Baloncesto ejercicios

• Centros + Guardias + Delanteros
• de U14
• 6 o más jugadores
• 1 pelota
• dos cestas

Requisitos previos

• dominar los fundamentos de una pausa

Objetivo:

• para entrenar el descanso en una situación similar a la de un partido

Organización:

• 2 equipos con diferentes colores de camiseta
• todos los jugadores caminan alrededor del círculo
• tan pronto como el entrenador dispara, comienzan a rebotar
• el lado que captura el balón rompe en el otro lado (no hay tiro en 5 segundos = empuje hacia arriba + el otro equipo sale por la línea de fondo)
• después de anotar o defender los rebotes, el otro equipo realiza un quiebre hacia atrás

Puntos de enseñanza:

• posición de salida y pase
• volante en el otro lado a toda velocidad de distancia
• ejecutar a la máxima velocidad
• después de anotar, inmediatamente se hace cargo con un pase por encima de la cabeza

Variación:

• dos lados alternados en 2 filas
• Los jugadores se inclinan el balón a través del tablero (saltando y volcando como en el caso de la propina)
• y unir la otra fila en la parte de atrás.
• A la señal del entrenador, el bando que coge el balón en ese momento hace un quiebro
• a la otra cesta
• el otro equipo defiende
• (en un número impar de equipos, el equipo más numeroso siempre ataca y se produce automáticamente una situación de prórroga)

• Centros + Guardias + Delanteros - desde U12
• 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas

Requisitos previos

• ser capaz de ejecutar una jugada de colocación a velocidad desde el pase

Objetivo:

• el regate de velocidad es a lo largo de la línea lateral como la ruta más corta hacia el otro lado
• pasar y atrapar a velocidad

Organización:

• el jugador lanza un tiro libre y coge el rebote
• atrapar el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pasa con un pase aéreo a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible por la banda hasta la otra canasta
• defensor sobre el eje del campo hacia el otro lado
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting
• comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• el regateador debe ver dónde está el volante
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• El pasador corre por debajo del círculo hacia la salida en el otro lado
• llama a
• recibe el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• ambos jugadores hacen la misma pausa de 2 contra 0 que en la salida
• pero ahora en la otra longitud del campo

Variación:

• poner 1 defensor en cada canasta
• el defensor atrapa el balón y da el pase de salida
• y se convierte en volante
• el tirador se convierte en defensor

• Centros + Guardias + Delanteros
• a partir de U12 - 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas
• un peón o poste

Prerrequisitos:
para poder ejecutar un layup desde el pase a velocidad

Objetivo:

• para entrenar la línea de carrera del volante
• pasar y atrapar a velocidad

Organización

• el jugador 1 lanza el balón contra el tablero y coge el rebote
• coge el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pase con un pase por encima de la cabeza a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible hasta el cubo de la otra canasta
• el defensor corre a lo largo de la línea de banda
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting Â- comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• El regateador debe ver dónde está el volante.
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• el pasador corre alrededor del peón
• llama a
• consigue el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• los dos jugadores tienen el mismo 2 teg

Requisitos previos:

• los jugadores pueden defender de pie
• y puede repetirse
  
  

Objetivo:

• Para practicar el doble equipo en la prensa de flechas
• y la primera rotación
  
  

Organización:

• 1 toma el balón y luego no participa más en el juego, pero cuenta los 8 segundos
• los defensores permiten el primer pase
• (si hay 5 jugadores, uno de los atacantes comienza con un pase a sí mismo o al otro y el defensor del lado débil cuenta atrás) Â- el defensor 5 comienza a hacer doble equipo inmediatamente después del primer pase Â- el defensor del lado débil pasa el pase al atacante libre
• Si los atacantes llegan al lado de ataque dentro de los 8 segundos, tienen un punto Â- si los defensores ganan la pelota, atacan la canasta. Una puntuación es un punto. Â- El atacante llama cuando hay una falta sobre él. Punto para el atacante.
• jugar 5 veces seguidas con los mismos equipos
• el perdedor debe huir

Puntos de enseñanza:

en doble equipo, el atacante no puede pasar NUNCA entre los defensores Â- el tercer defensor debe emplear toda su energía para imposibilitar el pase Â- si un defensor que está en doble equipo es superado por el balón, debe esprintar a toda velocidad para recuperar una posición entre el balón y la línea de medio campo

Requisitos previos:

Los jugadores deben ser capaces de defender al regateador Â- y de realizar un pase a lo largo del campo

Objetivo

practicar la defensa del campo trasero en la prensa de flechas Â- anticipar el pase y asegurarse siempre de estar en posición de interceptarlo

Organización:

• 4 toma posesión del balón y luego no participa en el juego, pero cuenta los segundos
• El defensor 5 ejerce la máxima presión sobre el regateador
• los defensores pueden defender por todo el campo
• el atacante 1 sólo puede actuar en la mitad defensiva Â- los atacantes 2 y 3 sólo en la mitad atacante
• después de una parada o un gol, el defensor 5 recupera el balón para la siguiente ronda
• si los atacantes anotan en 10 segundos tienen un punto Â- si no, es un punto para los defensores Â- el atacante llama si hay una falta sobre él. Punto para el ataque.
• jugar 5 veces seguidas con los mismos defensores
• 3 nuevos atacantes cada vez
• si los defensores hacen menos de 2 paradas, deben correr
• cuando hay 2 o más paradas, todos los atacantes deben correr.

