Baloncesto ejercicios

Objetivo:
A) amagar su regateB
) conducir hacia la canasta

Organización:

• Forma de fluir (pasar y perseguir el balón, ocupar la posición de su predecesor)
• la conducción hacia la canasta comienza en la línea de medio campo, contra la línea lateral
• inicio de regateo
• Finta el regateo
• acelerar
• Cruzar la línea de tres puntos en línea con la línea de tiros libres y colocar.
• estaciones de pase en la posición de guardia y en la posición de delantero opuesta
• Si es necesario, utilice los peones para determinar su posición.
• Fingir siempre un pase de la toma del balón en la dirección opuesta a la del pase. Mover el pie y el balón rápida y brevemente (el pie izquierdo en el diagrama). A continuación, coloque el pie delante de usted, suelte el pie de pivote, pase y continúe inmediatamente.
• El balón está por debajo de la altura de la rodilla, las rodillas dobladas a 90 grados.
• Paso cruzado y con 1 rebote + subida a la canasta.
• cójala usted, ponga un pie en dirección a la salida, suelte el pie de pivote, pase y continúe inmediatamente
  
  

TIP:

Colocar peones como defensores para forzar el cambio de dirección

Puntos de enseñanza:

• ajustar en la mano exterior
• Rodillas ligeramente flexionadas al recibir el pase
• Proteger el balón junto al cuerpo
• En cada inicio de regate, el balón y el pie deben tocar el suelo al mismo tiempo.
• Las tintas en los pases deben ser cortas y feroces
• mover el pie y el balón durante las fintas
• tras la finta, acelera en tu regate y termina a toda velocidad
  
  

Variaciones:

• regate de apoyo (empezar con la derecha y continuar)
• Golpear durante el regateo (empezar por la derecha y continuar)
• cruce (empezar por la izquierda y continuar y terminar con la derecha)
• empezar por la derecha, corssover y terminar por el centro con la izquierda
• parada + salto en vez de tiro
• desde el lado izquierdo

Requisitos:
Los jugadores deben ser capaces de realizar una subida desde un pase rebotado

Objetivo:
Aprender a castigar el exceso de juego del delantero con una defensa agresiva

Organización:

• El guardia regatea por detrás del círculo central
• en el mismo momento en que el centro 4 llega al codo
• y el jugador 3 corre hacia el peón
• 1 pasa a 4 con un pase de rebote
• 3 sprints hacia la canasta con un cambio brusco de dirección y velocidad
• y recibe el pase de rebote de 4

Rotación:

• 4 recoge el rebote
• y toma el balón en la línea de fondo
• 3 va a defender el pase de entrada
• tan pronto como el 9 recibe el balón, el 7 se posiciona en la línea de banda para el siguiente pase de entrada
• 4 y 5 no rotan sino que se alternan
• 1 se une a la fila detrás del peón
• El 9 pasa el balón al 8 y se une a la fila de atrás

Variante:

• El 1 finge que va a poner una pantalla en el lado débil, pero corta hacia el 4 para una salida de mano
• toma el tiro
• O juega al pick and roll con 4

Puntos de enseñanza:

• sprint al peón: al pasar, usted como atacante debe llevar al defensor muy por fuera de la línea de tres puntos para crear suficiente espacio para el pase posterior
• 1 debe hacer una finta inmediatamente después del pase para estar a tiempo para el hand off

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos

Objetivo:
liberarse en la posición de delantero y mejorar la capacidad goleadora desde esa posición

Organización:

• El atacante 1 recibe el pase de 2 tras un corte poco profundo
• y juega 1 contra 1 contra el defensor 4
• El 2 espera 2 segundos y ejecuta un corte poco profundo hacia el otro lado de la canasta y juega 1 contra 1 contra 5
• El defensor cuenta en voz alta en cuanto el atacante tiene el balón en sus manos: 23, 22, 21.
• si el balón aún no ha tocado el aro, el punto es para el defensor
• el perdedor del 1v1 pasa a defender
• El ganador toma el balón y corre por el exterior hacia la parte posterior de la línea
• jugar hasta el 7 (el defensor obtiene un punto si impide que el atacante marque)

Puntos de enseñanza:

• primer corte a la canasta
• entonces cambia de dirección y acelera con fuerza hacia la línea de tres puntos
• Pide el balón por fuera
• encarar la canasta inmediatamente después de recibir el balón
• utilizar el pivote frontal o inverso inmediatamente como una finta
• leer en este movimiento de pivote en qué lado deja espacio el defensor (tiro, cruce o paso abierto)
• sentarse profundamente en la vuelta
• alta velocidad de acción: con un máximo de una finta, desequilibrar al defensor y avanzar hacia la canasta
• ¡juega con toda la intensidad!

