Baloncesto ejercicios
- Slalom alrededor de los peones. (regateo bajo)
- Sobre el banco:
- Regate bajo en el suelo, cruzado.
- Fila de peones:
- Regatea con la izquierda y toca cada cono con la derecha.
- Flexiones/barriga en la línea media.
- Layup.
- Se establece un campo con peones, bancos.
- Peones:
- Slalom
- Bancos:
- Caminar y regatear.
- Pasando al otro lado.
- Alguien está preparado para empezar en cada etapa.
- Se pasa la pelota a distancia a la siguiente persona.
- Preparados:
- Por 2 o 3 personas una cesta.
- Actuación: (¡con una mano! otra mano en la espalda)
- Explicación del tiro, disparar desde las piernas, muñecas arriba, 1 mano, balón de espaldas.
- 1 metro de la canasta, 1 tirador, 1-2 reboteadores.
- Dispara 3 veces y luego intercambia.
- Luego 2 metros.
- A continuación, el lado. (a través del tablero).
- Luego, el lado un poco más lejos.
- Todo el mundo un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota o sigue regateando)
- Variaciones:
- Regatea a la izquierda, a la derecha.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha), regate alto con salto, hacia atrás.
- Entre las piernas, detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Quédate quieto:
- A través de las piernas (paso fuera, regate, paso atrás), regate bajo de 8 pasos.
- Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila.
- Lanza la pelota contra el tablero, el siguiente jugador la coge y la vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero.
- Los sub12-2 deben atrapar el balón en el aire.
- Liberarse, aprender a entrar/salir, 5 fuera (seguir moviéndose).
- Libre con el defensor, recibir el balón y marcar.
- 2x2, también posible con 3x3, 4x4 (chalecos), pases de entrenador (o buen jugador).
- Corte en segundo lugar
- Es decir, sin un defensor
- El jugador 1 entra
- Recibe el pase y hace el saque de banda
- Libere
- Aprender a entrar y salir
- Liberarse con el defensor
- Recibir y marcar el balón
- 1 jugador fuera del cubo, recibe el balón
- Adopta la posición de triple amenaza (puede tirar, pasar o colocar)
- El jugador 1 cierra la espalda
- El jugador 2 ataca
- Todo el mundo una pelota
- Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
- Sprint/regate de la línea media de fondo
- Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
- Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
- 5x flexiones, abdominales en la línea central
- Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
- Empezar lentamente como calentamiento
- Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
- El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones
- Un salto con 2 piernas a través de los aros
- B Esprintar hacia el cono y cerrar
- C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
- D de vuelta a medio cikel en el cubo
- E,cerrar la línea de tiros libres
- Paso F deslizamiento a la línea de banda
- B pasa el balón a C
- B corre hacia el cono y recibe el balón
- B marca la puesta en marcha
- B se une a la fila C
- C pasa el balón a la línea B
- C toma el rebote de B
- C va a la línea A
- A pasa el balón a B
- A se une a la fila B