Puntos de enseñanza:

defiende al regateador a tus pies - no puede pasarte bajo ninguna circunstancia Â- brazos abiertos para dificultar el pase Â- el defensor 6 debe anticiparse al pase largo para interceptarlo Â- debe posicionarse de forma que pueda ver la mayor parte posible del balón Y a los otros atacantes (visión dividida) Â- ajusta siempre su posición en el campo para interceptar el pase más probable Â- si no ha podido interceptar el pase largo, El defensor 5 debe correr a toda velocidad hacia el atacante libre en el lado débil.

Variaciones:

Al principio puede que tengas que limitar el espacio para los atacantes 2 y 3. Utiliza las líneas existentes en el suelo, o coloca peones en las bandas de la mitad atacante.

Requisitos:
Los jugadores deben ser capaces de esprintar y deslizarse y cambiar entre ellos Â- Los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo: Presionar
al regateador en una prensa

Organización:

Haz que cada jugador esprima completamente a lo largo de las líneas trazadas y siempre cerrando la línea de banda (coloca conos) ídem pero ahora con deslizamientos ídem con alternancia de deslizamientos - sprint - deslizamientos Â- atacante sin balón. El defensor debe hacer los deslizamientos más largos posibles; sprint si es necesario Â- el defensor debe cerrar la línea lateral en cualquier caso Â- lo mismo con el balón. El defensor obliga al atacante a girar en la banda Â- mantener el ejercicio corto e intenso

Puntos de enseñanza:

El defensor debe acercarse lo más posible al atacante, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador Â- El defensor debe cerrar la línea de banda con el pie, obligando al regateador a girar Â- El defensor debe acelerar, ponerse delante del regateador antes de cerrar la línea de banda

Forma de juego:

si el regateador consigue regatear entre la línea de banda y el defensor, puede marcar Â- el defensor sigue entonces defendiendo Â- si el defensor consigue obligar al atacante a girar en la línea de banda, puede entonces regatear y el atacante se convierte en defensor

Consejos:

empezar con un regateador débil y dejar que empiece con su mano débil Â- imponer restricciones al atacante al principio: sólo puede cambiar de velocidad, pero no de dirección, excepto en la línea de banda Â- reducir las restricciones a medida que los defensores mejoran

Requisitos:
los jugadores deben dominar el layup a toda velocidad

Objetivo:
reaccionar rápidamente ante un balón perdido y poder finalizar el siguiente 1 contra 1

Organización:

• el entrenador se sitúa en el centro del cubo y tiene el balón
• dos jugadores en el codo sólo pueden mirar de frente
• El entrenador pasa entre los jugadores
• sólo pueden moverse cuando ven el balón
• el jugador que captura el balón anota en la canasta contraria
• el otro jugador trata de impedirlo
• el entrenador hace sus pases tan duros que los jugadores tienen que correr para mantener el balón
• n.b. el defensor no debe cometer errores por el riesgo de lesiones
  
  

Puntos de enseñanza:

• velocidad de acción
• no dejes que el defensor te distraiga
  
  

Variaciones:

• hacer que los jugadores empiecen sentados o tumbados
• Coloca a dos jugadores uno al lado del otro en el codo, o de espaldas al otro. Entonces juega 2 contra 2

Requisitos:
Los jugadores deben dominar el layup a toda velocidad

Objetivo:
Atrévete a terminar la canasta bajo la presión de un
defensor
que te sigue

Organización:

• el defensor sólo puede cruzar la línea de medio campo en el primer regate
• el atacante puede hacer fintas
• si el defensor entra, debe volver a poner ambos pies detrás de la línea central antes de volver a defender
• El atacante regatea hacia la canasta lo más rápido posible y termina con una canasta.
• Terminando con una colocación
• El ganador toma el balón y conecta por detrás de los atacantes en la otra mitad de la cancha
• el perdedor sigue defendiendo en la misma mitad
• dependiendo de la habilidad de los atacantes, permiten al defensor cubrir más o menos distancia

Puntos de enseñanza:

• driblar a toda velocidad
• no distraerse con el defensor que se aproxima
  
  

Variaciones:

• aumentar la presión haciendo que el defensor comience más cerca de la canasta
• Haz que los jugadores empiecen sentados o tumbados. El defensor sólo puede levantarse DESPUÉS de que el atacante

