Baloncesto ejercicios
- Parcour a la derecha del campo.
- obstáculos
- 1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
- 2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
- 3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
- 4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
- La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
- La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
- B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
- A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.
- A) Jugador bajo la canasta con balón.
- Lanza contra el tablero, rebota inmediatamente y termina.
- Saca el balón de la red y pásalo a B, que se ofrece a pasar de la cabeza al lado del balón.
- C se sitúa en la línea de tres puntos y se ofrece al lado de la línea media del balón.
- Pase de B a C.
- C regatea por el lado donde recibe el balón hasta la altura de la línea de tiro libre.
- A (Remolque) está en movimiento y recibe el balón de C.
- Pasar o entregar. Acabados C.
- B rebotes.
- A ha seguido y debe estar al menos en la cabecera del cubo cuando C hace una canasta.
- Puntuación. El equipo se posiciona debajo de la canasta y espera hasta que los otros 3 equipos estén también en este lado.
- Entonces empiezan de nuevo desde este lado.
- Cada jugador ocupa otro lugar.
- Añade defensa si es necesario para B y C.
- Para A también es posible, pero eso sólo empieza cuando A está de camino al otro lado. (1 bola por trío)
- Como equipo en la línea de fondo.
- Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera.
- 3x. Todos funcionando al mismo tiempo.
- 2 filas de línea de fondo.
- Esprintar hasta la línea de tiros libres.
- Correr hasta la línea central.
- De vuelta al otro lado.
- Une la otra fila. (4x)
- 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
- Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
- Lado de su propia fila.
- Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo.
- Cierre a la línea de VW, trote a través. De nuevo.(4x) ......
- Tejido desde la mitad de la cancha/terminar la colocación. 5min. Entonces... estírate.
- Postura en el centro (cubo).
- El defensor deja que el atacante se ponga delante de él.
- Post-up (¡bueno!)
- El atacante recibe un pase de cabeza.
- 1 contra 1 (hasta que el defensor tenga el balón).
- 5 puntos.
- Entonces intercambia.
- 3 y 7 corren hacia el círculo y miran a su derecha para recibir el balón de 1 y 5.
- El 1 y el 5 persiguen el balón y se colocan en el círculo.
- 3 y 7 pasan al hombre que tienen enfrente (es decir, 4 y 8) y persiguen el balón,
- 4 y 8 pasan a 1 y 5 en el círculo y persiguen el balón, por lo que están en el círculo.
- 1 y 5 pasan directamente a 6 y 2 y persiguen el balón.
- 6 y 2 pasan a 4 y 8 en el círculo y persiguen su balón y se colocan en el círculo 4 y 8 pasan directamente a 3 y 8 que pueden pasar a 6 y 2 en el círculo. 6 y 2 pasan directamente a 1 y 5 y el círculo se completa.
- De hecho, todos persiguen su pase.
- Las parejas de jugadores caminan rápidamente de línea de fondo a línea de fondo en el lado derecho del campo,
- Mientras tanto, el pecho pasa de un lado a otro,
- distancia entre ellos aprox. 3 metros.
- Regreso por el lado izquierdo, pero con pase de rebote
- Zigzaguea desde el centro hasta el fondo del campo.
- Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el campo trasero hasta el centro. Regreso rápido. (Pace)
- Ejercicio de tiro al cubo.
- 2 filas debajo de la canasta.
- Una persona tiene la pelota.
- Recibir el balón del pasador justo fuera del cubo.
- El tirador rebota el intento de gol en propia puerta.
- Cambia de fila.
- Pase-toma-rebote en ritmo continuo.
- P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
- Estiramiento.
- Saluda desde el centro de la cancha. (Tempo)
- Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el patio trasero hasta el medio. Sprint de vuelta. (Tempo)
- Cubo de perforación de tiro.
- 2 filas debajo de la canasta.
- Uno con pelota.
- Recibe el balón del pasador justo fuera del cubo.
- El tirador rebota su propio tiro.
- Cambia de fila.
- Pase-toma-rebote en orden rápido.
- P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
- Estiramiento.
(El entrenador repite)
- Señal al siguiente jugador.
- Capitán de tareas en el futuro.
- Aplausos, por ejemplo.
- Piernas, brazos, espalda, cuello, hombros, manos.
- Colocación en todo el campo con pase de salida. (Ritmo alto)
- El entrenador comienza en la línea central, los jugadores cruzan detrás de él.
- La línea de fondo es la meta a 10 jugadores
- 4 vueltas de cancha de baloncesto.
- Cada ronda es más rápida.
- Vuelta 1. Tiempo de jogging
- Segunda ronda. Lanzar los brazos sueltos, lanzar las piernas sueltas
- Vuelta 3. Trim-tempo.
- Vuelta 4. Trim-tempo.
Empieza con 1 bola y más tarde con 2 bolas.
- 4 filas en 4 esquinas
- 1 balón en la esquina opuesta
- pase al hombre de la derecha, camine en línea recta
- pasar a través del hombre, y seguir recto
- El hombre continuo pasa directamente y se incorpora a la segunda fila.
- diga el nombre de la persona a la que pasa
- después de 5 minutos, gire a la izquierda
