Baloncesto ejercicios
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Comienza en la línea de fondo, lleva el balón a la salida.
- Regatea al cubo de la cabeza (rellena las líneas)
- Pase de rebote
- 2 o 3 jugadores lanzan desde la línea de tiros libres
- Quien llegue primero al 3 o al 5, empuja a los perdedores
- Posiblemente hacer que los jugadores en espera reboten y pasen el balón rápidamente a los tiradores
- Posiblemente los jugadores encuentren su lugar favorito fuera del cubo
Variantes
- 1 contra 1, cambiando todo el tiempo.
- 2x2
- Sólo juega 2x2
- Variante haciendo que 1 jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que los jugadores de 2 x 2 deban correr libremente
- 3x3
- Primer pase 5 veces antes de anotar
- O que un jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que 3x3 tenga que trabajar para liberarse
2 filas en la línea central en cada basktet (paso pequeño)
2 bolas por fila
- Los jugadores delanteros realizan la colocación y pasan al primer jugador sin balón de la otra fila.
- Variante (con 1 o 2 bolas)
- Después de la colocación, rompe el pase por todo el campo.
- El jugador que recibe comienza cuando el jugador correspondiente atrapa su propio balón.
- ¡Comienza siempre simultáneamente con 2 bolas!
1 jugador o el entrenador lanza desde la línea de tiros libres (5x)
- Alineación de tiros libres
- Dejar que el balón rebote en el suelo (los defensores deben mantener alejados a los atacantes hasta que el balón se haya detenido)
- Cuando el atacante recibe el balón, empuja hacia arriba (todo el equipo)
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
- Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
- El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
- Puntos de atención
- El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
- El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
- El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.
Ejercicio 2
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
- Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
- El jugador mira al frente
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar
Ejercicio 3
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia adelante.
- Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
- Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
- Puntos de atención:
- Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.
- Haz un círculo con todos los jugadores.
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Realiza diferentes ejercicios de habilidad con el balón.
- Repite continuamente, con los jugadores tratando de imitar al entrenador en el centro del círculo.
Asegúrese de que todos los jugadores tengan un balón
- El jugador comienza en el puesto junto al cubo.
- El jugador regatea hacia la canasta
- Variaciones:
- El jugador se detiene en dos pies = salto
- El jugador inicia el ritmo de dos cuentas = lay-up
- Desde el lado derecho: primer pie derecho, caída con el pie izquierdo.
- Desde el lado izquierdo: primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
- El jugador recoge su propio rebote y regatea el poste.
- El jugador zigzaguea a través de los postes.
- El jugador vuelve a unirse a la línea cerca de la canasta.
En un grupo grande, este ejercicio puede realizarse en ambos lados de la cancha.
- Quien sea el primer grupo en alcanzar 20 puntuaciones, gana.
- Asegúrate de que hay dos pelotas para cada jugador. Deje que los jugadores obtengan un balón extra por sí mismos.
- Coloca las pelotas de baloncesto adicionales contra la pared, detrás de la línea de fondo.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza.
- El jugador regatea hacia delante con el balón hasta la línea de medio campo.
- El jugador regatea hacia atrás con el balón hasta la línea de fondo.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante
- El jugador recupera el balón con la punta de los dedos.
Ejercicio 2
- El jugador regatea dos balones de baloncesto hasta la línea central.
- El jugador regatea con dos balones de baloncesto hasta la línea de fondo, hacia atrás.
- Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
- Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
- Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
- Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
- Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
- Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Estocada estirada con los brazos abiertos.
- Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
- Luego la otra pierna de apoyo al frente.
- 2 filas y 1 salida de pie un poco más abajo (en el lado de la fila con el balón)
- El jugador sin balón hace un corte en V de entrada/salida y se acerca a la línea de tiro libre (pidiendo el balón)
- El jugador de la 2ª fila pasa y va al rebote pasa a la salida del otro lado y conecta
- El jugador que disparó se convierte en salida en el otro extremo
Si el balón bota lejos del aro (2 opciones, no importa qué jugador se incorpore a la fila con el balón)