Baloncesto ejercicios para u13

¿Cree sus propios cursos de formación?
Pruebe ahora un mes gratis.

Ejercicio de pase con defensa

  • Los jugadores se alinean en 5 filas.
  • La primera línea tiene un balón, las demás no.
  • 3 defensas se alinean en los 3 círculos y deben intentar interceptar los pases.
  • Después de un pase, se unen a la fila a la que dieron el pase.
  • El último termina con una canasta y vuelve con el balón.
drawing Ejercicio de pase con defensa
Agregar al entrenamiento

Ejercicio de colocación de los Lakers

  • Alineación inicial
    • 1 grupo línea de fondo izquierda
    • 1 grupo línea media
    • 1 grupo línea de fondo derecha
    • Balones en el centro
  • Progresión:
    • Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
    • Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
    • Jugador del medio pasa a la derecha
    • Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
    • El jugador del centro rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
    • El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
    • Juega igual hacia el otro lado
drawing Ejercicio de colocación de los Lakers
Agregar al entrenamiento

Colocaciones competitivas

  • Alineación inicial:
    • 1 jugador línea de banda a la altura de la línea de tiros libres
    • 1 jugador línea de fondo a la altura del cubo
    • Jugadores línea de fondo con balón

  • Secuencia:
    • El jugador de la línea de fondo da un pase en arco al jugador de la línea lateral
    • El jugador de la línea de banda coge el balón, esprinta y hace una bandeja
    • Jugador línea de fondo corre detrás del jugador
    • Después de 10 minutos tiros libres
    • Todos a la línea de fondo, 1 jugador lanza un tiro libre
    • Si se falla, todos excepto el lanzador corren a la línea de fondo y vuelven

  • Progresión:
    • Regreso con defensa pasiva, paso deslizante
    • Dar al jugador de banda menos ventaja
    • Anotar 2 tiros libres seguidos

  • Regresión:
    • Dar más ventaja al jugador lateral
drawing Colocaciones competitivas
Agregar al entrenamiento

Ejercicio de tiro por 4

  • Alineación inicial:
    • Hay tantos equipos como grupos de 4
    • 1 jugador línea de fondo en un lado con balón
    • 1 jugador línea de fondo en el otro lado con balón
    • 1 jugador línea de tres puntos en un lado
    • 1 jugador línea de tres puntos en el otro lado

  • Conducta:
    • Los jugadores situados a la altura de la línea de tres puntos caminan hacia el otro lado del campo.
    • Allí reciben un pase del jugador de la línea de fondo
    • Luego lanzan a la línea de tiros libres
    • El pasador corre al otro lado de la cancha para recibir allí el balón
    • El lanzador coge su propio rebote y espera a que llegue corriendo el siguiente jugador
  • Progresión:
    • Primero realizar 7 tiros interiores, luego seguir adelante
drawing Ejercicio de tiro por 4
Agregar al entrenamiento

Lay-ups con salida

  • Alineación inicial:
    • Utilizar toda la pista
    • 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
    • 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central listos para realizar el saque de banda
    • 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
    • 3 jugadores se colocan a la izquierda de la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
  • Recorrido:
    • Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
    • Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
    • Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progresión:
    • Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
    • Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
    • El entrenador defiende, el atacante ajusta
    • Después de la bandeja, permanecer en defensa
  • Regresión:
    • Lanzamiento en lugar de bandeja
drawing Lay-ups con salida
Agregar al entrenamiento

Viaje alrededor del mundo con Rebound

  • 2 equipos.
  • Cada uno un balón
  • Tiro desde 7 posiciones.
  • Cuando hayas tirado, vas a por tu propio Rebote.
  • Si has cogido tu Rebote sin que el balón haya tocado el suelo, puedes volver a anotar inmediatamente.
  • Así que puedes anotar 2 puntos a la vez.
  • Tiro de media cancha, 1 acierto sin rebote.
drawing Viaje alrededor del mundo con Rebound
Agregar al entrenamiento

3 vs 3 con corte en v

  • Alineación inicial:
    • 1 delantero izquierdo + defensa
    • 1 delantero derecha + defensa
    • 1 defensa central + defensa
    • 1 grupo fuerte, 1 grupo débil
  • Conducción:
    • El guardia pasa a 1 de los delanteros - alternando izquierda y derecha
    • El delantero hace un corte en V para correr libre
    • La defensa intenta evitar el pase, pero no se lanza a fondo todavía
    • El delantero va 1 contra 1 y conduce
  • Progresión:
    • El lado débil de la defensa tiene que dejarse caer cuando el delantero recibe el pase.
    • Give and go con el guardia en lugar de 1v1
    • Defensa activa
  • Regresión:
    • Defensa pasiva
drawing 3 vs 3 con corte en v
Agregar al entrenamiento

1 vs 1 con tobogán escalonado

  • Alineación inicial:
    • 1 grupo línea de fondo con balón
    • 1 grupo línea de fondo sin balón
    • El grupo interior tiene la pelota
  • Recorrido:
    • Jugador 1 regatea lentamente hasta la línea de medio campo
    • Jugador 2 da un paso y se desliza hasta la línea de medio campo
    • Luego juegan 1 contra 1
  • Progresión:
    • Defensa activa durante el paso
    • Defensa adicional bajo la portería
  • Regresión:
    • Defensa pasiva
drawing 1 vs 1 con tobogán escalonado
Agregar al entrenamiento

Conceptos básicos de tiro

  • Alineación inicial:
    • Los jugadores se colocan junto a un cono o sombrero
  • Progresión:
    • Los tiros a balón parado se efectúan a corta distancia
    • Estiramiento del brazo con balón en la mano, pliegue del brazo y giro de la mano y tiro
    • Rebote propio
    • Tirar 10 veces y luego cambiar de posición
  • Progresión:
    • Colocarse más lejos de la portería
    • Lanzamiento correcto de tiros libres
  • Regresión:
    • DESPUÉS
drawing Conceptos básicos de tiro
Agregar al entrenamiento

Práctica de pases largos

  • Empiezan por parejas uno detrás del otro desde medio campo.
  • El jugador con balón es el que va delante.
  • Este hace una entrada y ya sale corriendo hacia el otro aro.
  • El jugador de detrás coge el rebote, saca de fondo en el caso de que meta canasta y da pase de beisbol hasta el jugador que ya debería de estar en el otro campo.
  • Así hasta que el mismo jugador meta 5 canastas.
  • Luego se cambiará el jugador que finaliza.
  • Todas las parejas lo hacen a la vez.
  • Importante mirar y estar atentos porque habrá mucha gente en el campo.
Agregar al entrenamiento

Lanzamiento de peso

3 jugadores, 2 pelotas

  • Tiro desde fuera del cubo.
  • Pase al hombre sin balón.
  • 1 minuto para marcar tantos goles como sea posible.
  • Presta atención a tu técnica.
Agregar al entrenamiento

Cinco fuera

Todos se colocan de espaldas a la portería.

  1. El primero lanza su bola contra el tablero y corre hacia el otro lado en el punto 5.
  2. El segundo lanza el balón y corre hacia el otro lado en el punto 4.
  3. El tercero lanza el balón y corre hacia el otro lado en el punto 3.
  4. El cuarto lanza el balón y corre hacia la banda y pide el balón y regatea hacia el lado contrario en el punto 1.
  5. El quinto coge el balón, rebota y pasa al hombre del ala y corre hacia el otro lado en el punto 2.
  6. Entonces, juega el balón y corta hacia la portería.
  7. Luego, terminar con un tiro de canasta o de salto.

drawing Cinco fuera
Agregar al entrenamiento