Baloncesto ejercicios

• 
  Con 3 hombres en la línea de balón muerto, el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• Este último pasa al hombre del otro lado y también corre tras el balón.
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado.
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre ejecuta un lay-up.
• Se convierte en un defensor y los otros dos atacantes deben intentar alcanzar al otro con un balón largo.
• El objetivo del defensor es impedir que los atacantes marquen.
• Si los atacantes no marcan, tienen que hacer 5 flexiones.

• Centros + Guardias + Delanteros
• A partir de los 12 años
• 3 o más jugadores
• 1 balón - dos cestas

Requisitos previos:

• los jugadores deben ser capaces de driblar y ejecutar un layup

Objetivo:

• volante del tren
• aumentar la velocidad
• terminar de romper bajo presión

Organización:

• el jugador 1 regatea el balón a través de la línea de ayuda y anota con una subida
• los otros jugadores persiguen e intentan evitar el marcador
• comienzan en el primer regate
• Los jugadores 2 y 3 toman el balón desde la línea de fondo después de marcar
• y jugar 2 contra 1 en el cubo del otro lado
• El defensor 1 trata de impedir que se marque un gol con una parada.

Puntos de enseñanza:

• sprinting
• empujar el balón a velocidad de regate
• ordenar a los defensores que NO cometan errores antideportivos
• el defensor toma la carga Â- O obliga al regateador a ir a un lado
• intenta interceptar el pase
• regala el tiro y encajona al tirador

• Centros + Guardias + Delanteros
• de U14
• 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas

Requisitos previos:

• los jugadores deben ser capaces de driblar un layup

Objetivo:

• aumentar la creatividad ofensiva en el 1v1

Organización:

• el jugador 1 pasa el balón al 3 y lo recupera inmediatamente
• 3 movimientos hacia atrás
• 1 regatea directamente a 3 y debe reducir la distancia entre los dos jugadores
• desequilibrar y pasar al defensor
• A toda velocidad hacia la canasta
• el perdedor se defiende, el ganador ataca
• jugar hasta el 3 para mantener la intensidad alta

Puntos de enseñanza:

• el atacante debe cerrar agresivamente la distancia
• driblar directamente al defensor
• desequilibrar al defensor con una finta
• El atacante debe ser imprevisible
• sólo elegir qué lado pasar en el último momento
• Utiliza las fintas en el regateo
• después de pasar a toda velocidad hacia la canasta cortar al defensor regateando EN la línea del defensor
• cesta
• el defensor debe esprintar a toda velocidad después de recibir el pase para presionar la colocación

Objetivo:

Intenta marcar 5 veces con tu grupo lo más rápido posible.

Tarea:

Divide a los jugadores en 2, 3 o 4 grupos de manera que haya un máximo de 6 en un grupo. Da a cada jugador de cada grupo un número del 1 al 6. Cada grupo se sienta en una esquina del terreno. En el centro hay 2, 3 o 4 pelotas de baloncesto en aros.

Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen una pelota de baloncesto y driblan hacia la portería. Sólo tienen un intento de marcar. Después de su intento de gol, vuelven a poner los balones en el centro y se reúnen con su grupo. El primer grupo con 5 puntuaciones gana el juego.

Variaciones/gradaciones

Facilita la anotación colocando un aro en el que los jugadores también puedan anotar. Una anotación a través del aro vale entonces el doble de puntos.

Objetivo:

Representar todos los ejercicios que el formador está demostrando.

Tarea:

Los jugadores se colocan en un (semi) círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan. Mantén el globo en el aire golpeándolo en el aire. Intenta aplaudir lo más posible entre cada golpe.

• Sujeta el globo con la mano izquierda y regatea el balón de baloncesto con la mano derecha. ¿Éxito? Prueba con la otra mano.
• Ahora sujeta el globo por encima de tu cabeza y míralo. Sigue driblando con la otra mano. Cambie de mano después de 1 minuto.
• Regatea la pelota de baloncesto con la mano derecha y sujeta el globo con la mano izquierda. Al pitar, cambiar de mano sin perder ninguna y sin dejar de driblar.

Regatea la pelota de baloncesto con la mano derecha. Intenta mantener el globo en el aire con la mano izquierda, golpeándolo hacia arriba cada vez. ¿Puedes hacerlo con la otra mano?

Objetivo:

• Repite todos los ejercicios mostrados por el formador

Tarea

Los jugadores se colocan en un (semi)círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan.

• Colócate en un círculo. Haz rodar la pelota entre tus piernas en forma de 8.
• Haz girar la pelota alrededor de la cintura, las piernas y la cabeza. Cambia de dirección de vez en cuando.
• Golpea la pelota en el suelo con las 2 manos y cógela de nuevo con las 2 manos.
• Lanza la pelota al aire con las 2 manos y recógela de nuevo con las 2 manos. ¿Quién puede aplaudir antes de coger el balón?
• Colóquese en posición a horcajadas. Mueve el balón entre las piernas en forma de 8 sin dejarlo caer al suelo.

