Baloncesto ejercicios para u12

Elija una zona en función del tamaño del grupo (cubo para un máximo de 6)

  • Todo el mundo un balón, regatea y golpea el balón lejos de otros jugadores.
  • La salida del balón significa empujar hacia el círculo central y regresar.
  • Si es necesario, dificultar con un segundo regate y castigar (¡mantener el balón vivo!)

Tres equipos con un balón.

  • El entrenador lanza el balón contra el tablero, el equipo debe rebotar y elegir la salida.
  • ¡El entrenador bloquea un lado para que tengan que elegir y pedir la pelota!
  • La salida regatea hacia el centro y 3X0 termina con un lay-up (tempo.)


  • Según el nivel de los sub12 explicar: salida, pedir el balón (manos), rellenar líneas y correr el ataque.
  • El entrenador puede seguir actuando como un elemento de distracción en el 2x1, prestando atención a los regates de los zurdos y de los diestros.


Juegos con diferentes asignaciones/restricciones.
Prestar atención a la carrera libre, no al regate ciego, al buen pase, al pivoteo, a la conversación

  • 3x3 sin driblar (1 canasta)
  • con un máximo de 2 regates
  • Los dos equipos se tumban en la línea de fondo (boca abajo),
  • El entrenador pone el balón en juego mediante un disparo o un rebote (elige rápidamente la posición, ¿quién atacará?)
  • sólo juega hasta el 10 (final del juego)


Divida el grupo en parejas.

Pasa al otro lado:

  • Los primeros 2 grupos caben alrededor de todo el campo.
  • 3 metros de distancia, sin correr
  • Variante: en la línea de medio campo:
    • El jugador del interior regatea a la cabeza del cubo y pasa al jugador del exterior, que anota con un lazo/tiro.
  • El jugador que ha pasado corre hacia la otra banda y recibe la salida, pasa de nuevo a la línea central y vuelve a tirar/retirar
  • Lado izquierdo y derecho


Importante que no corran al pasar y que los jugadores cambien (por dentro y por fuera)



ola-de-marcha-con-give-and-go-variacion-

  • Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
  • El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
  • El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
  • La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
  • Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
  • Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
  • Hacer variaciones en los pases


ola-de-marcha-con-give-and-go-variacion-


  • Divide a los jugadores en grupos y dale a cada uno un número (grupos iguales).
  • Cada grupo en una esquina del campo y los balones en el círculo central.
  • Cuando el entrenador diga tu número, corres al círculo central, coges un balón y tienes 2 intentos de marcar (máximo 2 x 1 punto para tu grupo).
  • Juegos al 10 por ejemplo y los perdedores empujan hacia arriba.
  • Para mantener la velocidad, deja que varios números se ejecuten al mismo tiempo.
  • Hacer 2 filas con 1 bola.
  • El jugador da un pase de rebote/pecho a la otra fila y corre tras el balón, y se cierra por detrás.
  • Extiende:
    • Coloca un pilón alrededor del cual los jugadores deben correr (o 2 pilones).
    • En lugar de pasar, regatea con el balón (a la izquierda y a la derecha).




drawing Pase/regate (calentamiento)

Diferentes variantes:

De pie, uno frente al otro (por parejas, a 5 metros de distancia)

  • Pase de pecho
  • Pase de rebote
  • 2 pelotas (rebote y pecho al mismo tiempo)
  • Pase con el defensor en medio (por encima de la cabeza, salir, ver lo que hace el defensor)
  • Bajo presión de tiempo (tantos pases como sea posible en 1 minuto - contar en voz alta)

2 filas

  • Pasar y cerrar por detrás (perseguir el balón)
  • La punta del dedo por encima de la cabeza para el pecho.
  • alrededor de la cabeza, la cintura, la rodilla
  • hacer entre las piernas
  • Soltar el balón entre las piernas y cambiar de mano para recogerlo sin impacto.
  • lanzar el balón por detrás de la espalda sobre el hombro izquierdo derecho.
  • 10x regate a la derecha 10x regate a la izquierda. empuja con fuerza el balón y no lo mires.
  • 2x derecha cruzada a la izquierda 2x izquierda cruzada ... No mirar la pelota
  • Regatea con las piernas y mantén el balón bajo.
  • Sigue regateando el balón a tu espalda.
  • Regateo entre las piernas por delante y por detrás
  • 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo
  • 4 conos en el círculo central
  • 2 balones en cada línea de banda
    • el jugador corre hacia el cono
    • la defensa se desliza hacia la línea de banda
    • correr hacia atrás (mirar por encima del hombro al anillo)
    • entonces el siguiente jugador se va.
    • en el siguiente paso, el jugador tras el deslizamiento de la defensa recoge el balón y termina con la colocación.
      • Toma el rebote y pasa al siguiente en la fila.
      • A continuación, regatea al cono y al exterior.
      • Deja el balón en el suelo y corre hacia la línea de fondo.
    • Entonces, el ejercicio comienza de nuevo.


drawing cono de calentamiento
  • 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo.
  • 4 conos en el círculo central
  • 2 balones en cada línea de banda
  • Los jugadores comienzan en la línea central 3 filas,
  • La fila del medio tiene el balón.
drawing ejercicio de colocación + encajonamiento