Baloncesto ejercicios
- Alineación inicial:
- 1 grupo línea de fondo con balón
- 1 grupo línea de fondo sin balón
- El grupo interior tiene la pelota
- Recorrido:
- Jugador 1 regatea lentamente hasta la línea de medio campo
- Jugador 2 da un paso y se desliza hasta la línea de medio campo
- Luego juegan 1 contra 1
- Progresión:
- Defensa activa durante el paso
- Defensa adicional bajo la portería
- Regresión:
- Defensa pasiva
Alinéate en la línea de tres puntos con el defensor.
Si el pase va a tu jugador, haz un cierre.
Si el pase va a tu jugador, haz un cierre.
- Prepárate en la línea de tres puntos
- Observa los movimientos de tu adversario
- Reacciona rápidamente si el balón va a tu jugador
- Realiza un cierre para reducir la oportunidad de tiro
- Alineación inicial:
- Los jugadores se colocan junto a un cono o sombrero
- Progresión:
- Los tiros a balón parado se efectúan a corta distancia
- Estiramiento del brazo con balón en la mano, pliegue del brazo y giro de la mano y tiro
- Rebote propio
- Tirar 10 veces y luego cambiar de posición
- Progresión:
- Colocarse más lejos de la portería
- Lanzamiento correcto de tiros libres
- Regresión:
- DESPUÉS
- Empiezan por parejas uno detrás del otro desde medio campo.
- El jugador con balón es el que va delante.
- Este hace una entrada y ya sale corriendo hacia el otro aro.
- El jugador de detrás coge el rebote, saca de fondo en el caso de que meta canasta y da pase de beisbol hasta el jugador que ya debería de estar en el otro campo.
- Así hasta que el mismo jugador meta 5 canastas.
- Luego se cambiará el jugador que finaliza.
- Todas las parejas lo hacen a la vez.
- Importante mirar y estar atentos porque habrá mucha gente en el campo.
3 jugadores, 2 pelotas
- Tiro desde fuera del cubo.
- Pase al hombre sin balón.
- 1 minuto para marcar tantos goles como sea posible.
- Presta atención a tu técnica.
Todos se colocan de espaldas a la portería.
- El primero lanza su bola contra el tablero y corre hacia el otro lado en el punto 5.
- El segundo lanza el balón y corre hacia el otro lado en el punto 4.
- El tercero lanza el balón y corre hacia el otro lado en el punto 3.
- El cuarto lanza el balón y corre hacia la banda y pide el balón y regatea hacia el lado contrario en el punto 1.
- El quinto coge el balón, rebota y pasa al hombre del ala y corre hacia el otro lado en el punto 2.
- Entonces, juega el balón y corta hacia la portería.
- Luego, terminar con un tiro de canasta o de salto.
La sala pequeña tiene 3 cestas en una mitad.
- Cubo de cabeza de pilón
- Comienza desde el círculo central.
- Alrededor del pilón.
- Acostado.
- Alrededor del pilón.
- Lay-up, etz.
- Fin en el círculo central
1. El jugador que se encuentra en la línea de fondo dispara, toca la línea de fondo y recorre su línea hasta la otra portería.
2. El jugador que está en la línea de tiros libres coge el rebote, pasa al ala y corre por la banda hasta la otra portería.
3. El jugador del ala pide el balón, lo regatea por el centro hasta la línea de banda, pasa el balón al jugador de la izquierda, que lo pasa al reboteador que termina con una canasta.
Sistema de paso El tirador se convierte en reboteador, el reboteador en ala, el ala en tirador.
2. El jugador que está en la línea de tiros libres coge el rebote, pasa al ala y corre por la banda hasta la otra portería.
3. El jugador del ala pide el balón, lo regatea por el centro hasta la línea de banda, pasa el balón al jugador de la izquierda, que lo pasa al reboteador que termina con una canasta.
Sistema de paso El tirador se convierte en reboteador, el reboteador en ala, el ala en tirador.
Todo el mundo un balón y distribuir a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás; salta, pivota o sigue regateando.
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
Variantes
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- Estacionario: a través de las piernas, paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás, regate bajo de 8 toques, detrás de la espalda.
- 3x izquierda, 3x cruzada, 3 x derecha.
- Empuja de izquierda a derecha con una mano.
- A través de los pasos, driblar hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en 1 línea.
- Regatea de arriba a abajo, siéntate y vuelve a levantarte.
- Detrás de las piernas de pie regatea.
Peones
- 2 peones cruzados tocan el pilón con la mano - balón escudo
- 2 peones, ocho alrededor de los pilones - 1 mano
- fila de pilones - eslalon
Diferentes opciones:
- Jugador bajo la canasta, pase desde la esquina y el jugador entra corriendo. Rápida anotación desde corta distancia.
Hazlo más difícil lanzando la primera bola contra el tablero/pared, luego anota. - Jugador con balón en la línea de medio campo, segundo jugador en la línea de balón muerto.
El jugador con el balón comienza a driblar y el segundo jugador lo persigue y debe lanzar primero el balón contra el tablero/pared para anotar.
- El balón llega al jugador de la derecha y dispara.
- En caso de obtener 2 o 3 puntos.
- Todo el mundo va a por el rebote.
- El rebote cuenta como 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
- El delito continúa.
- Rebote defensivo.
- Los partidos cambian.
Con 3 bolas.
- Hacer 2 filas; 1 en cada lado.
- El jugador regatea a través del campo y hace un "lay-up". En ese momento comienza el siguiente jugador y el jugador 1 tiene que perseguirlo.
- Continúa continuamente.
- Comienza cuando el jugador supera al otro y toma el balón.