Consejo:

Si el atacante no lee bien el balón y sólo hace la jugada que se le da bien, instruye al defensor sobre cómo defenderlo. De este modo, el atacante se ve obligado a mirar primero dónde está el espacio y sólo entonces a tomar su decisión

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos

Objetivo:
practicar diferentes técnicas para marcar desde la posición de delantero

Organización:

• El atacante 3 corre tras el pase directamente a la posición de delantero.
• recibe el balón allí
• y ataca la canasta con una gran velocidad de acción.
• Comienza a aterrizar en 2TR y dispara
• siempre coge el balón cuando termina debajo de la canasta
• con un gran paso de aproximación a la posición deseada bajo el aro
• Tira del otro pie
• y despegar con dos pies

Rotación:

• el pasador da un paso atrás para dejar espacio al siguiente pasador
• el tirador coge el balón y lo pasa al pasador
• que se incorpora al fondo de la fila con el balón
• el tirador toma la posición del pasador.
  
  

Atrapado y listo:

• coger el balón y atacar directamente en el codo
• cambio brusco de dirección
• alta velocidad
  
  

Ofensiva Mtm

Salta hacia atrás:

• Ataque al codo
• Desplazamiento bajo el codo del pie delantero y salto hacia atrás
• coger el balón y disparar
  
  

Salte hacia atrás y conduzca

• Ataque al codo
• Salto hacia atrás y conducción: atacar el codo, empujar por debajo del codo sobre el pie delantero y saltar hacia atrás
• no recoger el balón, sino cambiar de mano y atacar la canasta por el lado débil
  
  

1 a 1:

• el pasador es ahora ligeramente más profundo
• Tan pronto como ha pasado al delantero, empieza a defender
• el atacante aplica las diversas técnicas practicadas antes
  
  

Rotación:

la pareja que ha terminado el 1v1 se desplaza junta a la línea central e intercambia los papeles O el perdedor defiende

Variaciones:

• izquierda y derecha
• colocar al pasador en la esquina o en el bloque
• diferentes técnicas de acabado bajo el tablero
• añadiendo un defensor de ayuda al lado débil, para que el atacante también aprenda qué (im)posibilidades hay.

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de driblar y ejecutar un layup

Objetivo:
para aumentar la capacidad de ataque en 1v1

Organización:

• el jugador 1 recibe el balón del 3
• 3 movimientos hacia atrás
• El 1 lanza al 3 desequilibrado, pasa y va con fuerza a la canasta
• el trabajo del defensor es detener el regate
• el perdedor sigue defendiendo en el mismo lado
• ataques del ganador en el otro lado

Puntos de enseñanza:

• el atacante debe cerrar agresivamente la distancia
• driblar directamente al defensor
• desequilibrar al defensor
• el atacante debe ser imprevisible
• elegir en qué lado pasar en el último momento
• utilizar las fintas en el regateo
• tras el pase, ir a toda velocidad hacia la canasta
• jugar con las tripas
• si no puede, recupere el equilibrio e intente otra técnica, por ejemplo, regate de apoyo + tiro en salto

Requisitos:

Los jugadores deben saber cuál es la postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
• Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies

Organización:

• hacer como circuito, 1 minuto cada vez
• el jugador 1 salta lateralmente con 2 pies a la izquierda y a la derecha de la línea
• El jugador 2 lo hace hacia adelante y hacia atrás.
• Los jugadores saltan con 2 pies hacia delante a lo ancho - estrecho - ancho. Con un salto en el aire hacen 180 grados y vuelven a empezar.
• El jugador 4 se pasa el balón a través de la pared a sí mismo y va con resbalones a la posición donde lo coge de nuevo. Se lo pone cada vez más difícil aumentando la distancia
• el jugador 5 defiende el poste medio y elige una posición diferente cada vez (atrás, juego por alto - nadar por encima - frente completo - juego por bajo y atrás de nuevo)
• El jugador 7 hace un cuadrado con saltos en 1 pie (resorte al aterrizar) siempre 2x con la derecha, luego 2x con la izquierda. Primero a la izquierda, luego a la derecha, etc.

