Baloncesto ejercicios
Distribuir en la línea de base
- Golpes, flexiones, abdominales, saltos, tumbarse boca abajo
- Tras el pitido, corre hacia la línea de medio campo Entonces corre a la otra línea de base.
- Allí, el ejercicio de nuevo
- Si es necesario, haz que los jugadores presionen con el último (tempo).
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
Variantes
- 1 a 1
- Intercambiar una y otra vez.
- 2x2
- Sólo juega 2x2,
- Variante haciendo que 1 jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que los jugadores de 2 x 2 tengan que correr libremente
- 3x3,
- Primer pase 5 veces antes de anotar,
- O que un jugador pase al cubo de la cabeza
- Así que ese 3x3 tiene que trabajar para liberarse
Línea sin balón en la línea central, línea con balón en la línea de fondo
- Pase al centro,
- Sprinting,
- Recuperar el balón y marcar
- El que anota se hace cargo,
- El pasador cae a la salida
- Al ritmo de la colocación en el otro lado.
- 3 filas.
- Tira y une la parte trasera de la siguiente fila.
Dispara a velocidad, presta atención a dónde vas. Cada uno una pelota, coge la suya y se une a la siguiente fila.
Variaciones:
- Hasta 20 o 30
- Hasta que todos hayan marcado 10 veces
- La presión del tiempo
Entrenamiento al aire libre:
- Corre con deslizamientos sobre la línea de fondo
- Siempre a la orden
- Flexiones,
- Sentadillas,
- El rap,
- Tablas,
- Salto,
- Sentadilla baja (30 seg)
Alinearse con el espacio que le rodea
- El entrenador, delante del grupo, da instrucciones con el balón en la mano
- Bola a la izquierda o a la derecha --> deslizar a la izquierda o a la derecha
- Bola por encima de la cabeza --> Salto
- Pelota frente a ti con los brazos extendidos --> abdominales
- Pelota en el suelo --> flexiones
- Bola alrededor de la cintura --> burpee's
1 fila en la línea central (con bola), 1 fila cubo de cabeza
- Pasar,
- Pase de rebote,
- Layup sin regate
- El que hace la canasta coge el balón,
- Pasar a otro grupo
- Conectar en la parte trasera
- El que pasa el balón toca la otra línea de fondo.
- Únase a la otra línea
- Marca 10 veces seguidas para aumentar la presión (practica con la izquierda y la derecha).
Pequeño campo en el exterior
- 1 fila en la línea central, 1 bola
- Tiro desde la línea central
- Si fallas, 3 flexiones (recuperar el balón, pasar y tocar la línea de fondo, flexiones)
- Si golpeas, todo el grupo tiene que empujar hacia arriba, golpear o cualquier otro ejercicio
2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:
Fuera en el campo pequeño:
- Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
- Levántate cuando falles
- Juego a la 10
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
