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Baloncesto ejercicios

  • Una fila con balón en la cabeza del cubo.
  • Una línea de tiro libre extendida a la derecha.
  • El jugador de la cabeza pasa el balón al delantero del lado.
  • El delantero realiza una fuerte conducción hacia el triángulo (defensor), pasa el balón al delantero en el lado débil.
  • El delantero realiza un fuerte impulso hacia la canasta.
  • El jugador de delante y luego el otro delantero que ha pasado van a por el rebote.
drawing Conducción a la canasta extendida

Requisitos previos:

  • hay que conocer la parada de dos pies juntos, el pivote, el lay-up y el jumpshot


Objetivo:

  • Saltar hacia el balón en el pase con los pies aterrizando correctamente para iniciar el siguiente movimiento. (pivote, inicio de regate)


Organización:

  1. El entrenador da pases desde la posición 1, trabajando alternativamente a la izquierda y a la derecha del aro. Pase en el que se aplica el salto a la pelota.
  2. El jugador comienza bajo el aro (2 grupos de 5-6 jugadores, dos/grupo tienen un balón) ==> rápido; ejercicio explosivo.
  3. Corre hacia el cono bajo el aro y se empuja rápidamente hacia el cono en la posición 2 o 3
  4. Se desplaza desde el cono hacia el balón para hacer un pase y realizar el salto al balón.
  5. Después de recibir el balón, pivota y ataca en dirección al aro (primero la colocación, luego el tiro)
  6. Después de terminar, cambiar de lado y pasar el balón


Puntos de enseñanza:

  • movimiento rápido y explosivo al soltar
  • Toma correcta del balón (mostrar las manos) y colocación de los pies
  • pivotar y atacar rápidamente el anillo sin cometer errores
drawing saltar a la pelota
  • El jugador corre desde la línea de fondo de la esquina hasta el primer poste.
  • En el primer poste un paso de caída y se desliza hacia el segundo poste.
  • Desde el segundo poste, juego de pies defensivo hacia atrás hasta el tercer poste.
  • En el tercer poste un dropstep seguido de deslizamientos hacia el cuarto poste.
  • Hazlo hasta que llegues al punto de partida de nuevo.
drawing Juego de pies defensivo
  • Una fila en la línea de fondo/esquina y una fila en el círculo central con la pelota.
  • Pasa a la esquina y luego corre a la misma esquina y recupera el balón en el poste.
  • Entonces hay una serie de posibilidades, por ejemplo, paso abierto o cruzado y 1 vs 0 a la canasta.
  • El ajustador se encarga del rebote.
drawing 1 VS 0 con pase
  • Requisitos
    • Ser capaz de regatear y parar en 1 tiempo al recibir un pase
  • Objetivo
    • 1 parada de tiempo, tiro en salto con atención a la técnica de tiro y acabado contra el tablero
  • Organización
    • 1 pasador en 2 posición,
    • Los jugadores regatean en zigzag hasta la línea de medio campo y luego regatean hasta la posición 1.
    • pasar a 2
    • corte al lado del anillo,
    • recibir el pase del 2,
    • Parada con salto y finalización con salto.
      • Pase = el rematador se convierte en pasador, el pasador coge el rebote y se incorpora a la línea de fondo. El siguiente jugador se va cuando el anterior ha terminado.
  • Puntos de enseñanza
    • parada correcta en 1 tiempo,
    • terminando con el disparo de la bolsa de tiro al tablero.
drawing Tiro en salto, técnica básica

Todos los jugadores tienen un balón y se alinean.
El jugador delantero marca el ritmo y puede regatear a través de las líneas del pasillo.

  • El entrenador indica si deben regatear a la izquierda/derecha, el entrenador intenta quitarles el balón
  • Adelante/atrás si es necesario
  • No mires la pelota

Todo el mundo una pelota

  • Regate en zigzag hacia el exterior alrededor de los conos y finalización con un lay-up
  • Atrás varias asignaciones (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas) y también terminar con lay-up
  • empezar tranquilamente como un calentamiento, luego más y más rápido
  • Entrenador alineado en el camino de vuelta para dar varias asignaciones

2 filas, 1 balón por equipo

  • El jugador anota, recupera su propio balón y lo pasa al siguiente jugador de la fila
  • El jugador que ha marcado corre a la otra línea de fondo para recuperar un peón y lo devuelve al grupo
  • El grupo con más peones al final gana
  • Todo el mundo tiene una pelota.
  • Una persona es el chivo expiatorio y se sitúa en la línea de medio campo, el resto se sitúa en la línea de tiros libres y trata de llegar a la otra línea de tiros libres sin ser chivo expiatorio.
  • Se aplican todas las reglas normales, como la carrera y el segundo regate.
  • Si te etiquetan, tú también pasas a estar etiquetado.
  • 5 puntos
  • 1 jugador / plaza
    • La posición 1 pasa a la posición 2,
    • Tantea y corta hacia la canasta.
    • Mientras tanto, la posición 3 ocupa el lugar de la posición 1 y la posición 5 ocupa el lugar de la posición 3.
    • El jugador que corta ocupa la posición 5 (= puesto vacante).
    • Realiza esta rutina durante 5 pases y luego anota a través de una canasta o un tiro en suspensión.
drawing Llenar el espacio

Algunos ejercicios para arqueros principiantes:

  • Una mano detrás de la espalda, balón en la mano por encima de la cabeza y estirar (vigilar el seguimiento, el backspin), coger el balón de nuevo con la misma mano.
  • Disparo contra la pared (de nuevo con una mano)
  • Tirar contra el tablero (por ejemplo, 5 veces con una mano)
  • Repartirse por las canastas, hacer tantos tiros como sea posible


Alinear 3x3. Balón en el centro, sin regates.

  • El jugador con balón debe pivotar y proteger el balón.
  • Los jugadores sin balón corren libres,
  • Los defensores dividen la visión para interceptar el balón
  • Prestar atención a los buenos pases