Baloncesto ejercicios para la técnica regatea
2 filas en la línea central en cada basktet (paso pequeño)
2 bolas por fila
- Los jugadores delanteros realizan la colocación y pasan al primer jugador sin balón de la otra fila.
- Variante (con 1 o 2 bolas)
- Después de la colocación, rompe el pase por todo el campo.
- El jugador que recibe comienza cuando el jugador correspondiente atrapa su propio balón.
- ¡Comienza siempre simultáneamente con 2 bolas!
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
- Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
- El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
- Puntos de atención
- El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
- El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
- El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.
Ejercicio 2
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
- Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
- El jugador mira al frente
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar
Ejercicio 3
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia adelante.
- Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
- Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
- Puntos de atención:
- Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.
- Haz un círculo con todos los jugadores.
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Realiza diferentes ejercicios de habilidad con el balón.
- Repite continuamente, con los jugadores tratando de imitar al entrenador en el centro del círculo.
Asegúrese de que todos los jugadores tengan un balón
- El jugador comienza en el puesto junto al cubo.
- El jugador regatea hacia la canasta
- Variaciones:
- El jugador se detiene en dos pies = salto
- El jugador inicia el ritmo de dos cuentas = lay-up
- Desde el lado derecho: primer pie derecho, caída con el pie izquierdo.
- Desde el lado izquierdo: primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
- El jugador recoge su propio rebote y regatea el poste.
- El jugador zigzaguea a través de los postes.
- El jugador vuelve a unirse a la línea cerca de la canasta.
En un grupo grande, este ejercicio puede realizarse en ambos lados de la cancha.
- Quien sea el primer grupo en alcanzar 20 puntuaciones, gana.
- Asegúrate de que hay dos pelotas para cada jugador. Deje que los jugadores obtengan un balón extra por sí mismos.
- Coloca las pelotas de baloncesto adicionales contra la pared, detrás de la línea de fondo.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza.
- El jugador regatea hacia delante con el balón hasta la línea de medio campo.
- El jugador regatea hacia atrás con el balón hasta la línea de fondo.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante
- El jugador recupera el balón con la punta de los dedos.
Ejercicio 2
- El jugador regatea dos balones de baloncesto hasta la línea central.
- El jugador regatea con dos balones de baloncesto hasta la línea de fondo, hacia atrás.
Esta forma de juego consiste en dos equipos. Estos dos equipos pueden competir entre sí o trabajar juntos en una carrera contra el reloj.
1) Haz dos equipos de más o menos el mismo número de jugadores.
2) Cada equipo tiene un balón y su propio aro.
En el centro del campo hay un aro con muchos peones. Son peones con forma de sombrero.
1) Haz dos equipos de más o menos el mismo número de jugadores.
2) Cada equipo tiene un balón y su propio aro.
En el centro del campo hay un aro con muchos peones. Son peones con forma de sombrero.
- Un jugador de cada equipo regatea hacia el aro, zigzagueando entre los postes.
- El jugador coge un sombrero del aro y se lo pone en la cabeza.
- El jugador regatea con el sombrero hasta su propio aro.
- El jugador se quita el sombrero de la cabeza mientras regatea y lo mete en el aro.
- El jugador da el balón al siguiente jugador y éste puede salir.
Puede ampliarse a cuatro equipos, con los otros dos equipos regateando desde los laterales del campo.
Todos un balón y distribuirlo a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás (salta, pivota a través del campo o sigue regateando).
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
Variaciones:
- Regatea a la izquierda y vuelve a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Haz rodar la pelota por el suelo (haz 8).
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas (altas y bajas).
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Haz rodar la pelota por el suelo (haz 8).
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas (altas y bajas).
- Tocando líneas en el camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Regate bajo (rápido izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- De pie y sin moverse: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo en 8s.
- Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
- Regatea alrededor del poste y elige un lado.
- Haz una puesta en escena.
- El primero en alcanzar el número sugerido de puntuaciones gana.
- El equipo perdedor debe correr hasta la línea de fondo una vez y volver. (empezar en la línea de fondo y correr hacia la línea de fondo)
Posición inicial
- Todos los jugadores con balón en la línea de fondo.
Explicación
- Cruce: Buena posición baja y cambio de velocidad.
- Detrás de la espalda.
- A través de las piernas.
Ejercicio
- Zigzaguea hacia el otro lado.
- Cambio de dirección en la línea canasta-canasta.
- Juegos con diferentes tareas/restricciones.
- Atención:
- Correr libremente.
- No regatees a ciegas.
- Pasa bien.
- Pivotar.
- Hablando.
- 3x3 sin driblar. (1 cesta)
- Los primeros 10 pases.
- Ambos equipos en la línea de fondo. (en el estómago)
- El entrenador pone el balón en juego mediante un tiro o un rebote. (Posicionamiento rápido, ¿quién va a atacar?).
- Sólo juega hasta el 10 (final del juego).
- Todo el mundo tiene una pelota.
- Todo el mundo empieza a regatear en una casilla determinada.
- Si tu balón se aleja, tienes que ir a buscarlo y anotar en la otra canasta.
- Cuando hayas marcado, puedes volver a la caja.
- Jugando desde 5 puntos
- Después de sacar cada balón, se realiza una acción hacia la canasta.
- Esto se puede hacer en una unidad o con un disparo.
- Cuando el atacante es frenado por un defensor, pasa el balón al exterior y corta hacia la canasta, a través de la línea de fondo, ocupa un lugar libre en la esquina.
- Cuando se inicia un impulso, la defensa puede pasar a la defensa de ayuda, para que siempre haya alguien libre en la línea de 3 puntos.
- Cuando la defensa no entra en la defensa de ayuda, los atacantes tienen que correr libremente para poder tomar el balón cuando el conductor se atasca.
- La velocidad entre la recepción del balón y la conducción es importante.
- Cuando la defensa presiona demasiado, también se puede hacer un corte hacia la canasta para liberarse de su defensor.