Baloncesto ejercicios
- 4 peones con cintas (colocados a poca altura del suelo)
- 1 baloncesto por persona
1. El jugador salta por encima de la cinta con 2 pies al mismo tiempo, mientras sostiene el balón de baloncesto a la altura del pecho frente a él.
2. El jugador salta hacia atrás hasta el centro.
3. En el centro, el jugador realiza un salto, levantando el balón de baloncesto (brazos extendidos) y realiza un giro de 180 C.
4. El ejercicio se repite mirando hacia el otro lado.
- 4 peones con cintas estiradas a través de ellos (1 cinta por cada 2 peones). Tenga en cuenta que la formación no debe estar demasiado alta sobre el suelo. Por lo tanto, utilice peones bajos o focos.
1. El jugador comienza junto a los peones.
2. Los jugadores saltan de derecha a izquierda sobre las cintas en "saltos de patinaje", apoyando siempre su peso en la pierna exterior.
3. Asegúrate de que los jugadores están sentados en posición baja y de que siempre aterrizan con una sola pierna y despegan con ella.
El jugador 1 tiene 2 balones y regatea al peón con ambos balones.
El jugador 2 corta desde la esquina hacia la banda.
El jugador 1 hace un pase de empuje con una mano al jugador 2 en la banda.
Con el otro balón, el jugador 1 realiza un cruce y dispara el balón.
El jugador 2 realiza un tiro en suspensión.
Objetivo:
dividir el entrenamiento en el poste bajo
Organización:
- 5 se encuentra muy profundo, cerca de la línea de fondo
- tan pronto como el 3 comienza a driblar, el 1 va a la pantalla para el 5
- 5 cruza al bloque del otro lado (imagen 2)
- 1 llena la posición de guardia (imagen 2)
- tan pronto como 3 haya ajustado el poste (5), corta hacia el anillo
- 1 simultáneamente corre hacia la esquina para el tiro
5 tiene 3 opciones:
1) ajustar el 3 para la colocación2
) ajustar el 1 para el tiro3
) jugar él mismo el 1 contra el 6
Puntos de enseñanza:
- tiempo: el pase al centro debe producirse en el momento en que llega al bloque
- en la división, deja suficiente espacio para el pase (de rebote)
- 1 corre directamente hacia el córner en cuanto se da el pase, de modo que el defensor 4 está obstruido por el cortador 3 y su defensor
Variaciones:
- en la preparación ejecute 3 contra 0 y pase sistemáticamente por las distintas opciones
- izquierda y derecha
- Corte abajo
- 2 filas en la línea central y una salida.
- El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
- El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
- Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.
Fila bajo la canasta, 2 en el círculo central y dos en el exterior.
- La fila pasa a Out (y corre directamente a la otra canasta)
- Pases de salida al centro
- El centro pasa al jugador que entra.
Los jugadores practican el pase por encima de la cabeza (con 2 manos, por encima de la cabeza) y varían la distancia Los jugadores se colocan en círculo con 1 jugador en el centro.
- Un jugador comienza y lanza el balón con un pase de pecho al jugador del centro.
- A continuación, el primer jugador corre tras el balón hacia el centro.
- El jugador del centro lanza el balón al siguiente jugador del círculo y luego corre tras él y así sucesivamente.
Los jugadores se colocan en círculo y se pasan el balón unos a otros.
- Son libres de elegir a quién lanzan y qué variante de pase utilizan.
- Para hacer el ejercicio más difícil, se pueden utilizar más balones de baloncesto.
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina
Objetivo: defender un pase de distancia
Organización:
- los atacantes utilizan la cuarta parte del campo
- intentar liberarse con in-out o cortar
- primero restablecer el equilibrio ocupando las 3 posiciones antes de volver a cortar
- el defensor se excede cuando su hombre es jugable con un pase
- el atacante puede regatear
- un jugador en espera cuenta 20 segundos
Puntos de enseñanza:
- mano en la línea de paso
- Pie delantero en la línea de pase
- atrapa a tu hombre con el antebrazo
- 3/4 de su atención en el hombre, 1/4 en la pelota
- NO ayuda
- cambio después de x paradas
Forma de juego:
- cada equipo tiene 5 veces la posesión del balón
- quien hace más paradas
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina
Fila bajo la canasta, 2 en el círculo central y dos en el exterior.
- La fila pasa a Out (y corre directamente a la otra canasta)
- Pases de salida al centro
- El centro pasa al jugador que entra.
Ejercicio de pases desde las cuatro esquinas.
- Dos filas diagonalmente opuestas tienen una bola
- Las otras dos filas comienzan pasando en diagonal a la fila diagonalmente opuesta
- Reciben el balón en el centro
- El pasador corta detrás de su propio balón y lo recibe de nuevo