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Baloncesto ejercicios para la técnica regatea

El equipo a menudo espera con todo el equipo para tomar la pelota.

  • 1 jugador comienza con el balón en la línea de fondo. Otros jugadores sin balón.
  • A la señal de inicio, el jugador 1 regatea con el balón hasta la línea de medio campo.
  • Los demás jugadores corren hacia la línea central.
  • El que es más lento que el jugador 1 corre una vez hacia arriba y hacia abajo en el campo.
Variante: este ejercicio también puede realizarse con un rebote. El entrenador recupera el balón y lo juega con el jugador 1. El descanso comienza desde la línea de fondo.
drawing Construir el juego después de tomar el balón
  • Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
  • Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
  • Regate normal (altura de la cadera)
  • Regate bajo (por debajo de la rodilla)
  • Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
  • Regate bajo (por debajo de la rodilla)
  • Regate normal (altura de la cadera)
  • Regatear muy alto (por encima del hombro)
  • Regate normal (altura de la cadera)
  • Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
  • Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
  • Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
  • Los jugadores ahora regatean entre las piernas
  • Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
  1. Cada parte puede hacerse con ambas manos.
  2. El entrenador actúa como ejemplo.
drawing regateo básico
Todo el mundo una pelota y se extiende a lo largo del campo

  • Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota hacia el otro lado de la calle o sigue regateando)
  • Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.

Variaciones:
  • Regateo a la izquierda, vuelta a la derecha
  • 2x izquierda, 2x derecha
  • Haz rodar el balón por el suelo (haz 8 rodillos)
  • Sostener el balón y saltar con las dos piernas
  • El Cangrejo
  • Entre las piernas (altas y bajas)
  • Líneas de golpeo en el camino

  • En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
  • Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha),
  • Regate alto con salto, hacia atrás.
  • Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje,

  • Estacionario: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo de 8 pasos, a la espalda,

  • Pase por detrás de la espalda (pase al mismo tiempo)
  • Jugadores frente a frente (lanzamiento de balón, pase de otro jugador, pase de vuelta y del propio balón)
  • El mismo ejercicio pero ahora con golpe (palmas)
  • Pasar ejercicios opuestos entre sí (1 rebote, otro pecho)
  • Ejercicio de pase (salir y pasar con una mano, al contrario)
  • Cada jugador tiene un balón
  • El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
  • El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
  • Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
  • Cruce
  • Entre las piernas
  • Detrás de la bolsa
  • Hesitation
  • Studder
variaciones de tiro
  • Lay-up
  • Colocación inversa
  • Eurostep
  • Tiro de parada en salto
  • Flotador
  • Salto de parada en cruz

drawing ejercicios cruzados con acabados variados
  • Pilón en zigzag, máximo a la línea central
  • Comienza en la línea de fondo
  • Recorrer el campo con diferentes comandos (marcha atrás, cruzada, detrás de la espalda, entre las piernas.
  • Los últimos 2 pilones en la línea central, invertir en el último pilón y completar con la puesta desde allí.
2 cestas, seguir adelante
  • Defender después de un ataque
    • Defiendes 3 x 2, la salida está esperando
  • Te conviertes en salida la última vez que tocas el balón en el ataque
Rodeando el terreno de juego
  • Sólo regatea
  • Con la izquierda
  • Regatear a dos manos
  • Regateo alto en velocidad
  • Parada para hacer flexiones, saltos, etc.
  • Dividir a los jugadores en grupos de 5
  • Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles
  • Por ejemplo, rotar cada 7 minutos
Cesta 1
  • Juego de disparos
  • 2 equipos o 3 equipos desde la línea de tiros libres
  • Todo el mundo una pelota
  • Empuje hacia arriba perdedor(es)
Cesta 2
  • 1x1
Cesta 3
  • Juego de disparos con 5 posiciones
  • 2 equipos, disparar ronda (sólo si se da en el blanco, pasar a la siguiente posición)
  • Comienza en la posición 1 y 5, el perdedor corre como un asesino
Cesta 4
  • Regates (1-2 peones)
    • Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
    • Levantar el pilón con la mano izquierda, regatear con la mano derecha (lanzar el pilón, cogerlo con la otra mano)
    • Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
    • 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
    • 2 peones (8 regates con 1 mano)
Estación 5 regateo (fila de peones)
  • Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
  • Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los peones, cruce después de cada pilón
  • Regate bajo, siempre tocando el pilón correspondiente - mantener el control, permanecer en el mismo lado (regate a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)
  • Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
  • Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
  • Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.

2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:

  • Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
  • Levántate cuando falles
  • Juego a la 10

  • Cada jugador tiene una pelota.
  • Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
  • En cada cono, hacen un cambio de dirección.
    • En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
  • Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.

drawing Movimiento del balón