Baloncesto ejercicios
- Formación cuadrada, 2 bolas.
- El jugador pasa y corre en diagonal hacia la otra fila.
- El jugador que recibe pasa.
- Las pelotas recorren los lados del cuadrado, y el jugador sólo cruza en diagonal.
- (1 pasa a 2, 3 pasa a 4, luego 2 a 3 y 4 a 1)
- Cuatro pilones, filas con 1 bola.
- El jugador con balón regatea hacia el centro, salta, pivota (pie derecho, gira hacia la derecha) y pasa.
- Conectar detrás en la fila a la que se pasa.
- Variación:
- Pivota hacia la izquierda y pasa.
- Observaciones:
- Haz una buena parada de salto.
- Crear plaza, 3 contra 2.
- El equipo de 3 debe pasar X veces sin driblar.
- Puntos de atención:
- Pivotar bien, proteger el balón, pasar bien, mantener la calma.
- Si alguien hace un mal pase (pase de arco), todo el equipo debe empujar hacia arriba.
- Comienza en la línea central con 3 x 2.
- Los atacantes sólo pueden hacer pases y colocaciones a partir de un pase.
- Variaciones:
- Sólo pase de rebote.
- Si los atacantes no marcan o pasan mal --> empujar hacia arriba.
- Deja que los defensores se paren un par de veces, que trabajen juntos.
- Divida a los jugadores en grupos de 5.
- Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles.
- Por ejemplo, cada 7 minutos, primera explicación central. (se necesita más orientación en las habilidades de regateo)
- Estación 1.
- 3x2 jugar desde la línea central sin regatear (sólo pasar, correr libremente, pivotar)
- Estación 2. (Cesta 2)
- Juego 1x1 (sustitución, el atacante se convierte en defensor, ajustando ocasionalmente la secuencia para conseguir diferentes combinaciones, intento de 1 tiro o bajo presión de tiempo para mantener el impulso)
- Estación 3. (Cesta 3 - si está disponible)
- Ejercicio de tiro: 5 posiciones al borde del cubo (bajo, codo, línea de tiro libre, codo bajo)
- 1 jugador tira, los demás cogen y pasan el balón (1 tiro por posición, la mayor puntuación del grupo)
- Estación 4 habilidades de regateo. (1-2 peones)
- Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
- Levantar el pilón con la mano izquierda, driblar con la mano derecha (lanzar el pilón, atrapar con la otra mano)
- Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
- 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
- 2 conos (8 regates con 1 mano)
- Estación 5 habilidades de regateo. (Fila de peones)
- Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
- Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los conos, cruzar después de cada cono.
- Regate bajo, siempre tocando los peones.
- Mantén el control, permanece en el mismo lado. (driblar a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)
- 5 contra 5 en media cancha. (dependiendo de la participación, a 20 y 3 cestas posiblemente)
- Especialmente la explicación a U12-2.
- A veces parando, silbando, explicando:
- Corre.
- Segundo regate.
- Correr libremente.
- Jugando juntos.
- Pivotar.
- Defender (hombre propio, no correr hacia el balón, correr hacia atrás, tomar el balón después de marcar).
- Slalom alrededor de los peones. (regateo bajo)
- Sobre el banco:
- Regate bajo en el suelo, cruzado.
- Fila de peones:
- Regatea con la izquierda y toca cada cono con la derecha.
- Flexiones/barriga en la línea media.
- Layup.
- Se establece un campo con peones, bancos.
- Peones:
- Slalom
- Bancos:
- Caminar y regatear.
- Pasando al otro lado.
- Alguien está preparado para empezar en cada etapa.
- Se pasa la pelota a distancia a la siguiente persona.
- Preparados:
- Por 2 o 3 personas una cesta.
- Actuación: (¡con una mano! otra mano en la espalda)
- Explicación del tiro, disparar desde las piernas, muñecas arriba, 1 mano, balón de espaldas.
- 1 metro de la canasta, 1 tirador, 1-2 reboteadores.
- Dispara 3 veces y luego intercambia.
- Luego 2 metros.
- A continuación, el lado. (a través del tablero).
- Luego, el lado un poco más lejos.
- Todo el mundo un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota o sigue regateando)
- Variaciones:
- Regatea a la izquierda, a la derecha.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha), regate alto con salto, hacia atrás.
- Entre las piernas, detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Quédate quieto:
- A través de las piernas (paso fuera, regate, paso atrás), regate bajo de 8 pasos.
- Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila.
- Lanza la pelota contra el tablero, el siguiente jugador la coge y la vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero.
- Los sub12-2 deben atrapar el balón en el aire.
- Liberarse, aprender a entrar/salir, 5 fuera (seguir moviéndose).
- Libre con el defensor, recibir el balón y marcar.
- 2x2, también posible con 3x3, 4x4 (chalecos), pases de entrenador (o buen jugador).