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Baloncesto ejercicios para la técnica regatea

  • Los jugadores se alinean en 2 grupos en el mismo lado del campo (línea de banda).
  • Todos, excepto los dos primeros de la fila, se divierten.
  • Los jugadores sin balón corren hacia el lado opuesto del campo. (parte superior de la llave)
  • El primer jugador con el balón regatea hasta la línea de 3 puntos del lado en el que se encuentra y pasa el balón al jugador que llega arriba.
  • Cuando toma el balón. (Balancear el balón, amagar, cruzar, conducir y terminar con la colocación).
  • El jugador que ha pasado el balón corre hacia el otro lado del campo donde comienza el ejercicio.
  • En un lado L y en el otro lado R se acuestan.
drawing cruce de caminos + acabado de la colocación L y R
  • Divida a los jugadores en grupos de 5.
  • Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles.
  • Por ejemplo, cada 7 minutos, primera explicación central. (se necesita más orientación en las habilidades de regateo)
  • Estación 1.
    • 3x2 jugar desde la línea central sin regatear (sólo pasar, correr libremente, pivotar)
  • Estación 2. (Cesta 2)
    • Juego 1x1 (sustitución, el atacante se convierte en defensor, ajustando ocasionalmente la secuencia para conseguir diferentes combinaciones, intento de 1 tiro o bajo presión de tiempo para mantener el impulso)
  • Estación 3. (Cesta 3 - si está disponible)
    • Ejercicio de tiro: 5 posiciones al borde del cubo (bajo, codo, línea de tiro libre, codo bajo)
    • 1 jugador tira, los demás cogen y pasan el balón (1 tiro por posición, la mayor puntuación del grupo)
  • Estación 4 habilidades de regateo. (1-2 peones)
    • Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
    • Levantar el pilón con la mano izquierda, driblar con la mano derecha (lanzar el pilón, atrapar con la otra mano)
    • Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
    • 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
    • 2 conos (8 regates con 1 mano)
  • Estación 5 habilidades de regateo. (Fila de peones)
    • Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
    • Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los conos, cruzar después de cada cono.
    • Regate bajo, siempre tocando los peones.
    • Mantén el control, permanece en el mismo lado. (driblar a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)
  • Slalom alrededor de los peones. (regateo bajo)
  • Sobre el banco:
    • Regate bajo en el suelo, cruzado.
  • Fila de peones:
    • Regatea con la izquierda y toca cada cono con la derecha.
  • Flexiones/barriga en la línea media.
  • Layup.
drawing Calentamiento: ronda de tareas
  • Se establece un campo con peones, bancos.
  • Peones:
    • Slalom
  • Bancos:
    • Caminar y regatear.
  • Pasando al otro lado.
  • Alguien está preparado para empezar en cada etapa.
  • Se pasa la pelota a distancia a la siguiente persona.
  • Todo el mundo un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
    • Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota o sigue regateando)
  • Variaciones:
    • Regatea a la izquierda, a la derecha.
    • Líneas de grifo en camino.
    • En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
    • Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha), regate alto con salto, hacia atrás.
    • Entre las piernas, detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
  • Quédate quieto:
    • A través de las piernas (paso fuera, regate, paso atrás), regate bajo de 8 pasos.


  • Todo el mundo una pelota
    • Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
    • Sprint/regate de la línea media de fondo
    • Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
    • Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
    • 5x flexiones, abdominales en la línea central
    • Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
  • Empezar lentamente como calentamiento
  • Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
  • El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones
drawing Ejercicio de calentamiento con regate en zigzag

Todos los jugadores un balón en un círculo alrededor del entrenador

  • En sucesión:
    • Derecha: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
    • Derecha: regate normal, mira al entrenador, no al balón
    • Izquierda: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
    • Izquierda: regate normal, mira al entrenador, no al balón
  • Alternar derecha/izquierda:
    • Regate alto y duro
    • Regateo muy bajo
    • Sentado sobre las nalgas regateo bajo
    • Regate bajo tumbado
    • Regate a la izquierda/derecha con una mano
    • Regate delantero/trasero 1 mano
    • Regate por las piernas
    • Ametralladora
  • 2 filas en la línea de fondo, relevo:
    • Regatea rápidamente hacia la derecha y hacia atrás
    • Regatea con la izquierda y vuelve a hacerlo
    • Regateo hacia atrás con la derecha
    • Regatea hacia atrás con la izquierda


  • 2 jugadores comienzan en la línea de fondo
  • Esprintar hacia el cono y hacer un deslizamiento hacia el siguiente cono
  • El primer jugador que coge el balón hace un regate en velocidad para anotar
  • El otro jugador se convierte en defensa
drawing Deslizamiento del paso defensivo +1-1
  • El primer jugador regatea a través de los conos hasta la línea de fondo.
  • Pone el balón en la línea de fondo y hace un deslizamiento de 4 pasos entre la línea de fondo y la línea media.
  • Recupera el balón y regatea hacia los conos y cambia de dirección y anota y coloca,
  • Después del rebote 5 flexiones,
drawing Circuito Igor

Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.

El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:

  • Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
  • Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
  • Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
  • Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
  • Regatea entre tus piernas
  • Regatea a tus espaldas
  • Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
  • Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
  • 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
  • Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
  • Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)


Todos tienen & baloncesto y 1 pelota de tenis:

  • Regatea con la pelota de tenis (no utilices el balón de baloncesto)
  • Regatear -> lanzar la pelota de tenis y cogerla por debajo de la mano
  • Regatear -> dejar caer la pelota de tenis -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido.
  • Regatear -> lanzar la pelota de tenis en corto -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
  • Regate -> dejar caer la pelota de tenis -> regate cruzado -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
  • Regate -> lanzar la pelota de tenis -> regate cruzado -> coger la pelota de tenis antes de que caiga al suelo
  • Regatear -> lanzar la pelota de tenis contra la pared -> coger la pelota de tenis de nuevo
  • Comienza a la izquierda o a la derecha abajo
  • Regatea al lado contrario a 1,5 metros delante de la media cancha
  • Luego vuelve al lado de salida
  • 1,5 metros sobre la media cancha
  • Termina con un lanzamiento hacia la canasta