facebook pixel

Baloncesto ejercicios para la técnica regatea

Para mejorar el tiro, los jugadores practican primero el movimiento sin canasta.

  • Se mantienen firmes con las rodillas ligeramente dobladas,
  • Sujeta un balón de baloncesto con la mano fuerte debajo del balón y la otra mano detrás.
  • Los jugadores llevan el balón a la zona de tiro (por delante y por encima de la cabeza).
  • A continuación, los jugadores empujan el balón de baloncesto en la dirección deseada, tras lo cual la mano y la muñeca se mueven hacia abajo (cuello de cisne).
  • Si esto va bien, los jugadores pueden intentar tirar en dirección a la canasta.
  • Pueden variar según el lugar y la distancia.


Los jugadores practican la colocación.

  • Están divididos en dos filas, una a la izquierda y otra a la derecha.
  • El primer jugador de cada fila regatea hacia la canasta con la mano fuerte.
  • Luego el jugador da 2 pasos, primero con la pierna fuerte y luego con la pierna más débil.
  • El jugador realiza un salto con la pierna fuerte e intenta lanzar la pelota contra el cuadrado del tablero, tras lo cual cae en la canasta.
  • El jugador coge el balón y regatea a la fila del otro lado y se une a ella para intentarlo desde el otro lado.
  • Después de haber hecho la puesta
  • coges la pelota y
  • pasar el balón con un pase de rebote a un jugador sin el balón en la línea de la que viene

ejercicio-de-colocacion-a-lo-ancho-de-la-sala

La mitad de los jugadores de baloncesto tienen un balón.

Estos jugadores de baloncesto regatean por toda la sala.

Al oír el silbato, pasan el balón a la persona con la que han establecido el primer contacto visual.

El pase que utilicen para ello depende de ellos.

Elija el pase que mejor se adapte a la situación.

Si estás cerca del balón, no lo pases.

regateo

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicios preparatorios

  • con una mano, pasando el balón por delante del cuerpo con un rebote plano de izquierda a derecha
  • lo mismo con las dos manos, moviendo el balón de derecha a izquierda con la mano izquierda y viceversa (para que el jugador se vea obligado a llevar la mano por encima del balón y ejercer fuerza en el lateral en lugar de en la parte superior del mismo)


Objetivo:
practicar un cambio de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo y un giro de 180 grados del cuerpo

Organización:

  • los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
  • cuando alcanzan una línea longitudinal con el pie, hacen un regate con efecto
  • cambiar de dirección y acelerar
  • cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza


Puntos de enseñanza:

  • mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
  • Parada en 2 TR
  • la pierna del lado del balón está detrás
  • Entrega el balón
  • Primero gira la cabeza, luego el tronco y después la pelota
  • Gira el maletero rápidamente
  • el pie trasero hace un giro de unos 270 grados


Variaciones:
empezar a la izquierda y a la derecha


regateo-de-retirada

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo:
practicar la retirada de un regate para salir de una trampa

Organización:

  • utilizar la longitud del campo
  • el defensor 2 obliga al atacante 1 a deslizarse hacia la línea de banda
  • El defensor 3 prepara el saque cerrando la línea de banda
  • El regateador crea espacio con un regate de retirada
  • se regatea entre las piernas
  • y ataca el hombro libre de 2


Puntos de enseñanza:

  • poner el cuerpo entre los 2 defensores y el balón
  • Coloca los pies en cruz en la dirección del movimiento
  • Empuja con fuerza y salta hacia atrás


Variaciones:

  • DESPUÉS de retirarse regatea con entre las piernas O bajo las nalgas cambiando de mano
  • si se cruza la línea central sin que el balón sea retirado por un defensor, se juega 1 contra 2 en la otra canasta
  • O si sólo tienes un cuarto de cancha: desde la línea central hacia atrás 1v1 en la canasta de la que saliste

resumen-con-pelota-de-tenis

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Para entrenar a los jugadores a supervisar su entorno mientras regatean

Organización:

  • los jugadores 1, 2 y 3 se colocan a unos dos metros de una pared y regatean con la mano débil
  • los jugadores 3, 4 y 5 lanzan una pelota de tenis contra la pared de manera que rebote frente a la mano fuerte del regateador
  • el regateador la coge y lanza la pelota de tenis por encima del hombro a su compañero
  • cambiar después de uno o dos minutos


Puntos de enseñanza:

driblar con fuerza desde la muñeca


tailgating-1

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Conseguir que los jugadores regateen por el tacto mientras tienen la atención centrada en otra cosa

