Baloncesto ejercicios

• Dos jugadores, uno detrás del otro fuera de la línea de la llave/3 puntos.
• 3 pilones/ La jugadora con el balón comienza en el centro, la defensora detrás de ella.
• El jugador con el balón rodea el tercer pilón. Defensor en torno a la 2ª. Acostado/defensa. (2-4 cestas)

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera.
• 3x. Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo.
• Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo.
• Cierre a la línea de VW, trote a través. De nuevo.(4x) ......
• Tejido desde la mitad de la cancha/terminar la colocación. 5min. Entonces... estírate.

• 3 atacantes alrededor del cubo,
• 2 defensas en el cubo.
• Los atacantes alrededor del cubo pasan por ahí.
• Los defensores se mueven hacia el balón y dan ayudas.
• El atacante de la banda derecha a veces regatea por dentro hasta el borde del cubo y luego por fuera de nuevo.

• Postura en el centro (cubo).
• El defensor deja que el atacante se ponga delante de él.
• Post-up (¡bueno!)
• El atacante recibe un pase de cabeza.
• 1 contra 1 (hasta que el defensor tenga el balón).
• 5 puntos.
• Entonces intercambia.

A) Jugador con balón y defensor en la línea de tres puntos.
B) Jugador tumbado con el defensor, al borde del cubo. Pone la pantalla en la pelota.

• A pasa, coloca o mira para que B ruede hacia la canasta.
• 2 contra 2.
• Ampliable con 2 a 3 atacantes/defensores.
• A continuación, ponen la pantalla en el jugador sin balón.

• 2 centros próximos en la línea de tiros libres.
• Pasador con balón alrededor de la línea de 3 puntos a la derecha o a la izquierda del cubo.
• El centro en el lado del balón amaga y se mueve hacia abajo.
• O cambian de lugar y el otro centro baja.
• Uno de ellos se ha salido o está libre en la cabecera.
• El otro va al lado débil bajo.
• Defensas en 2 centros y 1 extra en el cubo central.
• Extensible. (prueba)

• Postura con defensa y línea lateral del pasador.
• Cubo central de postín con defensa total.
• Disparando otra canasta. Mínimo de 4 jugadores.
• Pasador (sin balón) cubo bajo a la izquierda o a la derecha. (Entrenador).
• 2 jugadores o línea de 3 puntos frente al pasador.
• Otros jugadores bajo la canasta con balón.
• Dribla al pilón, hace un spindribbling hacia fuera, abre y pasa al jugador en la línea de 3 puntos.
• Pases al entrenador. Hace una acción al pilón y queda libre para el tiro, pase atrás del entrenador, tiro, rebote propio y pase.

1. Caminar alrededor de la media cancha (2 vueltas)
2. Coloca una silla en dos lados. Cuando llegue a la silla, siéntese, levántese enseguida y continúe caminando.
3. Coloque los aros en las esquinas. Al entrar en el aro, haz un movimiento de estiramiento como si estuvieras anotando el balón.
4. Coge un balón y regatea con él por la pista, realizando los movimientos descritos en 2 y 3. En 2, haz cinco regates en posición sentada.

• Parcours cris-cros sobre el campo con regate,
• cruzado,
• regateo alto y bajo

4 o 5 toman la pelota. Con doble pantalla para 1.

3 se une a 5 o 4, depende de quién tome la pelota por debajo de la línea de fondo. Mira al oponente: ¡.....! Sé inteligente, ¡piensa en el campo!
3 establece una doble pantalla con 5 (o 4).
1 puede cortar a través de 2 lados. El 3 rueda hacia el exterior. (También puede obtener el balón del 4), el 5 rueda hacia un lado. En función de la elección de la pantalla lateral por parte de 1,
2 se desplaza a la línea de fondo y vuelve al punto para un posible disparo.

4 o 5, pasos en el campo. El 1 tiene ahora posibilidades de tiro/deposición o de 3 pases. 3 proporciona equilibrio defensivo.

1. Saluda desde el centro de la cancha. (Tempo)
2. Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el patio trasero hasta el medio. Sprint de vuelta. (Tempo)
3. Cubo de perforación de tiro.
   • 2 filas debajo de la canasta.
   • Uno con pelota.
   • Recibe el balón del pasador justo fuera del cubo.
   • El tirador rebota su propio tiro.
   • Cambia de fila.
   • Pase-toma-rebote en orden rápido.
   • P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
4. Estiramiento.

• El centro se sitúa con el defensor en el poste bajo con el balón.
  • (4 filas, 2 de defensa, 2 de ataque. Intercambiar lugares después de cada tiro)
• Pase al delantero.
  • (Ejercicio de defensa pasiva)
• Tras el pase, el centro corre hacia la línea de tres puntos.
  • (Defensa defendiendo en la parte de atrás)
• Pase hacia adelante para el centro en la línea de 3 puntos.
• Cortar hacia adelante a la canasta/pasar al centro, entregar el centro, avanzar por encima de la cabeza, por encima o por debajo.
• Defensa pasiva. A medida que aumentan las habilidades ofensivas, la defensa pasiva puede convertirse en defensa activa.
  • (Ejercicio de conexión a la ofensiva de 3 out, 2 in).
• Ampliación: 3er jugador con pivote bajo en el lado débil.
• 3 contra 3 en triángulo.