Baloncesto ejercicios
- 4 peones con cintas (colocados a poca altura del suelo)
- 1 baloncesto por persona
1. El jugador salta por encima de la cinta con 2 pies al mismo tiempo, mientras sostiene el balón de baloncesto a la altura del pecho frente a él.
2. El jugador salta hacia atrás hasta el centro.
3. En el centro, el jugador realiza un salto, levantando el balón de baloncesto (brazos extendidos) y realiza un giro de 180 C.
4. El ejercicio se repite mirando hacia el otro lado.
- 4 peones con cintas estiradas a través de ellos (1 cinta por cada 2 peones). Tenga en cuenta que la formación no debe estar demasiado alta sobre el suelo. Por lo tanto, utilice peones bajos o focos.
1. El jugador comienza junto a los peones.
2. Los jugadores saltan de derecha a izquierda sobre las cintas en "saltos de patinaje", apoyando siempre su peso en la pierna exterior.
3. Asegúrate de que los jugadores están sentados en posición baja y de que siempre aterrizan con una sola pierna y despegan con ella.
- 2 filas en la línea central y una salida.
- El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
- El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
- Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.
Los jugadores practican el pase por encima de la cabeza (con 2 manos, por encima de la cabeza) y varían la distancia Los jugadores se colocan en círculo con 1 jugador en el centro.
- Un jugador comienza y lanza el balón con un pase de pecho al jugador del centro.
- A continuación, el primer jugador corre tras el balón hacia el centro.
- El jugador del centro lanza el balón al siguiente jugador del círculo y luego corre tras él y así sucesivamente.
Los jugadores se colocan en círculo y se pasan el balón unos a otros.
- Son libres de elegir a quién lanzan y qué variante de pase utilizan.
- Para hacer el ejercicio más difícil, se pueden utilizar más balones de baloncesto.
Taladro creativo de "números
- El atacante O1 comienza el ejercicio estableciendo una penetración de regate;
- Entonces todos los demás jugadores se ponen en fila;
- Los atacantes intentan marcar, los defensores intentan parar el balón;
- Si tiene éxito, pausa de 4 contra 0 en la otra canasta;
- Sistema de puntuación y, posiblemente, límite de tiempo como quieras;
- Los jugadores pueden correr libremente a su discreción;
Punto de enseñanza: Un carril de conducción abierto es una trayectoria más o menos perpendicular hacia la canasta o hacia un defensor de ayuda en el cubo.
La defensa de ayuda está fuera de posición = 1 a 1
Esta regla se aplica definitivamente sólo después de cinco pases. Así que de nuevo: ¡el 1 contra 1 sólo se juega después de cinco pases!
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina
Objetivo: defender un pase de distancia
Organización:
- los atacantes utilizan la cuarta parte del campo
- intentar liberarse con in-out o cortar
- primero restablecer el equilibrio ocupando las 3 posiciones antes de volver a cortar
- el defensor se excede cuando su hombre es jugable con un pase
- el atacante puede regatear
- un jugador en espera cuenta 20 segundos
Puntos de enseñanza:
- mano en la línea de paso
- Pie delantero en la línea de pase
- atrapa a tu hombre con el antebrazo
- 3/4 de su atención en el hombre, 1/4 en la pelota
- NO ayuda
- cambio después de x paradas
Forma de juego:
- cada equipo tiene 5 veces la posesión del balón
- quien hace más paradas
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina
Ejercicio de pases desde las cuatro esquinas.
- Dos filas diagonalmente opuestas tienen una bola
- Las otras dos filas comienzan pasando en diagonal a la fila diagonalmente opuesta
- Reciben el balón en el centro
- El pasador corta detrás de su propio balón y lo recibe de nuevo
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo.
- Hacen un ejercicio de correr/trotar al lado contrario.
- El guardia/jefe indica qué ejercicio están haciendo los jugadores.
- 2 filas en la línea central y una salida.
- El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
- El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
- Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.
- Una persona lanza tiros libres.
- Los otros jugadores se colocan en las posiciones de rebote e intentan conseguir el balón superando el boxeo.
- Cada 2 tiros libres, rotas.