Baloncesto ejercicios
- 3 equipos - 1 balón.
- Posiblemente 2 grupos en 1 canasta (se quedan en su propio lado).
- Ataque con postes/corriente libre.
- Defensor con visión dividida/fronte ect.
- El pasador espera el momento adecuado.
- Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila
- Lanza la pelota contra el tablero,
- El siguiente jugador coge y vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero
- Hacerlos correr (con el peón más lejos, tienen que rodearlo)
- Divida los grupos en cestas,
- 2 pilones en la parte superior del cubo
- Intenta conseguir números iguales para que podamos tener un partido
- Empieza por abajo,
- Corre hacia el pilón,
- Se desliza sobre la línea de tiro libre ,
- De vuelta a la base,
- Y de vuelta (tocando la línea)
- 2 pares 1 bola
- El primer jugador que tire y coja su propio rebote,
- Pasa al segundo jugador que dispara desde el mismo lugar.
- Elige siempre un nuevo lugar, sigue moviéndote.
- Pilón en zigzag, máximo a la línea central
- Comienza en la línea de fondo
- Recorrer el campo con diferentes comandos (marcha atrás, cruzada, detrás de la espalda, entre las piernas.
- Los últimos 2 pilones en la línea central, invertir en el último pilón y completar con la puesta desde allí.
- Pilón o defensor en la cabeza del cubo (o línea de tiro libre)
- El atacante pasa con 3 opciones: cruzado, entre las piernas o a la espalda
- 2 x2 (posiblemente 3 x 3)
- Sentado (con todas las demás normas)
- En una pierna (cojeando)
- 2 equipos con 1 balón.
- El jugador delantero regatea sobre la línea de 3 puntos, el otro jugador le sigue.
- El jugador delantero decide cuándo ir a la canasta.
- Ampliar con un equipo de 2 que sean bajas (más opciones, 2 x 2)
Un ejercicio sencillo.
- Ponte debajo de la canasta y anota con el lado izquierdo y con el derecho.
- Trata de hacer el movimiento de colocación
2 cestas, seguir adelante
- Defender después de un ataque
- Defiendes 3 x 2, la salida está esperando
- Te conviertes en salida la última vez que tocas el balón en el ataque
Rodeando el terreno de juego
- Sólo regatea
- Con la izquierda
- Regatear a dos manos
- Regateo alto en velocidad
- Parada para hacer flexiones, saltos, etc.
- Dividir a los jugadores en grupos de 5
- Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles
- Por ejemplo, rotar cada 7 minutos
Cesta 1
- Juego de disparos
- 2 equipos o 3 equipos desde la línea de tiros libres
- Todo el mundo una pelota
- Empuje hacia arriba perdedor(es)
Cesta 2
- 1x1
Cesta 3
- Juego de disparos con 5 posiciones
- 2 equipos, disparar ronda (sólo si se da en el blanco, pasar a la siguiente posición)
- Comienza en la posición 1 y 5, el perdedor corre como un asesino
Cesta 4
- Regates (1-2 peones)
- Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
- Levantar el pilón con la mano izquierda, regatear con la mano derecha (lanzar el pilón, cogerlo con la otra mano)
- Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
- 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
- 2 peones (8 regates con 1 mano)
Estación 5 regateo (fila de peones)
- Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
- Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los peones, cruce después de cada pilón
- Regate bajo, siempre tocando el pilón correspondiente - mantener el control, permanecer en el mismo lado (regate a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)