Baloncesto ejercicios para la técnica regatea
- Los jugadores se alinean en 2 grupos en el mismo lado del campo (línea de banda).
- Todos, excepto los dos primeros de la fila, se divierten.
- Los jugadores sin balón corren hacia el lado opuesto del campo. (parte superior de la llave)
- El primer jugador con el balón regatea hasta la línea de 3 puntos del lado en el que se encuentra y pasa el balón al jugador que llega arriba.
- Cuando toma el balón. (Balancear el balón, amagar, cruzar, conducir y terminar con la colocación).
- El jugador que ha pasado el balón corre hacia el otro lado del campo donde comienza el ejercicio.
- En un lado L y en el otro lado R se acuestan.
- Divida a los jugadores en grupos de 5.
- Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles.
- Por ejemplo, cada 7 minutos, primera explicación central. (se necesita más orientación en las habilidades de regateo)
- Estación 1.
- 3x2 jugar desde la línea central sin regatear (sólo pasar, correr libremente, pivotar)
- Estación 2. (Cesta 2)
- Juego 1x1 (sustitución, el atacante se convierte en defensor, ajustando ocasionalmente la secuencia para conseguir diferentes combinaciones, intento de 1 tiro o bajo presión de tiempo para mantener el impulso)
- Estación 3. (Cesta 3 - si está disponible)
- Ejercicio de tiro: 5 posiciones al borde del cubo (bajo, codo, línea de tiro libre, codo bajo)
- 1 jugador tira, los demás cogen y pasan el balón (1 tiro por posición, la mayor puntuación del grupo)
- Estación 4 habilidades de regateo. (1-2 peones)
- Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
- Levantar el pilón con la mano izquierda, driblar con la mano derecha (lanzar el pilón, atrapar con la otra mano)
- Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
- 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
- 2 conos (8 regates con 1 mano)
- Estación 5 habilidades de regateo. (Fila de peones)
- Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
- Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los conos, cruzar después de cada cono.
- Regate bajo, siempre tocando los peones.
- Mantén el control, permanece en el mismo lado. (driblar a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)
- Slalom alrededor de los peones. (regateo bajo)
- Sobre el banco:
- Regate bajo en el suelo, cruzado.
- Fila de peones:
- Regatea con la izquierda y toca cada cono con la derecha.
- Flexiones/barriga en la línea media.
- Layup.
- Se establece un campo con peones, bancos.
- Peones:
- Slalom
- Bancos:
- Caminar y regatear.
- Pasando al otro lado.
- Alguien está preparado para empezar en cada etapa.
- Se pasa la pelota a distancia a la siguiente persona.
- Todo el mundo un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota o sigue regateando)
- Variaciones:
- Regatea a la izquierda, a la derecha.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha), regate alto con salto, hacia atrás.
- Entre las piernas, detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Quédate quieto:
- A través de las piernas (paso fuera, regate, paso atrás), regate bajo de 8 pasos.
- Todo el mundo una pelota
- Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
- Sprint/regate de la línea media de fondo
- Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
- Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
- 5x flexiones, abdominales en la línea central
- Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
- Empezar lentamente como calentamiento
- Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
- El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones
Todos los jugadores un balón en un círculo alrededor del entrenador
- En sucesión:
- Derecha: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
- Derecha: regate normal, mira al entrenador, no al balón
- Izquierda: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
- Izquierda: regate normal, mira al entrenador, no al balón
- Alternar derecha/izquierda:
- Regate alto y duro
- Regateo muy bajo
- Sentado sobre las nalgas regateo bajo
- Regate bajo tumbado
- Regate a la izquierda/derecha con una mano
- Regate delantero/trasero 1 mano
- Regate por las piernas
- Ametralladora
- 2 filas en la línea de fondo, relevo:
- Regatea rápidamente hacia la derecha y hacia atrás
- Regatea con la izquierda y vuelve a hacerlo
- Regateo hacia atrás con la derecha
- Regatea hacia atrás con la izquierda
- 2 jugadores comienzan en la línea de fondo
- Esprintar hacia el cono y hacer un deslizamiento hacia el siguiente cono
- El primer jugador que coge el balón hace un regate en velocidad para anotar
- El otro jugador se convierte en defensa
- El primer jugador regatea a través de los conos hasta la línea de fondo.
- Pone el balón en la línea de fondo y hace un deslizamiento de 4 pasos entre la línea de fondo y la línea media.
- Recupera el balón y regatea hacia los conos y cambia de dirección y anota y coloca,
- Después del rebote 5 flexiones,
Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.
El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:
- Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
- Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
- Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
- Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
- Regatea entre tus piernas
- Regatea a tus espaldas
- Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
- Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
- 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
- Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
- Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)
Todos tienen & baloncesto y 1 pelota de tenis:
- Regatea con la pelota de tenis (no utilices el balón de baloncesto)
- Regatear -> lanzar la pelota de tenis y cogerla por debajo de la mano
- Regatear -> dejar caer la pelota de tenis -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido.
- Regatear -> lanzar la pelota de tenis en corto -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
- Regate -> dejar caer la pelota de tenis -> regate cruzado -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
- Regate -> lanzar la pelota de tenis -> regate cruzado -> coger la pelota de tenis antes de que caiga al suelo
- Regatear -> lanzar la pelota de tenis contra la pared -> coger la pelota de tenis de nuevo
- Comienza a la izquierda o a la derecha abajo
- Regatea al lado contrario a 1,5 metros delante de la media cancha
- Luego vuelve al lado de salida
- 1,5 metros sobre la media cancha
- Termina con un lanzamiento hacia la canasta