Baloncesto ejercicios

Objetivo:

• Repite todos los ejercicios mostrados por el formador

Tarea

Los jugadores se colocan en un (semi)círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan.

• Colócate en un círculo. Haz rodar la pelota entre tus piernas en forma de 8.
• Haz girar la pelota alrededor de la cintura, las piernas y la cabeza. Cambia de dirección de vez en cuando.
• Golpea la pelota en el suelo con las 2 manos y cógela de nuevo con las 2 manos.
• Lanza la pelota al aire con las 2 manos y recógela de nuevo con las 2 manos. ¿Quién puede aplaudir antes de coger el balón?
• Colóquese en posición a horcajadas. Mueve el balón entre las piernas en forma de 8 sin dejarlo caer al suelo.

Objetivo:

• tiro desde el codo
• pase de salida después de anotar
• Pase aéreo desde el poste bajo al codo

Organización:

• rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
• siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
• establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos

Puntos de enseñanza:

• en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
• Pase aéreo ajustado a la salida
• pedir el balón en alto
• pasar el balón en la mano de tiro

Variaciones:

• izquierda y derecha
• esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
• al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina

• Centros + Guardias + Delanteros - desde U12
• 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas

Requisitos previos

• ser capaz de ejecutar una jugada de colocación a velocidad desde el pase

Objetivo:

• el regate de velocidad es a lo largo de la línea lateral como la ruta más corta hacia el otro lado
• pasar y atrapar a velocidad

Organización:

• el jugador lanza un tiro libre y coge el rebote
• atrapar el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pasa con un pase aéreo a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible por la banda hasta la otra canasta
• defensor sobre el eje del campo hacia el otro lado
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting
• comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• el regateador debe ver dónde está el volante
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• El pasador corre por debajo del círculo hacia la salida en el otro lado
• llama a
• recibe el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• ambos jugadores hacen la misma pausa de 2 contra 0 que en la salida
• pero ahora en la otra longitud del campo

Variación:

• poner 1 defensor en cada canasta
• el defensor atrapa el balón y da el pase de salida
• y se convierte en volante
• el tirador se convierte en defensor

• Centros + Guardias + Delanteros
• a partir de U12 - 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas
• un peón o poste

Prerrequisitos:
para poder ejecutar un layup desde el pase a velocidad

Objetivo:

• para entrenar la línea de carrera del volante
• pasar y atrapar a velocidad

Organización

• el jugador 1 lanza el balón contra el tablero y coge el rebote
• coge el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pase con un pase por encima de la cabeza a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible hasta el cubo de la otra canasta
• el defensor corre a lo largo de la línea de banda
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting Â- comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• El regateador debe ver dónde está el volante.
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• el pasador corre alrededor del peón
• llama a
• consigue el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• los dos jugadores tienen el mismo 2 teg

Requisitos:
Los jugadores deben ser capaces de esprintar y deslizarse y cambiar entre ellos Â- Los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo: Presionar
al regateador en una prensa

Organización:

Haz que cada jugador esprima completamente a lo largo de las líneas trazadas y siempre cerrando la línea de banda (coloca conos) ídem pero ahora con deslizamientos ídem con alternancia de deslizamientos - sprint - deslizamientos Â- atacante sin balón. El defensor debe hacer los deslizamientos más largos posibles; sprint si es necesario Â- el defensor debe cerrar la línea lateral en cualquier caso Â- lo mismo con el balón. El defensor obliga al atacante a girar en la banda Â- mantener el ejercicio corto e intenso

Puntos de enseñanza:

El defensor debe acercarse lo más posible al atacante, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador Â- El defensor debe cerrar la línea de banda con el pie, obligando al regateador a girar Â- El defensor debe acelerar, ponerse delante del regateador antes de cerrar la línea de banda

Forma de juego:

si el regateador consigue regatear entre la línea de banda y el defensor, puede marcar Â- el defensor sigue entonces defendiendo Â- si el defensor consigue obligar al atacante a girar en la línea de banda, puede entonces regatear y el atacante se convierte en defensor

Consejos:

empezar con un regateador débil y dejar que empiece con su mano débil Â- imponer restricciones al atacante al principio: sólo puede cambiar de velocidad, pero no de dirección, excepto en la línea de banda Â- reducir las restricciones a medida que los defensores mejoran