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• cabeza por encima de la

Objetivo: Defender al delantero en posición de triple amenaza

Organización:

• el atacante realiza un número acordado de fintas diferentes antes de lanzar o driblar hacia la canasta
• el defensor debe anticiparse con un paso de caída cuando el atacante amenaza con pasar por encima del pie delantero
• con un salto hacia atrás de dos pies cuando el atacante amenaza con ir sobre el pie trasero
• cuando el atacante sube el balón, el defensor debe dar un paso rápido hacia el atacante, colocándose frente a él, con los pies más anchos que el atacante,
• seguir el balón con las manos (= trazar el balón)
• Cuando el atacante vuelve a bajar el balón, el defensor vuelve a su posición original con un paso de deslizamiento o un salto hacia atrás (distancia del brazo)

Puntos de enseñanza:

• reaccionar rápidamente en los pies, adelantándose al atacante
• Adapta la distancia al atacante a la amenaza que representa.
• Acorta la distancia con el atacante con mini-deslizamientos, para que puedas reaccionar inmediatamente.

Variaciones:

el atacante se pasa a sí mismo desde el borde del cubo

Ejercicio inicial:

• el defensor comienza a la distancia del brazo
• cuadrado = pies uno al lado del otro, pecho en ángulo recto con la línea de balón-canasta cuando el atacante está de pie en el eje del campo
• pie izquierdo adelante si el atacante está en la mitad derecha del campo y viceversa
• El atacante finge el tiro
• el defensor da un paso adelante, con la mano en el balón
• el atacante baja el balón
• el defensor recupera la distancia del brazo
• el atacante hace un máximo de 2 regates, a la izquierda o a la derecha
• después de la parada, el defensor se adelanta de nuevo, con la mano en el balón

Forma de juego:

• como el anterior, pero con tiro + outboxing (= pared y rebote)
• 2 anotaciones seguidas (¡también desde el rebote!) O 2 paradas seguidas = presiones perdedoras y cambio

Objetivo: defender al regateador tras detener el regate

Organización:

• el hombre con el balón pasa al adversario cuando el entrenador pita
• que toma 1 rebote y detiene el regate en Ritmo de 2 Cuentas (2TR)
• El entrenador cuenta 5 segundos y luego hace sonar su silbato como señal final
• El defensor agresivo vuelve a su posición inicial
• Los papeles se han invertido
• en cuanto el entrenador pita, pasas el balón al otro jugador
• ir a por ello agresivamente de inmediato
• Tratar de evitar que el otro jugador pase manteniendo la mano delante del balón (trazar el balón)
• Intenta poner los pies a la izquierda y a la derecha del pie de pivote del hombre con el balón para que no pueda girar

Puntos de enseñanza:

• evitar errores; no golpear la pelota
• Ir a por los 5 segundos
• Acércate lo más posible al atacante (pero mantente en tu propio cilindro)
• Acerca tus pies al atacante, pero mantén tu posición entre el atacante y la canasta.

Variaciones:

• un tercer hombre al que hay que pasarle el balón en 5 segundos. Elige una zona limitada en la que el tercer hombre pueda correr libremente (utiliza líneas en el campo o coloca peones)
• Pase desde debajo de las tablas al jugador en el bloque. Este jugador debe intentar pivotar para superar al defensor y marcar. El ganador se convierte en atacante en el bloque, el perdedor pasa desde la línea de fondo.

Forma de juego:

• Balón de diez en la media cancha, donde el receptor del balón siempre debe hacer una salida de regate con 1 rebote antes de poder pasar el balón.
• lo mismo, pero la defensa DEBE doblar al hombre con el balón

Objetivo: aprender o mejorar los deslizamientos laterales + la condición

Organización:

• todos los jugadores en la línea de ayuda, de cara al entrenador
• cuando el entrenador bota el balón, todos los jugadores saltan a la posición defensiva
• el entrenador se mueve a la izquierda o a la derecha, en paralelo a la línea de fondo
• los jugadores deben permanecer con la cara recta frente al balón
• aumentar el nivel de dificultad cambiando de dirección y/o variando la velocidad

Puntos de enseñanza:

• los pies separados al menos a la altura de los hombros
• las rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• Los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros.

