Baloncesto ejercicios

Requisitos:

los jugadores deben dominar los deslizamientos y el cierre del tirador

Objetivo:

• para perfeccionar un buen juego de pies defensivo
• para aumentar la velocidad y la flexibilidad del movimiento de los pies, además de la forma física

Organización:

siempre 3 minutos

Una potencia de salto

• empezar en posición defensiva
• despega con los dos pies, salta alto sobre los peones (intenta tocar el pecho con las rodillas)
• aterrizar en equilibrio, saltar con las rodillas, los pies separados a la altura de los hombros
• y saltar directamente sobre los siguientes conos

B cerrar el tirador del lado débil

• Dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• golpea el peón con la mano interior (= comprueba que tu pisada es lo suficientemente profunda)
• despegar con los dos pies y saltar lo más alto posible con los dos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

C ayudar a detener la penetración de la guardia

• dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + reducir el tamaño del paso + girar un cuarto
• pies paralelos
• brazos anchos
• paso rápido hacia adelante + sacar el pie de atrás (en el juego cuando el guardia se detiene y dispara)
• golpea el peón con la mano
• empujar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

D defender al regateador

• aterrizar en posición defensiva
• poderosos pasos de deslizamiento hasta justo delante del peón
• brazos anchos
• Golpea el peón con la mano exterior (= comprueba que está lo suficientemente profundo)
• despegar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

E girar las caderas

• Cara y pecho paralelos a la línea de banda.
• caminar en sentido transversal hacia la línea de fondo
• mover alternativamente el pie derecho por delante y por detrás de la pierna izquierda
• Al hacerlo, la pelvis gira, lo que aumenta la flexibilidad de las caderas.

Objetivo: aprender o mejorar el drop step y los deslizamientos laterales + condición

Organización:

• Coloca 5 peones como se indica
• variar la distancia y el ángulo
• los jugadores se mueven con deslizamientos de un peón a otro
• en cada cono hacen un paso de caída y cambian ambas manos de alta a baja y viceversa
• siempre de cara a la línea de fondo desde donde partió el jugador
• entre los peones 3 y 4, un corto sprint rápido (ahora de cara a la otra línea de fondo)
• en el peón 4, gira 180 grados, asume la posición defensiva, baja el paso + se desliza al peón 5
• en una tranquila carrera de vuelta al punto de partida

Puntos de enseñanza:

• Pies separados al menos a la altura de los hombros.
• Rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros
• en el paso de caída, el pie más cercano al balón se desplaza bastante hacia atrás; entonces el defensor cambia de dirección y las manos pasan de altas a bajas y viceversa
• el sprint intermedio debe ser rápido (= simular la recuperación de la posición defensiva después de que el regateador haya superado al defensor)
• tomar posición entre el peón 4 y la cesta y deslizarse directamente hacia el peón 5

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar los pies y la postura
• variar la distancia entre los peones y el ángulo en el que se encuentran entre sí.

Objetivo: asegurar al regateador contra la línea de banda tras detener el regate

Organización:

• el defensor pasa al atacante a la señal del entrenador
• El atacante NO puede regatear, sólo pivotar.
• el entrenador cuenta 5 segundos

Puntos de enseñanza:

• acercarse lo más posible al atacante (pero permanecer en su propio cilindro)
• Acerque sus pies al atacante, pero mantenga su posición entre el atacante y la línea de ayuda.
• Si el atacante te permite tener su espalda, mueve tus pies hacia adelante.
• trazar la bola
• defensores siempre una mano baja y una mano alta (Paraguas)
• el atacante nunca puede pisar o pasar entre los defensores (sólo se permiten los pases paralelos a la línea de banda)
• evitar los errores; conquistar el balón por 1) 5 segundos, 2) mal pase, 3) pie del atacante en la línea

Forma de juego:

Dos atacantes extra corriendo libremente fuera del carril. Un pase exitoso entre los defensores es un punto para los atacantes. 5 segundos o el pie del atacante en la línea es un punto para los defensores. Juega a la 2.

Objetivo: defender un pase de distancia

Organización:

• los atacantes utilizan la cuarta parte del campo
• intentar liberarse con in-out o cortar
• primero restablecer el equilibrio ocupando las 3 posiciones antes de volver a cortar
• el defensor se excede cuando su hombre es jugable con un pase
• el atacante puede regatear
• un jugador en espera cuenta 20 segundos

Puntos de enseñanza:

• mano en la línea de paso
• Pie delantero en la línea de pase
• atrapa a tu hombre con el antebrazo
• 3/4 de su atención en el hombre, 1/4 en la pelota
• NO ayuda
• cambio después de x paradas

Forma de juego:

• cada equipo tiene 5 veces la posesión del balón
• quien hace más paradas

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de jugar individualmente 1 contra 1

Objetivo: entrenar la posición del defensor para ayudar a evitar la penetración (en lugar de pasar por encima) + la recuperación

Preparación:

• el defensor debe elegir primero su posición de manera que pueda ayudar a detener la penetración
• después de emparejarse con el atacante, se sitúa entre el balón y el aro
• a la distancia adecuada a las cualidades del atacante
• o a la distancia solicitada por el entrenador
• los jugadores juegan 1 contra 1
• El atacante se convierte en defensor
• El nuevo atacante se entrega

Organización:

• los tres defensores empiezan en el cubo, con el balón
• el defensor 5 pasa el balón al 1 y los defensores se colocan en sus posiciones
• los atacantes mantienen su posición y se pasan el balón de un lado a otro (¡también hacen pases falsos!)
• pueden anotar con un impulso o un regate con tiro en salto
• un tiro de tres puntos es un punto para el ataque
• un tiro de dos puntos es un punto para el ataque, pero
• si todavía hay un defensor entre el tirador y la canasta en el momento del tiro, esto es un punto para la defensa
• la intercepción o el rebote defensivo es un punto para la defensa
• jugar hasta el 5, luego cambiar

Puntos de enseñanza:

• los defensores deben tomar la posición correcta inmediatamente después del pase con un paso explosivo
• anticiparse al pase y dar un paso de deslizamiento, para poder llegar antes a su posición defensiva (en el caso de un falso pase, debe dar rápidamente un paso de deslizamiento hacia atrás)
• un pase de distancia = un metro de tu hombre y un metro de la línea de pase, para que puedas ayudar en la penetración del balón
• cuando el balón está a 2 pases, tienes que estar con 2 pies en el cubo
• inmediatamente después del tiro, ambos defensores deben mirar a su hombre en lugar del balón y encajonar

Variaciones:

• el rebote de ataque es un punto para el ataque (si se quiere enfatizar el outboxing)
• corte poco profundo de 1 después del pase + 2 gira a la cabeza
• corte superficial de 1 después del pase + 2 establece una pantalla para 1 bajo el codo y luego sale a la posición de guardia

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de jugar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: Mejorar el cambio de posición del defensor entre la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Gol2: boxeo después del tiro

Organización:

• uno de los defensores pasa el balón desde debajo de la canasta a un atacante
• el defensor del lado del balón cierra el camino hacia la canasta (close out)
• el otro defensor adopta la posición de ayuda lateral: un pie en la canasta si el balón está por encima de la línea de tiros libres; en la línea canasta-canasta si el balón está por debajo de la línea de tiros libres
• si el balón se pasa al lado débil, ambos defensores deben ajustar rápidamente su posición en relación con su hombre

Intercambio:

• hazlo, tómalo
• o dos es demasiado (empujar a los defensores después de dos anotaciones consecutivas)
• (si tienes más de 4 jugadores, haz que los otros jugadores hagan ejercicios de tiro en la otra canasta)

Puntos de enseñanza:

• Cierre del tirador del lado débil
• Dos pasos explosivos de sprint, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• Después del disparo:
• inmediatamente después del tiro, ambos defensores deben mirar a su hombre en lugar del balón y encajonar
• poner el antebrazo en el pecho del atacante
• caja con un pivote frontal o un pivote inverso y perseguir la pelota

Variaciones:

• los defensores pueden marcar a partir de un rebote o una intercepción
• el equipo goleador sigue atacando
• jugar hasta el 7

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Objetivo:

concentración y energía en la defensa

Organización:

• 4 contra 4 en una canasta
• nuevos defensores cuando la defensa ha realizado 3 paradas (es decir, los defensores ganan la posesión del balón).
• tras una anotación o una falta en el tiro, el equipo defensor devuelve una parada
• El ejercicio dura 12 minutos
• y si no defiendes bien, estás defendiendo durante 12 minutos.
• si los ataques duran demasiado, el entrenador hará una cuenta atrás en voz alta: 5-4-3-2-1-0

Puntos de enseñanza:

• Después de 2 paradas, toda la defensa sube de nivel. Cuando hacen la tercera parada, pueden empezar a atacar.
• Como efecto secundario, los atacantes aprenden de forma lúdica quién va a golpear las bolas cuando las cosas se ponen tensas y quién no.

Si tienes 12 hombres

• rotar con 4 hombres
• después de cada parada o anotación o falta en el tiro, un nuevo equipo de atacantes entra en el campo (el entrenador decide si es una falta)
• el equipo que provoca la tercera y última parada defiende

Variaciones:

• tres defensores, cuatro atacantes
• hacer 2 o 3 paradas consecutivas antes de poder cambiar de equipo
• (con reloj de tiro) 35 segundos de defensa sin anotar y sin falta. En una parada, el reloj permanece encendido y los atacantes pueden volver a intentarlo. Si los atacantes anotan, o cogen un rebote ofensivo, o si la defensa comete un error, el reloj vuelve a los 35 segundos.

