Baloncesto ejercicios
Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos
Objetivo:
enseñar a los delanteros a liberarse leyendo la defensa
Organización:
El defensor es instruido por el entrenador sobre cómo reaccionar cuando el atacante corta por dentro por primera vez:
- no te muevas
- pasar
- pegarse al atacante
- pasador estático en la posición de guardia
- pasa al atacante cuando se libera
- que luego juega 1 contra 1
- el perdedor defiende en el mismo lado
- el ganador toma el balón y ataca por el otro lado
- jugar hasta el 4
Puntos de enseñanza:
- el defensor se queda quieto: sale de la línea de tres puntos para el tiro
- El defensor se excede (no puedes ver bien el balón porque el defensor está en medio): vuelve a pasar (descarga explosiva y dura sobre tu pierna exterior)
- palos del defensor: pasador y giro (después del giro haz que tu línea forme la letra V, para que el defensor se quede detrás de ti y no pueda interceptar el pase)
- si el atacante no está libre después de 2 veces, el defensor ha ganado
El juego final:
Dejar que el defensor varíe su forma de defender, para que el atacante realmente tenga que leer y reaccionar adecuadamente
El entrenador instruye al defensor para que consecutivamente
- seguir
- pasar
- palo
- el atacante comienza contra la línea de fondo
- se mueve en paralelo al cubo hacia la pelota
- si el defensor te sigue, acelera en el codo empujando con fuerza el pie interior y sal en perpendicular a tu línea de juego
- si el defensor se pega, entonces realiza un pin y un giro en el codo y sale con fuerza en ángulo recto
- si el defensor se atasca en el codo: pedir el pase en la línea de tres puntos y tirar
- si no puede ver más que la mano del defensor entre usted y el balón, pida el pase con la mano exterior en la línea de tres puntos
- después de coger el balón, arrancarlo y conducirlo directamente a la canasta
- si ves que los hombros del defensor se interponen entre tú y el balón, baja con fuerza el pie exterior y vuelve a pasar (pide el pase de rebote con la mano exterior)
El juego final:
El defensor varía la forma de defender para que el atacante tenga que leer y reaccionar adecuadamente
Ofensiva Mtm
- El entrenador instruye al defensor para que consecutivamente:
- mantener la posición entre el atacante y la canasta
- Pase desde la línea de tiro libre extendida.
- El atacante corre por fuera a lo largo de la línea de tres puntos:
- si el defensor se queda entre el hombre y la canasta, pide el pase con la mano exterior en la línea de tres puntos
- toma tu posición de triple amenaza y juega 1 contra 1
- si puedes ver el hombro del defensor al mirar el balón, entonces empuja con fuerza el pie del lado contrario y vuelve a pasar (pide el pase de rebote con la mano del lado contrario)
- lo mismo si el defensor pone un pie sobre la línea de tres puntos
El juego final:
El defensor varía la forma de defender para que el atacante tenga que leer y reaccionar adecuadamente
Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos
Objetivo:
liberar la posición de delantero y mejorar la capacidad goleadora desde esaposición
Organización:
- el entrenador regatea en la posición de guardia
- ocasionalmente amenaza con penetrar y el defensor 5 debe entonces intervenir. ¡Siempre tiene que defender el balón también!
- El delantero se asegura de liberarse con un movimiento de entrada-salida, puerta trasera o recogida + flash
- se libera
- luego juega 1 contra 1
- El perdedor va a defender
- cógela tú mismo, regatea al otro lado de donde has empezado.
- jugar hasta el 3
Puntos de enseñanza:
- encarar la canasta inmediatamente después de recibir el balón
- utilizar el pivote frontal o inverso inmediatamente como una finta
- Siéntese profundamente en el giro
- alta velocidad
- máximo 1 regate a la canasta
- si el defensor da espacio, dispara inmediatamente
Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de realizar una subida desde un pase rebotado
Objetivo:
aprender a crear oportunidades de gol para ti como delantero
Organización:
La ayuda está fuera: así se puede jugar con dos foursomes en una canasta y obligar a los jugadores a no utilizar el espacio donde está la ayuda en el juego.
- Hazlo, tómalo y juega hasta el 5.
- El guardia regatea desde el círculo central
- al mismo tiempo 2 hace un corte en V
- si el defensor 4 se excede, entonces continúa el corte en V hasta al menos un metro
- por encima de la línea de tres puntos y corriendo hacia atrás para el pase de espaldas
- si no se puede hacer el pase atrás porque el defensor 4 se queda entre el balón y el 2
- luego 1 regate a la banda
- y puestos 2 en el bloque
- recibe el balón a través de un pase de rebote desde la banda
- y juega 1 contra 1
- si el defensor 4 no pasa, el 1 pasa al 2
- El 2 hace una finta y va con fuerza a la canasta
Toda la puntuación de:
- de vuelta por
- 1 a 1 desde el ala
- 1 contra 1 del bloque
Ofensiva Mtm
Si 2 no pasa, 2 corre hacia el círculo central y recibe el pase de 1. El ciclo vuelve a empezar, pero ahora con 1 en la posición de delantero.
