Baloncesto ejercicios para la técnica regatea

• Dos filas en el lado cercano a la línea media.
• El balón está en un lado, el atacante decide cuándo salir y corre hacia la línea de medio campo donde debe estar.
• El defensor también sale pero sólo tiene que tocar la línea de medio campo.
• El objetivo del ejercicio es que el defensor se ponga delante del atacante.
• La puntuación es 3 flexiones para el defensor, 3 flexiones para el atacante.

• Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.
• El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:
  • Posición extendida, rodar la pelota en forma de 8 entre las piernas
  • Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
  • Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
  • Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
  • Regatea entre tus piernas
  • Regatea a tus espaldas
  • Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
  • Postura de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
  • Pelota por encima de la cabeza, pasando con la punta de los dedos de izquierda a derecha

• 5 hombres comienzan en la línea central.
• 1 hace que el lay up se convierta en defensa
• 2 toca el cono y también defiende
• 3 rebotes y lanzamientos
• 4-5 golpean la línea de fondo y piden jugar a la pelota por 3-2

2 equipos, 1 balón.

• Dependiendo del tamaño de los equipos, medio campo o cuarto de campo.
• Se permite el regateo, los jugadores deben pasar para evitar ser tocados con el balón.
• Golpear al jugador con el balón es un punto, fuera de límites/ o punto de carrera para el otro lado, 30 segundos sin ser golpeado es un punto.

Dividir el grupo en parejas.
Pasando al otro lado:

• En la línea de medio campo: el jugador del interior regatea a la cabeza del cubo y pasa al jugador del exterior que anota con una canasta/tiro (variante).
• El jugador que ha pasado corre hacia la otra banda y recibe la salida, pasa de nuevo a la línea media y vuelve a tirar/repartir
• Importante que no corran al pasar y que los jugadores cambien (por dentro y por fuera)

Para la U12, primero hay que explicar bien qué líneas se utilizan.
Asesino estándar con golpeo de línea, ejecución con balón y diferentes comandos.

• Aumenta lentamente la velocidad a modo de calentamiento,
• Si es necesario, deja que un jugador decida cuáles son las tareas.
• Descansa de vez en cuando.

Tareas:

• Izquierda para ir, derecha para volver
• Izquierda/derecha (cruz)
• Hacia atrás (2 veces a la izquierda, 2 veces a la derecha)
• Caída del balón (bajo el balón de vuelta, recoger el balón de vuelta y la siguiente línea)
• Con flexiones (2x en la línea), saltos, abdominales ect.

Elija una zona en función del tamaño del grupo (cubo para un máximo de 6)

• Todo el mundo un balón, regatea y golpea el balón lejos de otros jugadores.
• La salida del balón significa empujar hacia el círculo central y regresar.
• Si es necesario, dificultar con un segundo regate y castigar (¡mantener el balón vivo!)

Juegos con diferentes asignaciones/restricciones.
Prestar atención a la carrera libre, no al regate ciego, al buen pase, al pivoteo, a la conversación

• 3x3 sin driblar (1 canasta)
• con un máximo de 2 regates
• Los dos equipos se tumban en la línea de fondo (boca abajo),
• El entrenador pone el balón en juego mediante un disparo o un rebote (elige rápidamente la posición, ¿quién atacará?)
• sólo juega hasta el 10 (final del juego)

Divida el grupo en parejas.

Pasa al otro lado:

• Los primeros 2 grupos caben alrededor de todo el campo.
• 3 metros de distancia, sin correr
• Variante: en la línea de medio campo:
  • El jugador del interior regatea a la cabeza del cubo y pasa al jugador del exterior, que anota con un lazo/tiro.
• El jugador que ha pasado corre hacia la otra banda y recibe la salida, pasa de nuevo a la línea central y vuelve a tirar/retirar
• Lado izquierdo y derecho

Importante que no corran al pasar y que los jugadores cambien (por dentro y por fuera)

• Colocar el balón en un peón en 1/3 del campo
• A la señal de inicio, camina hacia el peón, toma el balón y regatea.
  • Tienes que driblar o quedarte quieto en 2 pasos.
• Regatear hasta la siguiente canasta, anotar y coger el balón

Los jugadores comienzan en la parte inferior del anillo en 2 líneas.

1) En el lado derecho del cuadrilátero, los jugadores hacen una carrera en zigzag con el balón, cambiando de dirección en cada cono (movimiento cruzado, por detrás de la espalda, por las piernas y con efecto).

• Una vez en la línea de medio campo, el jugador regatea con la mano izquierda hacia los conos nº 1, hace un regate hacia atrás y cruza por encima de los conos, terminando con una canasta.

2) En el lado izquierdo del anillo, los jugadores hacen un zig-zag corto/explosivo y esprintan desde el último peón hasta la línea de medio campo.

• Una vez en la línea central, regatean con la mano derecha hasta los conos #2, aquí hacen un regate de apoyo y van con un cruce más allá de los conos y terminan con un lay-up.

• En los conos #1 y #2, puede haber variación con el cruce, detrás de la espalda, a través de las piernas y movimiento de giro
• Terminar con un tiro de media distancia o un tiro de corta distancia
  
  

• Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
• La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
• Hacer variaciones en los pases