Baloncesto ejercicios para la técnica defender

• ¡Todos tomen una posición en la cancha!
• Te vas a centrar en:
  • Defender entre el hombre y la canasta.
  • Correr libremente. ( in-out)
  • Pasa siempre.

Este ejercicio pretende enseñar los fundamentos de la defensa HELP

Explicación

• Explicar el lado débil/el lado fuerte.
• Explicar 3 posiciones: hombre con balón, lado fuerte, lado débil.
• Formar parejas: 1 atacante, 1 defensor.
• Permanecer en ataque.
• Alinear a los defensores.

Practicar

• Practica el pase en seco sólo de forma estática.
• ¡Pasa a la línea de fondo!
• Cambia la ayuda:
  • Llame a

• Todos los jugadores se colocan detrás de la línea central.
• En la línea de banda hay 4 conos de diferentes colores.
• Los jugadores tienen que hacer intercambios triples en la línea de medio campo y pasar al color indicado por el entrenador.
• Y luego de vuelta.

• Todos se colocan detrás de los demás.
• El primero lanza la pelota contra el tablero, el resto lo cronometra bien cada vez para coger la pelota en el aire y lanzarla contra el tablero de nuevo,.
• El 20 lanza el balón a la portería.
• Hazlo tanto por la derecha como por la izquierda.
• Caminan alrededor del cono o entrenador y se unen de nuevo en la parte trasera.

• 3 contra 2, con pases cada vez.
• Ayudarse mutuamente en la defensa cuando alguien está libre.
• Los atacantes aprenden a aprovechar la ventaja del hombre y a rematar.
• La velocidad, la precisión, el buen pase y el juego en equipo son necesarios aquí.

• Los jugadores se alinean en dos grupos en la línea de banda, en la línea central.
• Los dos primeros jugadores del equipo rojo se alinean en un lado del campo y tienen el balón.
• Un jugador del equipo azul se alinea en el otro lado.
• En cuanto el equipo atacante cruza la línea central, el segundo jugador del equipo azul rodea el cono del círculo central y comienza a defender.
• Los atacantes intentan marcar antes de que llegue el segundo jugador.

• Crear plaza, 3 contra 2.
• El equipo de 3 debe pasar X veces sin driblar.
• Puntos de atención:
  • Pivotar bien, proteger el balón, pasar bien, mantener la calma.
  • Si alguien hace un mal pase (pase de arco), todo el equipo debe empujar hacia arriba.

• Comienza en la línea central con 3 x 2.
• Los atacantes sólo pueden hacer pases y colocaciones a partir de un pase.
• Variaciones:
  • Sólo pase de rebote.
• Si los atacantes no marcan o pasan mal --> empujar hacia arriba.
• Deja que los defensores se paren un par de veces, que trabajen juntos.

• Divida a los jugadores en grupos de 5.
• Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles.
• Por ejemplo, cada 7 minutos, primera explicación central. (se necesita más orientación en las habilidades de regateo)
• Estación 1.
  • 3x2 jugar desde la línea central sin regatear (sólo pasar, correr libremente, pivotar)
• Estación 2. (Cesta 2)
  • Juego 1x1 (sustitución, el atacante se convierte en defensor, ajustando ocasionalmente la secuencia para conseguir diferentes combinaciones, intento de 1 tiro o bajo presión de tiempo para mantener el impulso)
• Estación 3. (Cesta 3 - si está disponible)
  • Ejercicio de tiro: 5 posiciones al borde del cubo (bajo, codo, línea de tiro libre, codo bajo)
  • 1 jugador tira, los demás cogen y pasan el balón (1 tiro por posición, la mayor puntuación del grupo)
• Estación 4 habilidades de regateo. (1-2 peones)
  • Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
  • Levantar el pilón con la mano izquierda, driblar con la mano derecha (lanzar el pilón, atrapar con la otra mano)
  • Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
  • 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
  • 2 conos (8 regates con 1 mano)
• Estación 5 habilidades de regateo. (Fila de peones)
  • Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
  • Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los conos, cruzar después de cada cono.
  • Regate bajo, siempre tocando los peones.
  • Mantén el control, permanece en el mismo lado. (driblar a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)

• 5 contra 5 en media cancha. (dependiendo de la participación, a 20 y 3 cestas posiblemente)
• Especialmente la explicación a U12-2.
• A veces parando, silbando, explicando:
  • Corre.
  • Segundo regate.
  • Correr libremente.
  • Jugando juntos.
  • Pivotar.
• Defender (hombre propio, no correr hacia el balón, correr hacia atrás, tomar el balón después de marcar).

• Práctica en seco
  • Todos los jugadores en la línea de fondo.
  • El primer jugador comienza en la esquina, hace deslizamientos.
  • Inclinándose hacia la línea de la canasta. (¡Deja un peón!)
  • Desde ahí, esprinta hacia el lado de la línea central.
  • Luego se desliza de nuevo hacia la línea de la canasta.
  • Y a partir de ahí, a esprintar de nuevo.
• Practicar con atacante - sin 1 contra 1
  • Pares con 1 bola.
  • Comienza en la línea de fondo, en la esquina.
  • 1 atacante, 1 defensor.
  • Explica tu posición:
    • Siéntate bien.
    • La mano en la rodilla.
    • La otra mano impide el pase.
  • Se desliza hacia el otro lado.
  • Segunda ronda, igual que la anterior, pero desde la línea media 1 contra 1.

• Liberarse, aprender a entrar/salir, 5 fuera (seguir moviéndose).
• Libre con el defensor, recibir el balón y marcar.
• 2x2, también posible con 3x3, 4x4 (chalecos), pases de entrenador (o buen jugador).