Baloncesto ejercicios

• Dos filas.
• 1 fila/pasadores, los 3 primeros un balón en la línea de tres puntos junto al centro.
• Otra fila/tiradores en la línea de fondo a la izquierda o a la derecha.
• S1 se mueve, recibe el pase y dispara.
• P1 coge, pasa el balón a P4 y se incorpora detrás de la fila de tiradores.
• S1 se une a la fila de pasadores.
• El toque es 1 punto. El primero a las 5 está fuera. Van a hacer canastas en la otra canasta.
• 3 peones. Pasador/Entrenador. Alrededor del pilón, coge el balón, corre una canasta.
  
  

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera. 3x.
• Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo. Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 ejercicios.
• 30 segundos cada uno.
• 1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
• 2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
• 3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
• 4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
• 5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
• 6) Jogging vertical
• 7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
• 8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
• 9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
• 10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.

• Parcour a la derecha del campo.
• obstáculos
• 1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
• 2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
• 3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
• 4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
• La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
• La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
• B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
• A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.
  
  

• A) Jugador bajo la canasta con balón.
• Lanza contra el tablero, rebota inmediatamente y termina.
• Saca el balón de la red y pásalo a B, que se ofrece a pasar de la cabeza al lado del balón.
• C se sitúa en la línea de tres puntos y se ofrece al lado de la línea media del balón.
• Pase de B a C.
• C regatea por el lado donde recibe el balón hasta la altura de la línea de tiro libre.
• A (Remolque) está en movimiento y recibe el balón de C.
• Pasar o entregar. Acabados C.
• B rebotes.
• A ha seguido y debe estar al menos en la cabecera del cubo cuando C hace una canasta.
• Puntuación. El equipo se posiciona debajo de la canasta y espera hasta que los otros 3 equipos estén también en este lado.
• Entonces empiezan de nuevo desde este lado.
• Cada jugador ocupa otro lugar.
• Añade defensa si es necesario para B y C.
• Para A también es posible, pero eso sólo empieza cuando A está de camino al otro lado. (1 bola por trío)
  
  

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera.
• 3x. Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo.
• Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo.
• Cierre a la línea de VW, trote a través. De nuevo.(4x) ......
• Tejido desde la mitad de la cancha/terminar la colocación. 5min. Entonces... estírate.

• Postura en el centro (cubo).
• El defensor deja que el atacante se ponga delante de él.
• Post-up (¡bueno!)
• El atacante recibe un pase de cabeza.
• 1 contra 1 (hasta que el defensor tenga el balón).
• 5 puntos.
• Entonces intercambia.

• 3 y 7 corren hacia el círculo y miran a su derecha para recibir el balón de 1 y 5.
• El 1 y el 5 persiguen el balón y se colocan en el círculo.
• 3 y 7 pasan al hombre que tienen enfrente (es decir, 4 y 8) y persiguen el balón,
• 4 y 8 pasan a 1 y 5 en el círculo y persiguen el balón, por lo que están en el círculo.
• 1 y 5 pasan directamente a 6 y 2 y persiguen el balón.
• 6 y 2 pasan a 4 y 8 en el círculo y persiguen su balón y se colocan en el círculo 4 y 8 pasan directamente a 3 y 8 que pueden pasar a 6 y 2 en el círculo. 6 y 2 pasan directamente a 1 y 5 y el círculo se completa.
• De hecho, todos persiguen su pase.

• Las parejas de jugadores caminan rápidamente de línea de fondo a línea de fondo en el lado derecho del campo,
• Mientras tanto, el pecho pasa de un lado a otro,
• distancia entre ellos aprox. 3 metros.
• Regreso por el lado izquierdo, pero con pase de rebote

1. Zigzaguea desde el centro hasta el fondo del campo.
2. Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el campo trasero hasta el centro. Regreso rápido. (Pace)
3. Ejercicio de tiro al cubo.
   • 2 filas debajo de la canasta.
   • Una persona tiene la pelota.
   • Recibir el balón del pasador justo fuera del cubo.
   • El tirador rebota el intento de gol en propia puerta.
   • Cambia de fila.
   • Pase-toma-rebote en ritmo continuo.
   • P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
4. Estiramiento.

1. Saluda desde el centro de la cancha. (Tempo)
2. Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el patio trasero hasta el medio. Sprint de vuelta. (Tempo)
3. Cubo de perforación de tiro.
   • 2 filas debajo de la canasta.
   • Uno con pelota.
   • Recibe el balón del pasador justo fuera del cubo.
   • El tirador rebota su propio tiro.
   • Cambia de fila.
   • Pase-toma-rebote en orden rápido.
   • P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
4. Estiramiento.

(El entrenador repite)

• Señal al siguiente jugador.
• Capitán de tareas en el futuro.
• Aplausos, por ejemplo.
• Piernas, brazos, espalda, cuello, hombros, manos.