Baloncesto ejercicios
- Calentamiento de tiro.
- Parejas emparejadas partiendo de la línea de fondo hasta la línea de medio campo.
- Mínimo 3 pases.
- En la línea de medio campo, el jugador de la banda regatea hacia el centro, entre las piernas, por detrás de la espalda alrededor del pilón y de vuelta a la derecha.
- El otro jugador corre hacia el pilón fuera del cubo.
- Entonces toma el tiro.
- El pasador rebota y pasa al otro lado de la cancha para hacer pares, pasa al lado opuesto y se coloca.
- El balón no puede tocar el suelo.
- Dos filas.
- 1 fila/pasadores, los 3 primeros un balón en la línea de tres puntos junto al centro.
- Otra fila/tiradores en la línea de fondo a la izquierda o a la derecha.
- S1 se mueve, recibe el pase y dispara.
- P1 coge, pasa el balón a P4 y se incorpora detrás de la fila de tiradores.
- S1 se une a la fila de pasadores.
- El toque es 1 punto. El primero a las 5 está fuera. Van a hacer canastas en la otra canasta.
- 3 peones. Pasador/Entrenador. Alrededor del pilón, coge el balón, corre una canasta.
- Como equipo en la línea de fondo.
- Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera. 3x.
- Todos funcionando al mismo tiempo.
- 2 filas de línea de fondo. Esprintar hasta la línea de tiros libres.
- Correr hasta la línea central.
- De vuelta al otro lado.
- Une la otra fila. (4x)
- 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
- Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
- Lado de su propia fila.
- Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo. (4x) ......stretchen.
- 10 ejercicios.
- 30 segundos cada uno.
- 1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
- 2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
- 3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
- 4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
- 5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
- 6) Jogging vertical
- 7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
- 8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
- 9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
- 10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.
- Parcour a la derecha del campo.
- obstáculos
- 1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
- 2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
- 3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
- 4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
- La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
- La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
- B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
- A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.
- A) Jugador bajo la canasta con balón.
- Lanza contra el tablero, rebota inmediatamente y termina.
- Saca el balón de la red y pásalo a B, que se ofrece a pasar de la cabeza al lado del balón.
- C se sitúa en la línea de tres puntos y se ofrece al lado de la línea media del balón.
- Pase de B a C.
- C regatea por el lado donde recibe el balón hasta la altura de la línea de tiro libre.
- A (Remolque) está en movimiento y recibe el balón de C.
- Pasar o entregar. Acabados C.
- B rebotes.
- A ha seguido y debe estar al menos en la cabecera del cubo cuando C hace una canasta.
- Puntuación. El equipo se posiciona debajo de la canasta y espera hasta que los otros 3 equipos estén también en este lado.
- Entonces empiezan de nuevo desde este lado.
- Cada jugador ocupa otro lugar.
- Añade defensa si es necesario para B y C.
- Para A también es posible, pero eso sólo empieza cuando A está de camino al otro lado. (1 bola por trío)
- Como equipo en la línea de fondo.
- Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera.
- 3x. Todos funcionando al mismo tiempo.
- 2 filas de línea de fondo.
- Esprintar hasta la línea de tiros libres.
- Correr hasta la línea central.
- De vuelta al otro lado.
- Une la otra fila. (4x)
- 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
- Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
- Lado de su propia fila.
- Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo.
- Cierre a la línea de VW, trote a través. De nuevo.(4x) ......
- Tejido desde la mitad de la cancha/terminar la colocación. 5min. Entonces... estírate.
- Postura en el centro (cubo).
- El defensor deja que el atacante se ponga delante de él.
- Post-up (¡bueno!)
- El atacante recibe un pase de cabeza.
- 1 contra 1 (hasta que el defensor tenga el balón).
- 5 puntos.
- Entonces intercambia.
- 3 y 7 corren hacia el círculo y miran a su derecha para recibir el balón de 1 y 5.
- El 1 y el 5 persiguen el balón y se colocan en el círculo.
- 3 y 7 pasan al hombre que tienen enfrente (es decir, 4 y 8) y persiguen el balón,
- 4 y 8 pasan a 1 y 5 en el círculo y persiguen el balón, por lo que están en el círculo.
- 1 y 5 pasan directamente a 6 y 2 y persiguen el balón.
- 6 y 2 pasan a 4 y 8 en el círculo y persiguen su balón y se colocan en el círculo 4 y 8 pasan directamente a 3 y 8 que pueden pasar a 6 y 2 en el círculo. 6 y 2 pasan directamente a 1 y 5 y el círculo se completa.
- De hecho, todos persiguen su pase.
- Las parejas de jugadores caminan rápidamente de línea de fondo a línea de fondo en el lado derecho del campo,
- Mientras tanto, el pecho pasa de un lado a otro,
- distancia entre ellos aprox. 3 metros.
- Regreso por el lado izquierdo, pero con pase de rebote
- Zigzaguea desde el centro hasta el fondo del campo.
- Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el campo trasero hasta el centro. Regreso rápido. (Pace)
- Ejercicio de tiro al cubo.
- 2 filas debajo de la canasta.
- Una persona tiene la pelota.
- Recibir el balón del pasador justo fuera del cubo.
- El tirador rebota el intento de gol en propia puerta.
- Cambia de fila.
- Pase-toma-rebote en ritmo continuo.
- P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
- Estiramiento.
- Saluda desde el centro de la cancha. (Tempo)
- Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el patio trasero hasta el medio. Sprint de vuelta. (Tempo)
- Cubo de perforación de tiro.
- 2 filas debajo de la canasta.
- Uno con pelota.
- Recibe el balón del pasador justo fuera del cubo.
- El tirador rebota su propio tiro.
- Cambia de fila.
- Pase-toma-rebote en orden rápido.
- P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
- Estiramiento.