Puntos de enseñanza:
- si puedes ver el hombro de tu defensor en la línea de pase cuando haces el corte en V, esto es una repetición
- y tienes que llevar al defensor al menos un metro por encima de la línea de tres puntos hacia la línea lateral
- imprimir a toda velocidad cuando pasa la espalda
- el pase de espaldas es casi siempre a una mano, desde el regate con un rebote plano
- al desplazarse, primero llevar al defensor al cubo, girar 180 grados (pin y spin) y aterrizar en el bloque con un salto (ambos pies fuera de la línea del cubo)
Requisitos previos:
no hay requisitos específicos
Objetivo:
aprender a utilizar el corte frontal desde la posición de delantero cuando el defensor cierra el corte de puertatrasera
Organización:
- el regateador regatea desde el círculo central hacia el lado del balón
- cambia de dirección con un bajo las nalgas o entre las piernas hacia la posición de guardia en la línea media
- El delantero pretende volver, pero corta por encima del codo hacia la canasta
- los jugadores de la guardia trabajan constantemente en sus habilidades de regateo
Puntos de enseñanza:
- con fuerza en el pie exterior
- cortar alrededor de la caja de bolas hombro a hombro
- mostrar con las manos dónde quiere recibir el balón
- momento del pase: debe ser cerca del codo y delante del hombre
Variaciones:
- diferentes formas de terminar: tiro en salto, paso de balancín, desvanecimiento, movimiento de potencia, etc.
- Hacer que el regateador aplique diferentes habilidades de regateo
- Diferentes pases: rebote desde el regate, por encima de la cabeza, etc.
Objetivo:
A) amagar su regateB
) conducir hacia la canasta
Organización:
- Forma de fluir (pasar y perseguir el balón, ocupar la posición de su predecesor)
- la conducción hacia la canasta comienza en la línea de medio campo, contra la línea lateral
- inicio de regateo
- Finta el regateo
- acelerar
- Cruzar la línea de tres puntos en línea con la línea de tiros libres y colocar.
- estaciones de pase en la posición de guardia y en la posición de delantero opuesta
- Si es necesario, utilice los peones para determinar su posición.
- Fingir siempre un pase de la toma del balón en la dirección opuesta a la del pase. Mover el pie y el balón rápida y brevemente (el pie izquierdo en el diagrama). A continuación, coloque el pie delante de usted, suelte el pie de pivote, pase y continúe inmediatamente.
- El balón está por debajo de la altura de la rodilla, las rodillas dobladas a 90 grados.
- Paso cruzado y con 1 rebote + subida a la canasta.
- cójala usted, ponga un pie en dirección a la salida, suelte el pie de pivote, pase y continúe inmediatamente
TIP:
Colocar peones como defensores para forzar el cambio de dirección
Puntos de enseñanza:
- ajustar en la mano exterior
- Rodillas ligeramente flexionadas al recibir el pase
- Proteger el balón junto al cuerpo
- En cada inicio de regate, el balón y el pie deben tocar el suelo al mismo tiempo.
- Las tintas en los pases deben ser cortas y feroces
- mover el pie y el balón durante las fintas
- tras la finta, acelera en tu regate y termina a toda velocidad
Variaciones:
- regate de apoyo (empezar con la derecha y continuar)
- Golpear durante el regateo (empezar por la derecha y continuar)
- cruce (empezar por la izquierda y continuar y terminar con la derecha)
- empezar por la derecha, corssover y terminar por el centro con la izquierda
- parada + salto en vez de tiro
- desde el lado izquierdo
Requisitos:
Los jugadores deben ser capaces de realizar una subida desde un pase rebotado
Objetivo:
Aprender a castigar el exceso de juego del delantero con una defensa agresiva
Organización:
- El guardia regatea por detrás del círculo central
- en el mismo momento en que el centro 4 llega al codo
- y el jugador 3 corre hacia el peón
- 1 pasa a 4 con un pase de rebote
- 3 sprints hacia la canasta con un cambio brusco de dirección y velocidad
- y recibe el pase de rebote de 4
Rotación:
- 4 recoge el rebote
- y toma el balón en la línea de fondo
- 3 va a defender el pase de entrada
- tan pronto como el 9 recibe el balón, el 7 se posiciona en la línea de banda para el siguiente pase de entrada
- 4 y 5 no rotan sino que se alternan
- 1 se une a la fila detrás del peón
- El 9 pasa el balón al 8 y se une a la fila de atrás
Variante:
- El 1 finge que va a poner una pantalla en el lado débil, pero corta hacia el 4 para una salida de mano
- toma el tiro
- O juega al pick and roll con 4
Puntos de enseñanza:
- sprint al peón: al pasar, usted como atacante debe llevar al defensor muy por fuera de la línea de tres puntos para crear suficiente espacio para el pase posterior
- 1 debe hacer una finta inmediatamente después del pase para estar a tiempo para el hand off
Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos
Objetivo:
liberarse en la posición de delantero y mejorar la capacidad goleadora desde esa posición
Organización:
- El atacante 1 recibe el pase de 2 tras un corte poco profundo
- y juega 1 contra 1 contra el defensor 4
- El 2 espera 2 segundos y ejecuta un corte poco profundo hacia el otro lado de la canasta y juega 1 contra 1 contra 5
- El defensor cuenta en voz alta en cuanto el atacante tiene el balón en sus manos: 23, 22, 21.
