Baloncesto ejercicios
- 1 jugador fuera del cubo (ligeramente más alto que el codo)
- El jugador de línea de fondo pasa el balón y el atacante sólo puede ir después de que el defensor lo toque
- Atención: el atacante no puede pasar por el medio (pintura), condúcelo hacia la banda o hacia el otro lado
- Acelerar: sólo unos pocos regates
Pylons set up (zigzag a la línea central)
- Deslizamientos defensivos hacia la línea central
- Sprint a la línea de fondo
- Salir en la línea de fondo
- Esprintar hasta la línea media y salir corriendo hasta la línea de fondo.
Preparado:
- Posiblemente se establezcan en 2 lados y uno contra el otro
- Luego: zig/zag, sprint de ida y vuelta y zig/zag de nuevo).
- Posiblemente con una pelota (slalom)
- 2 equipos en la línea de fondo (media cancha, tampoco cruzan el medio (línea canasta/canasta)
- Regatea y defiende (todo vale, mantente delante de tu hombre)
- Hasta la línea de mitad de camino, cambio en la línea de mitad de camino
- El equipo se divide en dos grupos y se coloca en la línea de banda, en la línea central.
- 1 jugador azul se prepara para defender
- 2 jugadores rojos están listos para atacar
- Cuando el 1er jugador rojo cruza la línea central, el 2º jugador azul que sigue en la línea de banda puede salir, primero debe rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
- Mientras tanto, el siguiente jugador rojo se prepara para defender.
- Tras marcar o capturar el balón, los 2 jugadores azules atacan.
- Los 2 jugadores de ataque rojos se alinean en la banda.
- Cada jugador tiene un balón
- El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
- Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
- Cruce
- Entre las piernas
- Detrás de la bolsa
- Hesitation
- Studder
variaciones de tiro
- Lay-up
- Colocación inversa
- Eurostep
- Tiro de parada en salto
- Flotador
- Salto de parada en cruz
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Provocar la falta, proteger el balón y observar.
- Duro a la canasta y fuera de su oponente.
- Leer al defensor
2 filas en la línea de fondo, 2 bolas (primero mira si funciona con 2 bolas).
- Jugador delantero sin balón.
- Llega hasta el codo al otro lado del cubo.
- Recibe el balón.
- Toma el tiro (rebote propio, balón a la fila del lado donde toma el tiro.
- El jugador que pasa corre alrededor del jugador hacia el otro lado del cubo.
- Recibe la pelota.
- Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
- Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
- Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
- Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
- Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
- Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Estocada estirada con los brazos abiertos.
- Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
- Luego la otra pierna de apoyo al frente.