Baloncesto ejercicios para la técnica condición

2 cestas, dividir:

- colocación de la mano izquierda

- dispara desde 5 posiciones (1x1, prensa perdedora)

- Carrera libre (cabeza de balón de cubo, 2x2 carrera libre para marcar, énfasis en la defensa)

- Juego de reacción (1 defensor en el centro, 3 jugadores con balón alrededor del cubo, llamar al número)

• Dos o tres equipos. (equipos)
• Por pareja o trío 1 pelota.
• 1 tirador, 1 (o 2) reboteador(es).
• El tirador lanza (desde la línea de tiros libres, o desde una posición más baja), y luego corre hacia la línea central.
• El reboteador coge el balón y se lo pasa al tirador. (Buena parada en el salto, distancia correcta, llamada al balón).
• Tirador 5 puntuaciones en total, luego nuevo tirador.
• El equipo cuyos primeros tiradores hayan marcado 5 veces, gana.

• Los jugadores se dividen en 2 grupos en la línea de banda.
• El primer grupo camina un tramo de banda a banda.
• Cuando todos los miembros del grupo han regresado, el otro grupo corre.
• Luego 2 veces, luego 3 veces y luego 4 veces.
• Luego reducir a 1 vez.

• Tapping
• Todos los jugadores en la línea de fondo.
• 30 segundos de toques, sprint a la línea central, 30 segundos de toques, sprint a la línea trasera, 30 segundos de toques.
• Diapositivas
• Todos los jugadores en la línea de fondo, en posición de deslizamiento y mirando hacia la izquierda. (o derecho)
• Se desliza hacia el lado opuesto, hasta que el entrenador llama a GO.
• En GO sprint de vuelta a la línea de fondo y hacer diapositivas otro lado.
• Hasta llegar a la otra línea de fondo.
• Escuadras
• Todos los jugadores en la línea de fondo, de cara al centro del campo.
• 10x escuadrón individual.
• 10x a mitad de camino y a través de la escuadra.
• 5 veces manténgase en la profundidad y sólo vuelva a subir después de 5 segundos. (¡despacio!)
• Arremetidas
• Camina hacia el otro lado del pasillo. (¡fácil!)

• 1 o 2 filas justo debajo del tablero a cada lado de la cesta.
• Asegúrate de que hay al menos 4 jugadores por fila.
• El balón se lanza contra el tablero junto a la canasta y el siguiente jugador lo "vuelca" en la canasta (lo coge con las dos manos y lo lanza directamente al tablero).
• El tercer jugador vuelve a coger esta pelota, etcétera.
• Después de la acción, un jugador detrás de la (otra) fila se cierra.
• El ejercicio finaliza cuando se ha realizado un número mínimo de puntas exitosas en forma sucesiva (sin que el balón toque el suelo).
• Variación:
  • Los jugadores deben pasar por detrás del entrenador antes de poder volver a la (otra) fila.
  • El entrenador camina hacia atrás lentamente, para que los jugadores tengan que correr más rápido. (Esto es imprescindible en filas de 6 o más jugadores).
  • El balón debe ser atrapado y lanzado de nuevo durante un salto. (Esto es bastante difícil para los jugadores más pequeños o débiles)
  • Consejos:
    • En caso de fallar la propina, se puede deducir 1 punto en lugar de empezar de nuevo en cero.

Formación

• Todos los jugadores se distribuyen en la sala (círculo alrededor del entrenador)

Rendimiento

• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos normales (hacia adelante).
• Escaladores de montaña:
  • 15 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternativos:
  • adelante a la izquierda, atrás a la derecha/adelante a la derecha, atrás a la izquierda.
• Escaladores de montaña:
  • 30 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternados:
  • pierna izquierda, pierna derecha.
• Montañeros:
  • 45 segundos.

• Dos triples o cuatros. (equipos)
• Por equipo 2 balones.
• 1 tirador, 2 (o 3) reboteadores.
• El tirador lanza (desde la línea de tiro libre, o desde una posición más baja), y luego corre hacia la línea central.
• El reboteador coge el balón y se lo pasa al tirador. (Buena parada en el salto, distancia correcta, llamada al balón).
• Tirador total de 10 puntuaciones, luego nuevo tirador.
• El equipo cuyos primeros tiradores hayan marcado 5 veces, gana.
• El perdedor se suicida.

• 1 Adelante
• 2 Guardia
• 3 puestos
• 1 Realiza el rebote y los pases.
• 2 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida desde la línea de banda.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Finge otro pase.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Continúa regateando.
• 1 pasa a 3.
• 3 acabados.
• 2 Toma el rebote.
• 1 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida en la línea de banda.
• 2 pases a 1.
• 1 Pase a 3 a lo largo de la línea lateral.
• 2 Pasa por el medio y recibe el balón en la línea de tiro libre y tira.
• Si esto va bien a la 4.

• Los jugadores de la línea de fondo tienen el balón.
• Pasa el balón al jugador azul y camina hacia la otra línea de fondo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador rojo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador naranja.
• Recupera el balón y dribla hacia la canasta y termina con un lay up.
• Cuando el jugador azul ha pasado el balón, corre hacia el lugar del jugador rojo.
• El jugador rojo al jugador naranja y el jugador naranja toma el rebote y comienza el ejercicio en el otro lado.
• Posibilidad de variaciones en el acabado y eventualmente de cierre y defensa en vivo.

• 2 filas en la línea de fondo.
• Jugador delantero de una fila sin balón.
• El jugador sin balón camina alrededor del pilón, recibe el pase del jugador delantero de la otra fila y realiza el lanzamiento.
• Atrapa el balón por la espalda.
• El jugador que ha pasado corre alrededor del pilón y recibe el balón.
• Ajustes:
  • Aleja el pilón cada vez más.

• Haz 1 fila.
• Los jugadores de la fila se turnan con un balón.
• El primer jugador hace una canasta, el segundo rebota en la línea, ambos se acercan.
• Ajustes:
  • Pilón a la izquierda o más lejos.

• Slalom alrededor de los peones. (regateo bajo)
• Sobre el banco:
  • Regate bajo en el suelo, cruzado.
• Fila de peones:
  • Regatea con la izquierda y toca cada cono con la derecha.
• Flexiones/barriga en la línea media.
• Layup.