Requisitos:
Los jugadores deben dominar el layup a toda velocidad

Objetivo:
Atrévete a terminar la canasta bajo la presión de un
defensor
que te sigue

Organización:

• el defensor sólo puede cruzar la línea de medio campo en el primer regate
• el atacante puede hacer fintas
• si el defensor entra, debe volver a poner ambos pies detrás de la línea central antes de volver a defender
• El atacante regatea hacia la canasta lo más rápido posible y termina con una canasta.
• Terminando con una colocación
• El ganador toma el balón y conecta por detrás de los atacantes en la otra mitad de la cancha
• el perdedor sigue defendiendo en la misma mitad
• dependiendo de la habilidad de los atacantes, permiten al defensor cubrir más o menos distancia

Puntos de enseñanza:

• driblar a toda velocidad
• no distraerse con el defensor que se aproxima
  
  

Variaciones:

• aumentar la presión haciendo que el defensor comience más cerca de la canasta
• Haz que los jugadores empiecen sentados o tumbados. El defensor sólo puede levantarse DESPUÉS de que el atacante

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de hacer una puesta de largo del pase

Objetivo:
aprender el movimiento en carrera para liberar a otro jugador + atreverse a NO dar el pase al primer hombre que se mueve

Organización:

• 3 peones
• par fijo
• pasador fijo en la esquina del campo
• ajustar el poste profundo
• cortar, pedir el balón y pasar
• el segundo hombre que corta recibe el balón y hace la puesta
• lo coge él mismo
• pasa a la salida
• y corre hacia el peón del otro lado de la línea de tiro libre
• mientras tanto, el hombre con el balón regatea al siguiente peón
• pasa a su compañero habitual
• que pasa al pasador habitual en la esquina
• se mete y pide el balón (pero no lo consigue)
• cuando hay más de 10 hombres: hacer 5 tiros libres y luego intercambiar con un pasador fijo

Puntos de enseñanza:

• el primer hombre en cortar debe mirar al pasador y pedir el balón con las manos
• el pasador debe mantener a su defensor fuera de la línea de pase con amagos de pase hasta que el segundo hombre entre

Variaciones:

Izquierda y derecha

Objetivo: defender al regateador tras detener el regate

Organización:

• el hombre con el balón pasa al adversario cuando el entrenador pita
• que toma 1 rebote y detiene el regate en Ritmo de 2 Cuentas (2TR)
• El entrenador cuenta 5 segundos y luego hace sonar su silbato como señal final
• El defensor agresivo vuelve a su posición inicial
• Los papeles se han invertido
• en cuanto el entrenador pita, pasas el balón al otro jugador
• ir a por ello agresivamente de inmediato
• Tratar de evitar que el otro jugador pase manteniendo la mano delante del balón (trazar el balón)
• Intenta poner los pies a la izquierda y a la derecha del pie de pivote del hombre con el balón para que no pueda girar

Puntos de enseñanza:

• evitar errores; no golpear la pelota
• Ir a por los 5 segundos
• Acércate lo más posible al atacante (pero mantente en tu propio cilindro)
• Acerca tus pies al atacante, pero mantén tu posición entre el atacante y la canasta.

Variaciones:

• un tercer hombre al que hay que pasarle el balón en 5 segundos. Elige una zona limitada en la que el tercer hombre pueda correr libremente (utiliza líneas en el campo o coloca peones)
• Pase desde debajo de las tablas al jugador en el bloque. Este jugador debe intentar pivotar para superar al defensor y marcar. El ganador se convierte en atacante en el bloque, el perdedor pasa desde la línea de fondo.

Forma de juego:

• Balón de diez en la media cancha, donde el receptor del balón siempre debe hacer una salida de regate con 1 rebote antes de poder pasar el balón.
• lo mismo, pero la defensa DEBE doblar al hombre con el balón

Objetivo: aprender o mejorar los deslizamientos laterales + la condición

Organización:

• todos los jugadores en la línea de ayuda, de cara al entrenador
• cuando el entrenador bota el balón, todos los jugadores saltan a la posición defensiva
• el entrenador se mueve a la izquierda o a la derecha, en paralelo a la línea de fondo
• los jugadores deben permanecer con la cara recta frente al balón
• aumentar el nivel de dificultad cambiando de dirección y/o variando la velocidad

Puntos de enseñanza:

• los pies separados al menos a la altura de los hombros
• las rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• Los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros.