Requisitos previos:

Los jugadores deben saber aplicar la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Objetivo: aprender todos los sistemas defensivos

Organización:

• un equipo puede conseguir un punto con una parada defensiva, con una anotación en un descanso rápido o con un tiro de tres puntos en el descanso secundario
• (detener el descanso capturando el balón cuenta como una parada defensiva)
• El ganador es el equipo que gana el último punto o, si nadie gana un punto, el equipo que anota
• el ganador puede jugar siempre en defensa
• nuevos atacantes entran en el campo

Puntos de enseñanza:

todos los aspectos de la defensa del equipo

Consejos:

• defender el descanso también forma parte de este ejercicio. Por eso, el tiro de tres puntos de la pausa secundaria también es un punto. Esto obliga a todos los jugadores a defender después de perder el balón en el ataque.
• Si la pausa no se ejecuta con rapidez, se debe soplar. Esto estimula la velocidad de acción de los jugadores.

N.B. la imagen es la situación después de una puntuación de un descanso. Los defensores primero hicieron una parada y luego marcaron desde el descanso (secundario). Así que hay dos puntos. Por lo tanto, siguen defendiendo y los nuevos atacantes han entrado en el campo

Requisitos previos:

los jugadores deben saber lo que es un equipo doble

Objetivo:

• para entrenar el doble equipo
• organizar y reorganizar dinámicamente la defensa
• practicar la transición

Organización:

• 3 jugadores atacan a lo largo de todo el campo
• 3 atacantes comienzan en la línea de medio campo
• 3 defensas por medio
• de ambos equipos defensores un jugador se coloca cerca de la línea de medio campo
• El defensor 6 espera cerca de la línea de medio campo
• sólo puede empezar a defender cuando el balón está en el campo de ataque
• debe esprintar con ambos pies por el círculo central antes de incorporarse a la defensa
• a partir de ese momento, dos defensores deben intentar siempre doblar al hombre con el balón

Rotación después de anotar:

• el defensor más cercano a la línea de medio campo se coloca inmediatamente junto al terreno de juego
• los atacantes deben tomar el balón desde la línea de fondo
• los tres defensores restantes tratan de impedirlo (5 segundos)
• si no lo consiguen, deben intentar atrapar al regateador con un doble equipo
• si los defensores capturan el balón, vuelven a atacar inmediatamente la misma canasta (como en un Full Court Press en un partido)
• el cuarto defensor se une a la defensa (es decir, a los otros tres) inmediatamente después de la pérdida de balón

Rotación después de la facturación:

• el jugador con el balón en las manos lo entrega a otro jugador y se coloca cerca de la línea de medio campo
• los tres jugadores restantes atacan la otra canasta
• el equipo que ha perdido el balón comienza a defender

Puntos de enseñanza:

los defensores siempre tratan de obtener el balón con un equipo doble

Variación:

también es posible con 3v3 + 1 media cancha: después de una anotación los atacantes tienen que tomar el balón y llevarlo sobre la media cancha 1

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben saber defender al hombre sin balón

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan una cuarta parte del campo de juego
• no pueden cruzar la línea de vida
• jugar 2 contra 2
• los ganadores comienzan a atacar en la otra mitad del campo
• los perdedores siguen defendiendo en este cuarto (cuando hay más de 8 jugadores, se entregan en la línea de medio campo)

Puntos de enseñanza:

• hacer hincapié en lo que ha enseñado a los jugadores individualmente
• no hay ayuda (esto deja claro quién no defiende bien).

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar el juego de pies en la imagen:
• Los defensores 1 y 2 han conquistado el balón sin permitir que los atacantes 1 y 2 marquen
• los defensores 1 y 2 atacan en la otra mitad del campo
• 5 y 6 entran como defensores y juegan contra los ganadores de 3 y 4
• los antiguos atacantes 1 y 2 esperan su turno para defender

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Organización:

después de que un equipo haya marcado 2 goles, los defensores abandonan el campo y los ganadores reciben el balón

Termina cuando un equipo ha ganado 5 veces.

Los perdedores tienen que trabajar muy duro físicamente después. Deben saberlo de antemano para hacer todo lo posible por no perder.

Si el MTM no es lo suficientemente intenso, el entrenador otorga al equipo atacante una puntuación

Perdedores: (= ejercicio de un minuto: 45 seg. a tope, 15 seg. de descanso)

Por cada punto de diferencia en el marcador:

• 4 carreras de ida y vuelta por el campo
• Flexiones hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 1 punto de diferencia están acabados)
• 4 sprints + abdominales hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 2 puntos han terminado)
• etc.

Si hay 8 jugadores:

• los dos jugadores que se entregan piden a uno de los jugadores que salieron que se les una
• los jugadores cuentan individualmente el número de veces que han ganado

Dos jugadores se lanzan la pelota el uno al otro, el balón puede rebotar. Para hacerlo más difícil, se puede omitir el rebote. También varía la distancia.

Los jugadores se colocan en círculo y se lanzan la pelota unos a otros. No deben tocar el suelo. Pruebe esto con un jugador en el centro que esté tratando de interceptar. Si el balón es interceptado, el jugador que lo ha lanzado se coloca en el centro.