Variaciones:

• deja que el defensor tenga las manos en la espalda si quieres acentuar los pies y la postura
• 1 deslizamiento y vuelta a la línea de medio campo, 2 deslizamientos y vuelta, etc. hasta llegar a la línea de banda; seguido de un corto y feroz sprint de vuelta a la línea de medio campo
• primero un paso de caída y luego se desliza hacia atrás hasta la línea de banda + carrera hacia atrás
• ídem, pero primero un pequeño golpe (transferir rápidamente el peso de un pie a otro)

Requisitos:

los jugadores deben saber cuál es la posición defensiva correcta

Objetivo:

• reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
• Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies

Organización:

• siempre 3 minutos
• siempre de vuelta sobre la línea de fondo con un sprint hacia la canasta y luego se desliza hacia la línea de banda de cara al círculo central.
• enfrentándose lentamente - cera sobre cera
• más rápido - sostener las dos manos
• sólo el dorso de la mano
• el seguidor sostiene la camisa del líder
• el líder intenta liberarse cambiando de velocidad
• el seguidor trata de mantener su cabeza frente al pecho del líder

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• hombros por encima de los pies
• el pie delantero apunta en la dirección
• manos: encerar - encerar

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón (deslizamientos)

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan un cuarto del campo de juego
• no se le permite cruzar la línea de mitad de camino
• juega 1 contra 1
• el defensor sólo puede sobrepasar la línea de medio campo una vez que el atacante haya puesto un pie sobre la línea de medio campo (el atacante puede hacer una finta, si el defensor da un paso demasiado temprano debe primero poner ambas piernas detrás de la línea)
• el defensor debe conquistar primero su posición entre el hombre y la canasta con un sprint, y luego mantenerse entre el hombre y la canasta con deslizamientos
• el ganador atacará en la otra mitad de la cancha
• El perdedor sigue defendiendo este cuarto (girando en la línea de medio campo).
• la siguiente pareja comienza cuando el predecesor toma el rebote.

Puntos de enseñanza:

• asegúrate de superar al atacante por un amplio margen y sólo entonces toma la posición defensiva.
• para luego retroceder inmediatamente con las diapositivas
• En caso de error defensivo, el atacante es el ganador.

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar su juego de pies
• Se puede dar a los buenos defensores una desventaja haciendo que empiecen 1 o 2 pasos por detrás del atacante
• Se puede frenar a los atacantes haciéndoles regatear a la espalda frente a la línea de 3 puntos o algo similar.

Requisitos previos:

los jugadores deben saber mantener su posición entre el hombre y la canasta con deslizamientos y sprints

Objetivo:

para enseñar a posicionarse en el lado de la ayuda

Organización:

• en la fila de espera se turnan blancos y negros; ofensivos y defensivos
• se detiene al lado del cubo, pasa el balón hacia atrás al siguiente jugador
• cerrar la espalda y cambiar de rol (atacante y defensor).

Puntos de enseñanza:

• el antebrazo en la cadera del regateador
• sentarse profundamente
• Mantener la nariz delante del balón
• Asegúrate de que te mantienes entre el hombre y la canasta hasta que pases por debajo del bloque

Con dos defensores en el lado de la ayuda:

• los defensores del lado de la ayuda comienzan con un pie en el cubo
• en cuanto el regateador pasa por debajo de la línea de tiros libres, los dos defensores del lado de la ayuda intervienen hasta llegar a la línea de ayuda.
• cuando el driblador pasa a su hombre, cierran el camino a la canasta (bajo el bloqueo o por encima del codo)

RECUPERACIÓN:

• Â- En cuanto el regateador recoge el balón, corre hacia su posición en la línea de medio campo.
• Â- si pasa el balón de vuelta a la línea de espera, entonces el cubo de la posición de ayuda

Puntos de enseñanza:

• defender cerca del regateador; no dejar espacio para las fintas
• sólo ayudan a detener al regateador después de que haya superado a su hombre
• pero impidiendo en todo momento que el regateador entre en el cubo
• recuperarse inmediatamente después de haber asistido y de que el balón sea recogido o pasado
• en la posición de asistencia su pecho es paralelo a la línea imaginaria entre el balón y su hombre
• Visión dividida: ver el balón Y a tu propio hombre
• hasta que empieces a ayudar de verdad Entonces sueltas a tu hombre y te concentras completamente en detener al regateador
• cuando el balón sale, todos los defensores se desplazan a sus nuevas posiciones mientras está en el aire

Rotación:
el regateador 2 y su defensor ocupan las posiciones inferiores es3
y 8 suben5
y 7 se unen a la fila de

atrás


los defensores del lado débil son siempre del mismo color que el defensor del lado del balón

Variación:

• empezar con un pase de saltos
• 4 inicios de la línea de ayuda

Puntos de enseñanza para la recuperación y el cierre:

• corre dos pasos hacia tu hombre
• Luego, utiliza minisaltos para reducir la distancia a un brazo de distancia mientras bajas las caderas.
• levantar una mano para poder bloquear el tiro