Baloncesto ejercicios

Objetivo: Enseñar a los defensores cómo atrapar la falta de ataque (= penetrar o cargar) (y cómo lidiar con el contacto físico)

Principios:

1. cuando el atacante se acerque, separa más los pies y baja las nalgas
2. un antebrazo duro sobre el ombligo para protegerse
3. Aterriza siempre sobre las dos nalgas
4. tierra en la dirección de la penetración
5. rodar hasta los hombros y subir las piernas para protegerse
6. no coger con las manos para evitar la rotura de las muñecas
7. gritar al caer

Ejercicios preparatorios:

• los jugadores se alinean en posición defensiva
• El entrenador camina hacia adelante
• los jugadores ponen los pies hacia fuera, llevan el antebrazo duro delante del ombligo y bajan las nalgas
• el entrenador grita "carga
• los jugadores caen y ruedan

defender al regateador

• el entrenador hace un movimiento en zigzag
• los jugadores dan pasos de deslizamiento y pasos de caída como si estuvieran defendiendo al regateador
• cuando el regateador se acerca, los jugadores sacan los pies, llevan el antebrazo duro delante del ombligo y bajan las nalgas
• El entrenador llama a la "carga".
• Los jugadores caen sobre ambas nalgas en dirección a la penetración y ruedan por

regate de giro

• el entrenador simula un regate con efecto
• los jugadores dan dos pasos rápidos de deslizamiento alrededor de su atacante imaginario, aterrizan a lo ancho, llevan el antebrazo duro frente a su ombligo y bajan las nalgas
• entrenador llama "carga
• Los jugadores caen sobre ambas nalgas en dirección a la penetración y ruedan por

Objetivo: aprender o mejorar los deslizamientos laterales + la condición

Organización:

• todos los jugadores en la línea de ayuda, de cara al entrenador
• cuando el entrenador bota el balón, todos los jugadores saltan a la posición defensiva
• el entrenador se mueve a la izquierda o a la derecha, en paralelo a la línea de fondo
• los jugadores deben permanecer con la cara recta frente al balón
• aumentar el nivel de dificultad cambiando de dirección y/o variando la velocidad

Puntos de enseñanza:

• los pies separados al menos a la altura de los hombros
• las rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• Los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros.

Variaciones:

• deja que el defensor tenga las manos en la espalda si quieres acentuar los pies y la postura
• 1 deslizamiento y vuelta a la línea de medio campo, 2 deslizamientos y vuelta, etc. hasta llegar a la línea de banda; seguido de un corto y feroz sprint de vuelta a la línea de medio campo
• primero un paso de caída y luego se desliza hacia atrás hasta la línea de banda + carrera hacia atrás
• ídem, pero primero un pequeño golpe (transferir rápidamente el peso de un pie a otro)

Requisitos:

los jugadores deben saber cuál es la posición defensiva correcta

Objetivo:

• reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
• Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies

Organización:

• siempre 3 minutos
• siempre de vuelta sobre la línea de fondo con un sprint hacia la canasta y luego se desliza hacia la línea de banda de cara al círculo central.
• enfrentándose lentamente - cera sobre cera
• más rápido - sostener las dos manos
• sólo el dorso de la mano
• el seguidor sostiene la camisa del líder
• el líder intenta liberarse cambiando de velocidad
• el seguidor trata de mantener su cabeza frente al pecho del líder

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• hombros por encima de los pies
• el pie delantero apunta en la dirección
• manos: encerar - encerar

Requisitos previos:

los jugadores deben comprender los principios de la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Objetivo

Desarrollar automatismos en la defensa

Organización:

5 contra 5 en una canasta

Sucesivamente:

• sólo pase
• pasar + cortar + rellenar
• conducir a la izquierda + girar el volante y el mismo jugador hace un regate de vuelta + conducir a la derecha + girar el volante
• luego pasa y corta hacia el lado débil
• lo mismo con un pase de salto después de las dos unidades
• el centro entra por el lado débil = atrapar y forzar un corte hacia atrás
• los dos delanteros entran por el lado débil en rápida sucesión
  
