Baloncesto ejercicios para la técnica regatea
- El atacante dispone de muy poco espacio para maniobrar y superar al defensa.
- No se permite al atacante mirar el balón
- El atacante acelera
- El defensa empieza a trabajar su juego de pies
- Una vez pasados los sombreros, el campo se ensancha y es posible marcar
- Marcar siempre
- Variación: el defensor se sitúa en el centro del campo estrechado y el atacante empieza más atrás, de modo que se consigue una situación más parecida a la del juego.
- Cuatro jugadores se colocan en posición defensiva.
- El entrenador lanza el balón contra el tablero.
- El jugador 4 coge el rebote y pasa el balón al jugador 2.
- El jugador 2 recibe el balón:
- Recibe el balón y observa.
- Regatea hacia el carril justo al lado del círculo central.
- Jugador 1 en el lado del balón:
- Esprinta hacia el carril próximo a la línea de banda y mira por encima de su hombro interior para mantenerse a distancia de pase.
- Es la primera opción en el inicio de la ruptura rápida.
- Jugador 3 en el lado sin balón:
- Esprinta hacia el carril próximo al círculo central y mira por encima del hombro interior para permanecer dentro del rango de pase.
- No atraviesa el círculo central si no puede ir a anotar.
- El jugador 4 puede ir a coger el rebote.
- Los jugadores se dividen a lo largo del campo, de modo que se sitúan en una línea lateral.
- Realizarán este ejercicio a lo ancho del campo.
- En el centro del campo hay varios peones.
- Todos tienen un balón.
Ejercicio:
- Los jugadores regatean a los peones del centro, allí sujetan el balón y pivotan 5x.
- A continuación, regatean hacia el otro lado.
- Una vez allí, se dan la vuelta y regatean con el balón lo más rápido posible hasta el punto de partida.
- A continuación, se repite la operación.
- Alineación inicial:
- Todos los jugadores tienen 1 balón.
- Todos los jugadores se colocan dentro de la línea de tres puntos.
- Conducta:
- Todos dan golpecitos con el balón.
- Golpear la pelota lejos de otros jugadores.
- Quien pierda el balón queda fuera.
- Progresión:
- A medida que el grupo se reduce, hacer el círculo más pequeño.
- Regresión:
- DESPUÉS DE
- Sitúate con todo el grupo en círculo en el centro del campo.
- Cada jugador 1 balón.
- Regate normal - a la altura de la cadera
- Regate bajo: por debajo de la rodilla
- Regate extremadamente bajo - rebote no superior a la altura del tobillo
- Regate bajo -bajo la rodilla
- Regate normal -altura de la cadera
- Regate extremadamente alto -por encima del hombro
- Regate normal -altura de la cadera
- Hacer que los jugadores se sienten mientras regatean
- Que los jugadores se pongan de pie mientras regatean
- Que los jugadores se sienten y vuelvan a regatear
- Los jugadores regatean ahora entre las piernas
- Que se pongan de pie de nuevo y hagan 8s entre las piernas, luego balón alrededor de la cintura lo más rápido posible, luego al revés.
Nota:
- Cada parte puede hacerse con las dos manos
- El entrenador sirve de ejemplo.
- Divida el grupo en dos.
- Mismo ejercicio a ambos lados del campo:
- Lay-up L&R
- Salto parada - cruce
- Zigzag y cambio de velocidad
- Alineación inicial:
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Todos tienen una pelota
- Colocar conos
- Progresión:
- Regatear hacia la línea central
- En cada cono hacer un movimiento; cruce, detrás de la espalda, ...
- A continuación, un saque de banda hacia la portería
- Cambiar de lado
- Progresión:
- El entrenador se coloca en defensa bajo la portería
- Regresión:
- Colocar menos conos
Opción 1
- Azul corre hacia el centro y recibe el pase de naranja
- Naranja pasa a azul
- Blanco y rojo suben en el momento en que naranja pasa a azul
- Blanco recibe el pase de azul en la línea de tiros libres y se dirige hacia la canasta
- Rojo acelera en algún lugar cerca de la línea de tiros libres y se dirige hacia la canasta
- Blanco pasa a rojo y rojo hace una canasta
Opción 2
- Después de que naranja pase a azul, naranja también corta por el lado derecho y hay una segunda oportunidad de jugada para blanco.
Opción 3
- El naranja y el azul continúan cortando hacia dentro y el blanco lanza a canasta
- Naranja y azul luchan por el rebote y por anotar.
* Después de realizar este ejercicio hasta la opción 3, los jugadores deben estar atentos, siempre puede haber un pase o una lucha por el rebote.
* No hay regate
* La rotación es en sentido contrario a las agujas del reloj
* No hay regate
* La rotación es en sentido contrario a las agujas del reloj
- Configuración básica:
- 1 defensa bajo cada portería
- 2 grupos en la línea de medio campo
- Conducción
- 1 contra 1 en cada lado del campo
- La defensa no se mueve al marcar
- Marcar primero 10 veces
- Progresión:
- Máximo 5 regates desde que cruza la línea de medio campo
- Regresión:
- Defensa con las manos a la espalda
- Los jugadores se dividen a lo largo del campo, de modo que se sitúan en una línea lateral.
- Realizarán este ejercicio a lo ancho del campo.
- En el centro de este campo hay peones dispersos.
- Todos tienen un balón.
- Los jugadores regatean a los peones del centro, allí sujetan el balón y pivotan 5x.
- A continuación, regatean hacia el otro lado.
- Una vez allí, se dan la vuelta y regatean con el balón lo más rápido posible hasta el punto de partida.
- A continuación, vuelve a hacerlo.
- Alineación inicial:
- Cada jugador 1 balón
- 1 lado del campo
- El entrenador está claramente alineado para previsualizar los ejercicios
- Progresión:
- Cada ejercicio dura 30 segundos y se realiza tanto con la mano derecha como con la izquierda.
- Pasar el balón alrededor del cuerpo sin driblar
- Piernas abiertas, sujetamos el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos el balón y cambiamos de mano rápidamente
- Hacemos un movimiento en ocho alrededor y a través de las piernas sin driblar
- Lanzamos el balón hacia arriba y lo cogemos por detrás de la espalda, primero bajo y luego cada vez más alto
- Regateamos alrededor de 1 pierna; 10 X y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- A la altura de la rodilla junto al cuerpo driblar a izquierda y derecha
- Muy bajo delante del cuerpo driblar a izquierda y derecha
- Crossover delante del cuerpo con 2 regates
- Cruzado delante del cuerpo con 1 regate - mantener el balón bajo
- Quedarse quieto y driblar por las piernas, de delante hacia atrás, con 1 regate
- Quedarse quieto y driblar a través de las piernas, de delante hacia atrás
- En forma de 8 driblar a través de las piernas en ambas direcciones izquierda y derecha
- Un regate en V con 1 mano delante del cuerpo a izquierda y derecha
- Regate hacia dentro y hacia fuera delante del cuerpo izquierda y derecha
- Regate pegado al cuerpo de delante hacia atrás a la altura de la rodilla izquierda y derecha
- Progresión:
- ¿Quién regatea más con las piernas?
- Tanto el jugador atacante como el defensor se enfrentan a la canasta.
- El atacante pone el balón en la espalda del defensor.
- Cuando se lo quita, se dirige a la canasta muy rápidamente.
- Termina con una pérdida de balón o una anotación.
