Baloncesto ejercicios
- Pasador/tirador. 2 pares por cesta. También se puede hacer con 3 pares.
- Posición 1. La cabeza. Correr hasta la línea central (tocar la mano) y volver, atrapar el pase. (10x)
- Posición 2. Cubo exterior, línea de poste extendido. Toca la línea de banda.
- Posición 3. Copa. Toque en la línea de fondo.
- A. 4-6 jugador a la izquierda o a la derecha en la línea de tres puntos.
- B. 4-6 jugadores a la izquierda o a la derecha bajo la canasta con el balón.
- A corre, recibe un pase de B. A hace una parada en salto. B está en posición de pasar.
- Salto de A para B. Pivotar/rotar alrededor de B y anotar.
- A con balón a la fila B, B a la fila A. (no correr por el ejercicio, por la línea de banda)
- 1 o 2 canastas dependiendo del número de jugadores.
(El entrenador repite)
- Señal al siguiente jugador.
- Capitán de tareas en el futuro.
- Aplausos, por ejemplo.
- Piernas, brazos, espalda, cuello, hombros, manos.
- Colocación en todo el campo con pase de salida. (Ritmo alto)
- El entrenador comienza en la línea central, los jugadores cruzan detrás de él.
- La línea de fondo es la meta a 10 jugadores
- 5x2 tiros libres.
- 6 aciertos es el objetivo de la temporada
- Distribuya los jugadores a lo ancho del campo con suficiente espacio entre ellos.
- Una jugadora al frente del grupo y ella tira de todo y el grupo sigue a la jugadora en todos sus movimientos.
- Deslizamientos, sprints, giros, sentarse, pararse, saltar.
- El centro se sitúa con el defensor en el poste bajo con el balón (4 filas, 2 de defensa, 2 de ataque.
- Intercambiar los puntos después de cada disparo)
- Pase al delantero. (Ejercicio de defensa pasiva)
- Después del pase, el centro corre hacia la línea de tres puntos. (La defensa defiende por la espalda)
- Pase del delantero al centro en la línea de 3 puntos.
- Cortar hacia adelante a la canasta/pasar al centro, entregar el centro, avanzar por encima de la cabeza, por encima o por debajo.
- Defensa pasiva. A medida que aumentan las habilidades ofensivas, la defensa pasiva puede convertirse en defensa activa.
- (Ejercicio de conexión a la ofensiva de 3 out, 2 in).
- 4 vueltas de cancha de baloncesto.
- Cada ronda es más rápida.
- Vuelta 1. Tiempo de jogging
- Segunda ronda. Lanzar los brazos sueltos, lanzar las piernas sueltas
- Vuelta 3. Trim-tempo.
- Vuelta 4. Trim-tempo.
- Alrededor del pabellón deportivo.
- Anote los tiempos por persona y destaque el primero y el último.
- Desaparece.
- ¡Otra ronda pero más rápida!
5 jugadores se colocan en la línea de tiros libres el entrenador se coloca en la línea de tiros libres
después del tiro, el 4 coge el balón (golpeado o no) y lo saca al otro lado del tablero
- 1 cruza por el tirador y se queda con el balón
- 2 ya está huyendo
- 5 ya está corriendo hacia el puesto
- El 3 corre hacia la otra ala, y recibe el pase del 1 con un duro regate hacia el aro.
Después de cada acción, el 2, el 4 y el 5 entran de rebote. 4 saca la bola de nuevo, 1 corre en la línea.
- La primera acción es que el 4 saca el balón, y pasa al 1, que regatea al centro y pasa al 2 que va con un regate fuerte al aro.
- La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 2 -> 5 al poste para la acción bajo canasta
- La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 3 -> 1 para disparar arriba
- La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 2 -> 4 en el remolque del poste alto
- La última acción es un pase largo de 4 a 3 para el tiro/reparto del último minuto.
- Dos filas en la línea de medio campo
- Los dos primeros tienen una pelota - Derecho
- Desde la línea central regatea a la canasta:
- Layup (15 golpes consecutivos, el pateador cuenta, de nuevo si no cuenta)
- Tiros a canasta (7 seguidos)
- El receptor comienza como el regateador.
- El entrenador se mueve más atrás.