  

Variación:

• jugar con 4 fuera
• permitir la primera pasada al centro
• El defensor del centro se sitúa entre el hombre y la canasta mientras el balón está en el aire con un salto
• El pasador pasa por delante del poste
• el centro pasa a la cabeza

Puntos de enseñanza:

• todos los defensores se desplazan a su nueva posición mientras el balón está en el aire
• cortar tras un pase = saltar hacia el balón - coger con el pecho y obligar al balón a cortar por detrás
• cortar desde el lado débil atrapar al jugador con el antebrazo y obligarle a cortar por detrás de ti
• recuperarse inmediatamente después de haber ayudado y de que el balón haya salido
• sprint agresivo + mini deslizamientos + sentarse en profundidad en el cierre tras el skip pass
• el centro pasa a la cabeza = su defensor debe 'subir la línea y en la línea

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón (deslizamientos)

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan un cuarto del campo de juego
• no se le permite cruzar la línea de mitad de camino
• juega 1 contra 1
• el defensor sólo puede sobrepasar la línea de medio campo una vez que el atacante haya puesto un pie sobre la línea de medio campo (el atacante puede hacer una finta, si el defensor da un paso demasiado temprano debe primero poner ambas piernas detrás de la línea)
• el defensor debe conquistar primero su posición entre el hombre y la canasta con un sprint, y luego mantenerse entre el hombre y la canasta con deslizamientos
• el ganador atacará en la otra mitad de la cancha
• El perdedor sigue defendiendo este cuarto (girando en la línea de medio campo).
• la siguiente pareja comienza cuando el predecesor toma el rebote.

Puntos de enseñanza:

• asegúrate de superar al atacante por un amplio margen y sólo entonces toma la posición defensiva.
• para luego retroceder inmediatamente con las diapositivas
• En caso de error defensivo, el atacante es el ganador.

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar su juego de pies
• Se puede dar a los buenos defensores una desventaja haciendo que empiecen 1 o 2 pasos por detrás del atacante
• Se puede frenar a los atacantes haciéndoles regatear a la espalda frente a la línea de 3 puntos o algo similar.

Gol: repetición permanente en el poste alto tras el pase entre el delantero y el escolta

Organización:

• El atacante 4 se ofrece en el codo en el momento del pase
• el defensor 3 pasa de espaldas a la línea de balón muerto
• al pasar de nuevo a la guardia, el defensor da 3 pasos al frente (aquí: pie derecho) y pasa al otro lado
• los atacantes 1 y 2 intentan ajustar el poste alto 4 en el codo
• si no pueden hacerlo en 2 segundos, deben pasar de nuevo al otro. Cada pase es un punto para el defensor.
• si el 4 está emparejado, obtiene un punto y juega 1 contra 1 contra 3
• el ganador de este juego obtiene otro punto
• jugar hasta el 5

Puntos de enseñanza:

• pies a ambos lados del poste alto
• mantener el cilindro con el codo
• impedir el pase en el poste alto con la otra mano

Variaciones:

los pasadores paralelos al lado del cubo y el centro pide en el poste medio

Requisitos previos:

los jugadores deben saber mantener su posición entre el hombre y la canasta con deslizamientos y sprints

Objetivo:

para enseñar a posicionarse en el lado de la ayuda

Organización:

• en la fila de espera se turnan blancos y negros; ofensivos y defensivos
• se detiene al lado del cubo, pasa el balón hacia atrás al siguiente jugador
• cerrar la espalda y cambiar de rol (atacante y defensor).