Organización

  • cada jugador se pone una cinta en el pantalón a modo de cola
  • driblar dentro de la zona de tres puntos
  • coger la cola de otro jugador y colgársela al cuello
  • el juego termina cuando no queda ningún jugador con cola


Variaciones:
driblar sólo con la mano débil


mantener-una-vision-generalmantener-una-vision-generalmantener-una-vision-general

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo
Entrenar la capacidad de supervisar el campo mientras se regatea

Organización:

  • Peones para marcar la zona de regateo
  • el jugador 2 está haciendo el ejercicio de Mikan
  • el regateador debe contar el número de puntos en voz alta y aplicar sus habilidades de regateo al mismo tiempo
  • (los jugadores que esperan pueden practicar su regate en la banda)


Puntos de enseñanza:

  • rodillas dobladas
  • mantener la pelota baja
  • la nariz señala el anillo
  • siempre se pasa por encima del campo, por lo que no se invierte en el regate de giro


Con el defensor:

  • añadir defensor activo
  • utilizar varias zonas si es necesario


Con pases:

  • el defensor 2 ejerce la máxima presión sobre el balón
  • los delanteros 3 y 5 alternativamente tratan de liberarse
  • 4 defiende activamente
  • si el pase no llega al delantero a tiempo, éste retrocede hasta el borde del cubo
  • en caso de un pase exitoso el delantero juega 1 contra 1 contra 4


Rotación:

  • El defensor 4 recoge el rebote y se une a la parte posterior de la fila
  • el delantero que acaba de atacar se convierte en defensor
  • el defensor 2 se convierte en delantero en la posición abierta
  • 1 comienza a defender al nuevo regateador


Con un defensor extra:

  • añadir un defensor más, para que haya menos tiempo para que el regateador haga el pase
  • (los jugadores en el lado de las ayudas están inactivos)
  • se permite el paso por la espalda

cruce-de-caminos

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
para mejorar el regate con la mano de bolsillo

Organización:

  • utilizar la mitad del campo
  • los jugadores sólo pueden regatear con la mano débil
  • los jugadores no pueden recoger el balón
  • empezar con un ticker
  • el jugador marcado se convierte también en ticker, hasta que sólo queden tickers.


Puntos de enseñanza:

  • mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
  • el rebote es duro


Variaciones:

  • sacar el balón fuera del campo con las dos manos, pero luego empezar con dos rebotes fuertes antes de pasar

bajo-las-nalgas

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicio preliminar:
Regatear el balón de la mano izquierda a la derecha con un rebote plano mientras se está de pie detrás de la espalda

Objetivo
: Practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador centrado en la parte del campo
que tiene delante

Organización:

  • los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
  • cuando se encuentre en una línea longitudinal, realice una mini parada de salto y un regate por detrás de la espalda
  • cambiar de dirección y acelerar
  • cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza


Puntos de enseñanza:

  • mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
  • después de la parada del mini salto los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros
  • Entrega el balón
  • Pasar el balón con un rebote plano a la espalda a la otra mano
  • Cambiar de dirección con un paso cruzado


Variaciones:

  • empezar a la izquierda y a la derecha


con-la-resistencia-fisica

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con dos balones al mismo tiempo

Objetivo
permitir a los jugadores mantener el control del balón contra la resistencia física

Organización:

  • el defensor mantiene las manos sobre los hombros del regateador
  • se desplaza hacia atrás junto con el regateador, pero ofrece cierta resistencia
  • a lo ancho del campo, cambio en la línea de banda
  • regates iguales o desiguales
  • posiblemente una pelota de mujer en una mano y una de hombre en la otra.


Puntos de enseñanza:

  • driblar con potencia desde la muñeca

hesitation-2hesitation-2hesitation-2

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
para practicar el cambio de velocidad sin cambiar de dirección

Organización:

  • los jugadores regatean a una línea
  • luego hacer al menos 2 regates en el lugar
  • y acelerar
  • cuando los regateadores están en la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
  • en la línea de tiros libres, al menos 2 regates en el acto
  • cuando el primer grupo ha pasado la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
  • al final del campo, dar la vuelta y hacer 3 vacilaciones en el camino de vuelta
  • Los jugadores tienen que asegurarse de no chocar entre sí.


Puntos de enseñanza:

  • mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
  • Mantener el balón bajo durante las vacilaciones
  • la mano detrás del balón al acelerar


Variaciones:

  • mano izquierda y derecha
  • Regate con 2 balones
  • Utilizar gafas de regateo