Baloncesto ejercicios para la técnica potencia

• El jugador se sienta con la espalda contra la pared y las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Mantenga esto durante el mayor tiempo posible.

• Salta lo más lejos posible desde una posición de pie con los pies uno al lado del otro.
• Mide la distancia desde la línea de contacto hasta el talón.

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.

• Canasta 1: 4-6 jugadores
• Pasador.
  • Poste en el cubo con el defensor.
• El ataque sigue siendo un ataque hasta que el ataque consigue 5 canastas.
• Un intento por cada puesto de trabajo.
  • Si falla, pasa el balón al pasador. Hasta el 5.
• Que el otro equipo.
  • Entonces cambia de defensor a agresor.
• Cada jugador dos veces en ataque y dos veces en defensa.

• Canasta 1: Centros/delanteros de potencia.
• Pasador (Guardia). Poste en el cubo con el defensor.
• El ataque sigue siendo un ataque hasta que el ataque consigue 5 canastas.
• Un intento por cada puesto de trabajo. Si falla, pasa el balón al pasador. Hasta el 5.
• Luego el otro equipo. Entonces cambia de defensor a infractor.
• Cada jugador dos veces en ataque y dos veces en defensa.

• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de abdominales
• 30se sentadillas
• 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
• 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
• 30 seg. de estocadas
• 30 segundos de plancha

• El trabajador se mueve unos 4 metros delante del declarante en posición defensiva, es decir, ligeramente por debajo de las rodillas.
• El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección.
• El lanzador coge y lanza la pelota con la otra mano y retrocede.
• El ejercicio se realiza siempre en posición de defensa y, por tanto, supone un esfuerzo especial para los músculos de la parte superior de la pierna.
• Presta atención a una buena captura y lanzamiento mientras "te duele".

• El trabajador recorre unos 5 metros a la izquierda y a la derecha del declarante,
• el declarante lanza a dos manos cuando el trabajador está en el punto de inflexión.
• Asegúrate de que el balón se lanza delante del trabajador y que el cuerpo se gira hacia dentro antes de coger el balón.
• Se puede marcar el punto de inflexión, pero esto no es necesario para los jugadores experimentados.
• Los jugadores experimentados deben seguir corriendo hasta que se lance la bola, el declarante tiene la tarea de estimar las distancias.

• Lanza y coge la pelota como en el ejercicio 1, pero lánzala un poco más alto, no tan alto como para tener que saltar, es decir, justo por encima de tu cabeza.
• Presta especial atención al agarre y a la posición de los pulgares, un poco más juntos que en el ejercicio 1.

• Los jugadores se lanzan la pelota con las dos manos y la atrapan con las dos manos.
• Posición a la altura del pecho.
• Presta atención a los lanzamientos o a las capturas, no a ambos al mismo tiempo.

• Objetivo: centrarse en el ritual.
• Cansado al final del partido.
• Respira tranquilamente/Ritual.
• 2x2 tiros libres p.p. 2 canastas.
• 4 tiradores de flexión.
• Entonces dispara.
• Mientras tanto 1 jugador 4 push-up, este será el próximo tirador.
• El resto del equipo rebota. etc., etc.

• Divida a los jugadores en dos grupos.
• El grupo que no tiene el balón intenta golpear al jugador del otro grupo que tiene el balón.
• Una vez que hayan tocado al jugador con el balón, éste será suyo.
• Por lo tanto, el jugador con el balón trata de pasarlo a un compañero lo más rápido posible.
• Golpear a alguien con el balón supone un punto. El equipo que anote diez puntos primero gana.
• Se trata de juegos de baloncesto sencillos pero divertidos para los niños, con una serie de ventajas:
  • los niños tienen más sensación de pelota
  • Los niños aprenden a apuntar el balón de baloncesto
  • Los niños aprenden a regatear bien
  • Los niños desarrollan el espíritu de equipo y aprenden a trabajar juntos
  • Los niños hacen ejercicio en el gimnasio interior o en el campo de deportes exterior

Ideal para el entrenamiento, las clases y las actividades de diversión.