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de hacer una puesta de largo del pase

Objetivo:
aprender el movimiento en carrera para liberar a otro jugador + atreverse a NO dar el pase al primer hombre que se mueve

Organización:

• 3 peones
• par fijo
• pasador fijo en la esquina del campo
• ajustar el poste profundo
• cortar, pedir el balón y pasar
• el segundo hombre que corta recibe el balón y hace la puesta
• lo coge él mismo
• pasa a la salida
• y corre hacia el peón del otro lado de la línea de tiro libre
• mientras tanto, el hombre con el balón regatea al siguiente peón
• pasa a su compañero habitual
• que pasa al pasador habitual en la esquina
• se mete y pide el balón (pero no lo consigue)
• cuando hay más de 10 hombres: hacer 5 tiros libres y luego intercambiar con un pasador fijo

Puntos de enseñanza:

• el primer hombre en cortar debe mirar al pasador y pedir el balón con las manos
• el pasador debe mantener a su defensor fuera de la línea de pase con amagos de pase hasta que el segundo hombre entre

Variaciones:

Izquierda y derecha

Requisitos:

• los jugadores deben atreverse a disparar a la defensiva
• paso abierto maestro y paso cruzado
• y dominar una finta seguida de un regate + tiro o conducción

Objetivo:
Decidir qué acción realizar como delantero en una situación de 1v1.

Organización:

• el defensor pasa el balón con un pase de rebote al atacante
• y va a defender
• el atacante se sitúa a distancia de tiro

Puntos de enseñanza:

• pie, rodilla y hombro en una línea
• manos listas para disparar
• Rodillas en un ángulo de 60 grados (amago de disparo) a 90 grados (amago de conducción)
• Falso tiro: balón no más alto que la nariz + doblar un poco las rodillas
• Falsa conducción: paso corto y rápido + movimiento hacia delante con los hombros
• Paso abierto: el primer paso es corto
• Llevar el balón hacia el otro lado con barrido/raspado: llevar el balón por debajo de la altura de la rodilla

Decide:

• el defensor tiene las manos bajas y/o a más de un brazo de distancia: dispara (desenfundado rápido)
• El defensor tiene la mano en el balón: conducido directamente (preferiblemente sobre el pie delantero / a lo largo de la espalda del defensor)
• hacer un máximo de una falsificación. Lee la reacción del defensor durante tu amago.
• Si el defensor no reacciona, continúa la jugada (el amago de tiro se convierte en tiro, el amago de conducción se convierte en conducción).
• si el defensor responde, tomar la otra opción, es decir: el falso tiro se convierte en impulso; el falso impulso se convierte en tiro; el paso abierto se convierte en rip + paso cruzado; el paso cruzado se convierte en rip + paso abierto
• NO introducir aquí un elemento de competencia para evitar que los defensores cometan errores graves para no perder.

Variaciones:

• instruir al defensor para que sólo defienda con fuerza la conducción y deje espacio para el tiro
• defender el cruce y el tiro, pero dejar el paso abierto
• defiende el tiro por completo

Requisitos:

• los jugadores deben atreverse a disparar a la defensiva
• y dominar una finta + regate + tiro o conducción

Objetivo:
practicar el 1 contra 1

Organización:

• después de un intento de gol, cada jugador coge su propio balón
• espera a que su compañero esté en su posición de tiro
• pasa el balón y defiende al atacante.
• el atacante aprovecha el espacio dejado por el defensor para realizar un tiro o una conducción
• o atrae al defensor hacia él con un amago de tiro y luego hace una conducción hacia la canasta
• O un rebote + paso + tiro
• NO introduzca un elemento de competencia para evitar que los defensores realicen faltas duras para no perder.
• Asegurarse de que el atacante recibe el balón donde realmente puede disparar, para que el defensor tenga que tener en cuenta tanto el disparo como la conducción.

Puntos de enseñanza:

• atrapar el balón en la mano de tiro (listo para disparar)
• Ajustar bien el tirador
• técnica de tiro
• si un jugador no tira nunca, pero siempre hace una conducción, instruya al defensor para que sólo defienda la conducción con fuerza y deje espacio para el tiro
  
  

Variaciones:

• distancia de disparo
• Posición en relación con la canasta

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo:
fitness / entrenamiento intensivo a intervalos

Organización:

• los jugadores comienzan con 1 pie en la línea de fondo
• empezar a la señal del entrenador
• el perdedor se lleva el balón y tiene que defenderse en la siguiente ronda
• 1 y 2 colocan el balón en la línea de medio campo para que 3 y 4 puedan recogerlo
• El 1 y el 4 juegan 1 contra 1 en la canasta del lado del que proceden

Variaciones:

• izquierda y derecha
• Colocar un aro ligeramente más allá de la línea de fondo para dificultar al defensor