Objetivo:

• tiro desde el codo
• pase de salida después de anotar
• Pase aéreo desde el poste bajo al codo

Organización:

• rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
• siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
• establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos

Puntos de enseñanza:

• en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
• Pase aéreo ajustado a la salida
• pedir el balón en alto
• pasar el balón en la mano de tiro

Variaciones:

• izquierda y derecha
• esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
• al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina

• Guardias + Delanteros + Centros
• desde U14 - 6 a 12 jugadores
• 4 bolas
• todo el campo
• 2 cestas

Objetivo:

• Para entrenar el pase en el volante y terminar a toda velocidad
• Los jugadores 1 y 4 reciben el balón en la posición de salida y regatean directamente al círculo central.
• el pasador esprinta a lo largo de la línea de banda (volante)
• recibe el balón a toda velocidad
• hace la puesta sin un regate

Puntos de enseñanza:

• el regateador no puede cruzar la línea central
• El pase debe ser tal que el volante pueda terminar sin driblar.
• El volante debe pedir el balón con la mano
• ejecutar a toda velocidad
• comunicación: llamadas de salida
• después de la canasta, únase a la línea de la canasta en la que anotó
• el regateador vuelve directamente a la salida después del pase y pide el siguiente balón

Variaciones:

• (para enseñar al atacante a terminar a toda velocidad bajo presión)
• hacer que un defensor corra hacia el atacante durante la colocación para distraerlo visualmente (sin contacto físico)
• hacer que el defensor parezca más grande sosteniendo una alfombra o algo en sus manos

• Centros + Guardias + Delanteros
• de U14
• 6 o más jugadores
• 1 pelota
• dos cestas

Requisitos previos

• dominar los fundamentos de una pausa

Objetivo:

• para entrenar el descanso en una situación similar a la de un partido

Organización:

• 2 equipos con diferentes colores de camiseta
• todos los jugadores caminan alrededor del círculo
• tan pronto como el entrenador dispara, comienzan a rebotar
• el lado que captura el balón rompe en el otro lado (no hay tiro en 5 segundos = empuje hacia arriba + el otro equipo sale por la línea de fondo)
• después de anotar o defender los rebotes, el otro equipo realiza un quiebre hacia atrás

Puntos de enseñanza:

• posición de salida y pase
• volante en el otro lado a toda velocidad de distancia
• ejecutar a la máxima velocidad
• después de anotar, inmediatamente se hace cargo con un pase por encima de la cabeza

Variación:

• dos lados alternados en 2 filas
• Los jugadores se inclinan el balón a través del tablero (saltando y volcando como en el caso de la propina)
• y unir la otra fila en la parte de atrás.
• A la señal del entrenador, el bando que coge el balón en ese momento hace un quiebro
• a la otra cesta
• el otro equipo defiende
• (en un número impar de equipos, el equipo más numeroso siempre ataca y se produce automáticamente una situación de prórroga)

• Centros + Guardias + Delanteros - desde U12
• 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas

Requisitos previos

• ser capaz de ejecutar una jugada de colocación a velocidad desde el pase

Objetivo:

• el regate de velocidad es a lo largo de la línea lateral como la ruta más corta hacia el otro lado
• pasar y atrapar a velocidad

Organización:

• el jugador lanza un tiro libre y coge el rebote
• atrapar el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pasa con un pase aéreo a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible por la banda hasta la otra canasta
• defensor sobre el eje del campo hacia el otro lado
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting
• comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• el regateador debe ver dónde está el volante
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• El pasador corre por debajo del círculo hacia la salida en el otro lado
• llama a
• recibe el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• ambos jugadores hacen la misma pausa de 2 contra 0 que en la salida
• pero ahora en la otra longitud del campo

Variación:

• poner 1 defensor en cada canasta
• el defensor atrapa el balón y da el pase de salida
• y se convierte en volante
• el tirador se convierte en defensor

• Centros + Guardias + Delanteros
• a partir de U12 - 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas
• un peón o poste

Prerrequisitos:
para poder ejecutar un layup desde el pase a velocidad

Objetivo:

• para entrenar la línea de carrera del volante
• pasar y atrapar a velocidad

Organización

• el jugador 1 lanza el balón contra el tablero y coge el rebote
• coge el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pase con un pase por encima de la cabeza a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible hasta el cubo de la otra canasta
• el defensor corre a lo largo de la línea de banda
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting Â- comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• El regateador debe ver dónde está el volante.
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• el pasador corre alrededor del peón
• llama a
• consigue el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• los dos jugadores tienen el mismo 2 teg

Requisitos previos:

• los jugadores pueden defender de pie
• y puede repetirse
  
  

Objetivo:

• Para practicar el doble equipo en la prensa de flechas
• y la primera rotación
  
  

Organización:

• 1 toma el balón y luego no participa más en el juego, pero cuenta los 8 segundos
• los defensores permiten el primer pase
• (si hay 5 jugadores, uno de los atacantes comienza con un pase a sí mismo o al otro y el defensor del lado débil cuenta atrás) Â- el defensor 5 comienza a hacer doble equipo inmediatamente después del primer pase Â- el defensor del lado débil pasa el pase al atacante libre
• Si los atacantes llegan al lado de ataque dentro de los 8 segundos, tienen un punto Â- si los defensores ganan la pelota, atacan la canasta. Una puntuación es un punto. Â- El atacante llama cuando hay una falta sobre él. Punto para el atacante.
• jugar 5 veces seguidas con los mismos equipos
• el perdedor debe huir

Puntos de enseñanza:

en doble equipo, el atacante no puede pasar NUNCA entre los defensores Â- el tercer defensor debe emplear toda su energía para imposibilitar el pase Â- si un defensor que está en doble equipo es superado por el balón, debe esprintar a toda velocidad para recuperar una posición entre el balón y la línea de medio campo