Puntos de enseñanza:

• el antebrazo en la cadera del regateador
• sentarse profundamente
• Mantener la nariz delante del balón
• Asegúrate de que te mantienes entre el hombre y la canasta hasta que pases por debajo del bloque

Con dos defensores en el lado de la ayuda:

• los defensores del lado de la ayuda comienzan con un pie en el cubo
• en cuanto el regateador pasa por debajo de la línea de tiros libres, los dos defensores del lado de la ayuda intervienen hasta llegar a la línea de ayuda.
• cuando el driblador pasa a su hombre, cierran el camino a la canasta (bajo el bloqueo o por encima del codo)

RECUPERACIÓN:

• Â- En cuanto el regateador recoge el balón, corre hacia su posición en la línea de medio campo.
• Â- si pasa el balón de vuelta a la línea de espera, entonces el cubo de la posición de ayuda

Puntos de enseñanza:

• defender cerca del regateador; no dejar espacio para las fintas
• sólo ayudan a detener al regateador después de que haya superado a su hombre
• pero impidiendo en todo momento que el regateador entre en el cubo
• recuperarse inmediatamente después de haber asistido y de que el balón sea recogido o pasado
• en la posición de asistencia su pecho es paralelo a la línea imaginaria entre el balón y su hombre
• Visión dividida: ver el balón Y a tu propio hombre
• hasta que empieces a ayudar de verdad Entonces sueltas a tu hombre y te concentras completamente en detener al regateador
• cuando el balón sale, todos los defensores se desplazan a sus nuevas posiciones mientras está en el aire

Rotación:
el regateador 2 y su defensor ocupan las posiciones inferiores es3
y 8 suben5
y 7 se unen a la fila de

atrás


los defensores del lado débil son siempre del mismo color que el defensor del lado del balón

Variación:

• empezar con un pase de saltos
• 4 inicios de la línea de ayuda

Puntos de enseñanza para la recuperación y el cierre:

• corre dos pasos hacia tu hombre
• Luego, utiliza minisaltos para reducir la distancia a un brazo de distancia mientras bajas las caderas.
• levantar una mano para poder bloquear el tiro

Requisitos:

los jugadores deben dominar los deslizamientos y el cierre del tirador

Objetivo:

• para perfeccionar un buen juego de pies defensivo
• para aumentar la velocidad y la flexibilidad del movimiento de los pies, además de la forma física

Organización:

siempre 3 minutos

Una potencia de salto

• empezar en posición defensiva
• despega con los dos pies, salta alto sobre los peones (intenta tocar el pecho con las rodillas)
• aterrizar en equilibrio, saltar con las rodillas, los pies separados a la altura de los hombros
• y saltar directamente sobre los siguientes conos

B cerrar el tirador del lado débil

• Dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• golpea el peón con la mano interior (= comprueba que tu pisada es lo suficientemente profunda)
• despegar con los dos pies y saltar lo más alto posible con los dos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

C ayudar a detener la penetración de la guardia

• dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + reducir el tamaño del paso + girar un cuarto
• pies paralelos
• brazos anchos
• paso rápido hacia adelante + sacar el pie de atrás (en el juego cuando el guardia se detiene y dispara)
• golpea el peón con la mano
• empujar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

D defender al regateador

• aterrizar en posición defensiva
• poderosos pasos de deslizamiento hasta justo delante del peón
• brazos anchos
• Golpea el peón con la mano exterior (= comprueba que está lo suficientemente profundo)
• despegar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

E girar las caderas

• Cara y pecho paralelos a la línea de banda.
• caminar en sentido transversal hacia la línea de fondo
• mover alternativamente el pie derecho por delante y por detrás de la pierna izquierda
• Al hacerlo, la pelvis gira, lo que aumenta la flexibilidad de las caderas.

Objetivo: Defender el poste medio por delante si corre peligro de ser golpeado en el cubo

Organización:

• Los delanteros 1 y 2 pueden ajustar un centro. Si no pueden hacerlo en el plazo de 2 segundos, deben pasar al otro. Permanecen en su lugar
• en cuanto un centro tiene el balón dentro o al borde del cubo, juegan 2 contra 2 e intentan marcar (pero se permite el pase)
• el defensor del lado del balón juega a la defensa de la negación
• el defensor del lado débil se coloca con un pie en la línea de ayuda
• en cuanto el poste medio del lado del balón busca una posición en el borde o en el cubo, el defensor 5 se interpone entre el atacante 3 y el balón
• en el momento del pase de pelota, el defensor 6 debe situarse a la espalda del atacante 3 e intentar forzar la falta de ataque
• cuando el atacante 3 pasa al poste alto, cada defensor busca a su propio hombre
• cada pase de delantero a delantero o un pase de un central al delantero supone 1 punto para los defensores
• un rebote defensivo también suma 1 punto
• por cada puntuación del cubo, se restan 2 puntos
• falta sobre un jugador de gol = gol
• en caso de oscilación, el poste hig busca una posición en el bloque
• El defensor 6 se mantiene entre el hombre y la canasta hasta el bloqueo
• pasos alrededor del atacante 4 a lo largo de la parte superior del bloque (primero el pie superior, luego el paso alrededor del poste medio con el pie inferior).

Puntos de enseñanza:

• impedir el pase en el poste medio con 1 mano arriba
• sentir con la otra mano en qué dirección se mueve el poste medio
• acércate al atacante lo máximo posible (pero asegúrate de que puedes saltar para interceptar el pase)
• Cuando se cambia de defensa de negación a defensa frontal, primero se mueve el pie más cercano a la canasta.
• entonces mueve el otro pie

Variaciones:

poner un defensor al lado del delantero para dificultar el pase hacia el poste medio

Gol: defensa frontal del poste bajo

Organización:

• Los jugadores 1 y 2 pueden pasar a un centro. Si no pueden hacerlo en el plazo de 2 segundos, deben pasar al otro. Permanecen en sus puestos durante el resto del partido.
• el centro atacante siempre pide el balón al lado del cubo.
• el defensor debe cruzar entre el atacante y la línea de tiro libre
• y defender al atacante frontalmente
• cada pase de delantero a delantero supone 1 punto para el defensor
• un rebote defensivo también suma 1 punto
• por cada puntuación del cubo, se descuenta 1 punto
• falta sobre un jugador de gol = gol
• jugar hasta el 3

Puntos de enseñanza:

• impedir el pase al poste medio con una mano levantada
• empuja al atacante hacia atrás con el otro antebrazo (pero asegúrate de poder saltar para interceptar el pase)
• cara a la línea de mitad de camino

Objetivo: enseñar/mejorar la posición defensiva (1 pase o 2 pases de distancia)

Organización:

• 4 atacantes y 4 defensores
• los atacantes sólo pueden pasar
• inmediatamente después del pase, el pasador debe cambiar de posición
• 2 pases a 4
• 2 cortes a la cesta
• 6 defiende el pase a 2 con un salto al balón
• El defensor 8 no permite el paso de 4 a 2
• los atacantes 1 y 3 suben una posición
• El defensor 3 pasa de la ayuda a la negación
• el balón está por encima de la línea de ayuda, por lo que el defensor 8 se mueve desde la línea de ayuda hasta el lado del cubo

Objetivo: aprender o mejorar el drop step y los deslizamientos laterales + condición

Organización:

• Coloca 5 peones como se indica
• variar la distancia y el ángulo
• los jugadores se mueven con deslizamientos de un peón a otro
• en cada cono hacen un paso de caída y cambian ambas manos de alta a baja y viceversa
• siempre de cara a la línea de fondo desde donde partió el jugador
• entre los peones 3 y 4, un corto sprint rápido (ahora de cara a la otra línea de fondo)
• en el peón 4, gira 180 grados, asume la posición defensiva, baja el paso + se desliza al peón 5
• en una tranquila carrera de vuelta al punto de partida

Puntos de enseñanza:

• Pies separados al menos a la altura de los hombros.
• Rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros
• en el paso de caída, el pie más cercano al balón se desplaza bastante hacia atrás; entonces el defensor cambia de dirección y las manos pasan de altas a bajas y viceversa
• el sprint intermedio debe ser rápido (= simular la recuperación de la posición defensiva después de que el regateador haya superado al defensor)
• tomar posición entre el peón 4 y la cesta y deslizarse directamente hacia el peón 5

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar los pies y la postura
• variar la distancia entre los peones y el ángulo en el que se encuentran entre sí.