Baloncesto ejercicios

• 2 jugadores comienzan en la línea de fondo
• Esprintar hacia el cono y hacer un deslizamiento hacia el siguiente cono
• El primer jugador que coge el balón hace un regate en velocidad para anotar
• El otro jugador se convierte en defensa

• El primer jugador regatea a través de los conos hasta la línea de fondo.
• Pone el balón en la línea de fondo y hace un deslizamiento de 4 pasos entre la línea de fondo y la línea media.
• Recupera el balón y regatea hacia los conos y cambia de dirección y anota y coloca,
• Después del rebote 5 flexiones,

• Una racha para el medio y el cierre
• Paso B deslizamiento a la esquina de la línea de base
• C sprint hacia el centro
• Paso D deslizándose hacia la otra línea lateral
• E coger el balón y regatear hasta el cono
• Acabado F con colocación
• Goteo de escape G
• H pasar el balón por encima de la cabeza y meterlo en la canasta
• Esprimo hasta la línea de meta

• Un salto con 2 piernas a través de los aros
• B Esprintar hacia el cono y cerrar
• C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
• D de vuelta a medio cikel en el cubo
• E,cerrar la línea de tiros libres
• Paso F deslizamiento a la línea de banda

• B pasa el balón a C
  • B corre hacia el cono y recibe el balón
  • B marca la puesta en marcha
  • B se une a la fila C
• C pasa el balón a la línea B
  • C toma el rebote de B
  • C va a la línea A
• A pasa el balón a B
  • A se une a la fila B

• Objetivo:
  • Velocidad de reacción y 1 contra 1
• Tarea:
  • Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
  • Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
  • Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
• También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Sin balón (3x)

• Sprint y cierre
• Paso a paso
• Correr hacia atrás

• Sentadillas: balón detrás de la cabeza-> enderezar -> golpear el balón en el suelo entre las piernas (10x)
• Sentado y en bicicleta con las piernas -> pasar el balón entre las piernas (20x)
• Sentado (con los pies fuera del suelo) -> golpear el balón lateralmente a lo largo del cuerpo en el suelo (20x)
• Tumbado sobre la espalda con las piernas estiradas hacia arriba -> golpear la pelota en los pies (10x)
• Sentado (pies fuera del suelo) -> pasar el balón lateralmente a lo largo del cuerpo (10x)
• Estocada (pierna derecha delantera) -> balón hacia arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Arremetida (pierna derecha delantera) -> balón por encima de la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo
• Arremetida (pierna izquierda delantera) -> balón arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Estocada (pierna izquierda delantera) -> balón sobre la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo

Todos tienen & baloncesto y 1 pelota de tenis:

• Regatea con la pelota de tenis (no utilices el balón de baloncesto)
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis y cogerla por debajo de la mano
• Regatear -> dejar caer la pelota de tenis -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido.
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis en corto -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> dejar caer la pelota de tenis -> regate cruzado -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> lanzar la pelota de tenis -> regate cruzado -> coger la pelota de tenis antes de que caiga al suelo
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis contra la pared -> coger la pelota de tenis de nuevo

• 10 segundos. Tablero
• 10 segundos de plancha lateral (izquierda)
• Estante de 10 segundos
• 10 segundos de plancha lateral (derecha)
• sentadilla -> sobre las manos y los pies hasta la posición de bombeo -> empujar hacia arriba una vez -> volver a las manos y los pies (10x)
• posición de plancha -> posición de bomba -> posición de plancha (10x)
• superman -> rodillas y pies en el suelo -> extiende el brazo y la pierna contraria y júntalos (10x cada lado)