- si el balón aún no ha tocado el aro, el punto es para el defensor
- el perdedor del 1v1 pasa a defender
- El ganador toma el balón y corre por el exterior hacia la parte posterior de la línea
- jugar hasta el 7 (el defensor obtiene un punto si impide que el atacante marque)
Puntos de enseñanza:
- primer corte a la canasta
- entonces cambia de dirección y acelera con fuerza hacia la línea de tres puntos
- Pide el balón por fuera
- encarar la canasta inmediatamente después de recibir el balón
- utilizar el pivote frontal o inverso inmediatamente como una finta
- leer en este movimiento de pivote en qué lado deja espacio el defensor (tiro, cruce o paso abierto)
- sentarse profundamente en la vuelta
- alta velocidad de acción: con un máximo de una finta, desequilibrar al defensor y avanzar hacia la canasta
- ¡juega con toda la intensidad!
Consejo:
Si el atacante no lee bien el balón y sólo hace la jugada que se le da bien, instruye al defensor sobre cómo defenderlo. De este modo, el atacante se ve obligado a mirar primero dónde está el espacio y sólo entonces a tomar su decisión
Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos
Objetivo:
practicar diferentes técnicas para marcar desde la posición de delantero
Organización:
- El atacante 3 corre tras el pase directamente a la posición de delantero.
- recibe el balón allí
- y ataca la canasta con una gran velocidad de acción.
- Comienza a aterrizar en 2TR y dispara
- siempre coge el balón cuando termina debajo de la canasta
- con un gran paso de aproximación a la posición deseada bajo el aro
- Tira del otro pie
- y despegar con dos pies
Rotación:
- el pasador da un paso atrás para dejar espacio al siguiente pasador
- el tirador coge el balón y lo pasa al pasador
- que se incorpora al fondo de la fila con el balón
- el tirador toma la posición del pasador.
Atrapado y listo:
- coger el balón y atacar directamente en el codo
- cambio brusco de dirección
- alta velocidad
Ofensiva Mtm
Salta hacia atrás:
- Ataque al codo
- Desplazamiento bajo el codo del pie delantero y salto hacia atrás
- coger el balón y disparar
Salte hacia atrás y conduzca
- Ataque al codo
- Salto hacia atrás y conducción: atacar el codo, empujar por debajo del codo sobre el pie delantero y saltar hacia atrás
- no recoger el balón, sino cambiar de mano y atacar la canasta por el lado débil
1 a 1:
- el pasador es ahora ligeramente más profundo
- Tan pronto como ha pasado al delantero, empieza a defender
- el atacante aplica las diversas técnicas practicadas antes
Rotación:
la pareja que ha terminado el 1v1 se desplaza junta a la línea central e intercambia los papeles O el perdedor defiende
Variaciones:
- izquierda y derecha
- colocar al pasador en la esquina o en el bloque
- diferentes técnicas de acabado bajo el tablero
- añadiendo un defensor de ayuda al lado débil, para que el atacante también aprenda qué (im)posibilidades hay.
Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de driblar y ejecutar un layup
Objetivo:
para aumentar la capacidad de ataque en 1v1
Organización:
- el jugador 1 recibe el balón del 3
- 3 movimientos hacia atrás
- El 1 lanza al 3 desequilibrado, pasa y va con fuerza a la canasta
- el trabajo del defensor es detener el regate
- el perdedor sigue defendiendo en el mismo lado
- ataques del ganador en el otro lado
Puntos de enseñanza:
- el atacante debe cerrar agresivamente la distancia
- driblar directamente al defensor
- desequilibrar al defensor
- el atacante debe ser imprevisible
- elegir en qué lado pasar en el último momento
- utilizar las fintas en el regateo
- tras el pase, ir a toda velocidad hacia la canasta
- jugar con las tripas
- si no puede, recupere el equilibrio e intente otra técnica, por ejemplo, regate de apoyo + tiro en salto
Requisitos:
Los jugadores deben saber cuál es la postura defensiva correcta
Objetivo:
- reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
- Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies
Organización:
- hacer como circuito, 1 minuto cada vez
- el jugador 1 salta lateralmente con 2 pies a la izquierda y a la derecha de la línea
- El jugador 2 lo hace hacia adelante y hacia atrás.