Variaciones:

• deja que el defensor tenga las manos en la espalda si quieres acentuar los pies y la postura
• 1 deslizamiento y vuelta a la línea de medio campo, 2 deslizamientos y vuelta, etc. hasta llegar a la línea de banda; seguido de un corto y feroz sprint de vuelta a la línea de medio campo
• primero un paso de caída y luego se desliza hacia atrás hasta la línea de banda + carrera hacia atrás
• ídem, pero primero un pequeño golpe (transferir rápidamente el peso de un pie a otro)

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón (deslizamientos)

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan un cuarto del campo de juego
• no se le permite cruzar la línea de mitad de camino
• juega 1 contra 1
• el defensor sólo puede sobrepasar la línea de medio campo una vez que el atacante haya puesto un pie sobre la línea de medio campo (el atacante puede hacer una finta, si el defensor da un paso demasiado temprano debe primero poner ambas piernas detrás de la línea)
• el defensor debe conquistar primero su posición entre el hombre y la canasta con un sprint, y luego mantenerse entre el hombre y la canasta con deslizamientos
• el ganador atacará en la otra mitad de la cancha
• El perdedor sigue defendiendo este cuarto (girando en la línea de medio campo).
• la siguiente pareja comienza cuando el predecesor toma el rebote.

Puntos de enseñanza:

• asegúrate de superar al atacante por un amplio margen y sólo entonces toma la posición defensiva.
• para luego retroceder inmediatamente con las diapositivas
• En caso de error defensivo, el atacante es el ganador.

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar su juego de pies
• Se puede dar a los buenos defensores una desventaja haciendo que empiecen 1 o 2 pasos por detrás del atacante
• Se puede frenar a los atacantes haciéndoles regatear a la espalda frente a la línea de 3 puntos o algo similar.

Objetivo: aprender o mejorar el drop step y los deslizamientos laterales + condición

Organización:

• Coloca 5 peones como se indica
• variar la distancia y el ángulo
• los jugadores se mueven con deslizamientos de un peón a otro
• en cada cono hacen un paso de caída y cambian ambas manos de alta a baja y viceversa
• siempre de cara a la línea de fondo desde donde partió el jugador
• entre los peones 3 y 4, un corto sprint rápido (ahora de cara a la otra línea de fondo)
• en el peón 4, gira 180 grados, asume la posición defensiva, baja el paso + se desliza al peón 5
• en una tranquila carrera de vuelta al punto de partida

Puntos de enseñanza:

• Pies separados al menos a la altura de los hombros.
• Rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros
• en el paso de caída, el pie más cercano al balón se desplaza bastante hacia atrás; entonces el defensor cambia de dirección y las manos pasan de altas a bajas y viceversa
• el sprint intermedio debe ser rápido (= simular la recuperación de la posición defensiva después de que el regateador haya superado al defensor)
• tomar posición entre el peón 4 y la cesta y deslizarse directamente hacia el peón 5

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar los pies y la postura
• variar la distancia entre los peones y el ángulo en el que se encuentran entre sí.

Objetivo: asegurar al regateador contra la línea de banda tras detener el regate

Organización:

• el defensor pasa al atacante a la señal del entrenador
• El atacante NO puede regatear, sólo pivotar.
• el entrenador cuenta 5 segundos

Puntos de enseñanza:

• acercarse lo más posible al atacante (pero permanecer en su propio cilindro)
• Acerque sus pies al atacante, pero mantenga su posición entre el atacante y la línea de ayuda.
• Si el atacante te permite tener su espalda, mueve tus pies hacia adelante.
• trazar la bola
• defensores siempre una mano baja y una mano alta (Paraguas)
• el atacante nunca puede pisar o pasar entre los defensores (sólo se permiten los pases paralelos a la línea de banda)
• evitar los errores; conquistar el balón por 1) 5 segundos, 2) mal pase, 3) pie del atacante en la línea

Forma de juego:

Dos atacantes extra corriendo libremente fuera del carril. Un pase exitoso entre los defensores es un punto para los atacantes. 5 segundos o el pie del atacante en la línea es un punto para los defensores. Juega a la 2.