedan correr directamente hacia el otro (flexiones de perdedor).
- Número de jugadores = número de resultados
- Diferentes puntos
- poner - arriba
- esquina
- 45°
- codo
- Tiro libre
- 3p
- Tanto a la izquierda como a la derecha.
- el tiempo, la próxima vez trata de ir más rápido que la última vez
- Los jugadores caminan detrás de un cono.
- 1 rebote y 3-5 balones.
- Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en 2 grupos, 1 jugador se coloca debajo del aro con el balón, 2 jugadores se colocan listos para defender en el lado opuesto. El hombre con el balón regatea, los jugadores de la izquierda y la derecha corren por la línea de banda en ataque.
- La defensa es libre de elegir a quién defender, D activo, sin tomar posición dentro o alrededor del cubo.
- El jugador que termina o pierde el balón ataca de nuevo junto con los 2 defensores.
- En el otro lado, 2 nuevos defensores ya están listos.
Todos un balón y distribuirlo a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás (salta, pivota a través del campo o sigue regateando).
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
Variaciones:
- Regatea a la izquierda y vuelve a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Haz rodar la pelota por el suelo (haz 8).
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas (altas y bajas).
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Haz rodar la pelota por el suelo (haz 8).
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas (altas y bajas).
- Tocando líneas en el camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Regate bajo (rápido izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- De pie y sin moverse: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo en 8s.
2 cestas, dividir:
- colocación de la mano izquierda
- dispara desde 5 posiciones (1x1, prensa perdedora)
- Carrera libre (cabeza de balón de cubo, 2x2 carrera libre para marcar, énfasis en la defensa)
- Juego de reacción (1 defensor en el centro, 3 jugadores con balón alrededor del cubo, llamar al número)