- Los jugadores saltan con 2 pies hacia delante a lo ancho - estrecho - ancho. Con un salto en el aire hacen 180 grados y vuelven a empezar.
- El jugador 4 se pasa el balón a través de la pared a sí mismo y va con resbalones a la posición donde lo coge de nuevo. Se lo pone cada vez más difícil aumentando la distancia
- el jugador 5 defiende el poste medio y elige una posición diferente cada vez (atrás, juego por alto - nadar por encima - frente completo - juego por bajo y atrás de nuevo)
- El jugador 7 hace un cuadrado con saltos en 1 pie (resorte al aterrizar) siempre 2x con la derecha, luego 2x con la izquierda. Primero a la izquierda, luego a la derecha, etc.
Puntos de enseñanza:
- rodillas dobladas
- cabeza por encima de la
Objetivo: Defender al delantero en posición de triple amenaza
Organización:
- el atacante realiza un número acordado de fintas diferentes antes de lanzar o driblar hacia la canasta
- el defensor debe anticiparse con un paso de caída cuando el atacante amenaza con pasar por encima del pie delantero
- con un salto hacia atrás de dos pies cuando el atacante amenaza con ir sobre el pie trasero
- cuando el atacante sube el balón, el defensor debe dar un paso rápido hacia el atacante, colocándose frente a él, con los pies más anchos que el atacante,
- seguir el balón con las manos (= trazar el balón)
- Cuando el atacante vuelve a bajar el balón, el defensor vuelve a su posición original con un paso de deslizamiento o un salto hacia atrás (distancia del brazo)
Puntos de enseñanza:
- reaccionar rápidamente en los pies, adelantándose al atacante
- Adapta la distancia al atacante a la amenaza que representa.
- Acorta la distancia con el atacante con mini-deslizamientos, para que puedas reaccionar inmediatamente.
Variaciones:
el atacante se pasa a sí mismo desde el borde del cubo
Ejercicio inicial:
- el defensor comienza a la distancia del brazo
- cuadrado = pies uno al lado del otro, pecho en ángulo recto con la línea de balón-canasta cuando el atacante está de pie en el eje del campo
- pie izquierdo adelante si el atacante está en la mitad derecha del campo y viceversa
- El atacante finge el tiro
- el defensor da un paso adelante, con la mano en el balón
- el atacante baja el balón
- el defensor recupera la distancia del brazo
- el atacante hace un máximo de 2 regates, a la izquierda o a la derecha
- después de la parada, el defensor se adelanta de nuevo, con la mano en el balón
Forma de juego:
- como el anterior, pero con tiro + outboxing (= pared y rebote)
- 2 anotaciones seguidas (¡también desde el rebote!) O 2 paradas seguidas = presiones perdedoras y cambio
Objetivo: defender al regateador tras detener el regate
Organización:
- el hombre con el balón pasa al adversario cuando el entrenador pita
- que toma 1 rebote y detiene el regate en Ritmo de 2 Cuentas (2TR)
- El entrenador cuenta 5 segundos y luego hace sonar su silbato como señal final
- El defensor agresivo vuelve a su posición inicial
- Los papeles se han invertido
- en cuanto el entrenador pita, pasas el balón al otro jugador
- ir a por ello agresivamente de inmediato
- Tratar de evitar que el otro jugador pase manteniendo la mano delante del balón (trazar el balón)
- Intenta poner los pies a la izquierda y a la derecha del pie de pivote del hombre con el balón para que no pueda girar
Puntos de enseñanza:
- evitar errores; no golpear la pelota
- Ir a por los 5 segundos
- Acércate lo más posible al atacante (pero mantente en tu propio cilindro)
- Acerca tus pies al atacante, pero mantén tu posición entre el atacante y la canasta.
Variaciones:
- un tercer hombre al que hay que pasarle el balón en 5 segundos. Elige una zona limitada en la que el tercer hombre pueda correr libremente (utiliza líneas en el campo o coloca peones)
- Pase desde debajo de las tablas al jugador en el bloque. Este jugador debe intentar pivotar para superar al defensor y marcar. El ganador se convierte en atacante en el bloque, el perdedor pasa desde la línea de fondo.
Forma de juego:
- Balón de diez en la media cancha, donde el receptor del balón siempre debe hacer una salida de regate con 1 rebote antes de poder pasar el balón.
- lo mismo, pero la defensa DEBE doblar al hombre con el balón