Baloncesto ejercicios

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicios preparatorios

• con una mano, pasando el balón por delante del cuerpo con un rebote plano de izquierda a derecha
• lo mismo con las dos manos, moviendo el balón de derecha a izquierda con la mano izquierda y viceversa (para que el jugador se vea obligado a llevar la mano por encima del balón y ejercer fuerza en el lateral en lugar de en la parte superior del mismo)

Objetivo:
practicar un cambio de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo y un giro de 180 grados del cuerpo

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando alcanzan una línea longitudinal con el pie, hacen un regate con efecto
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• Parada en 2 TR
• la pierna del lado del balón está detrás
• Entrega el balón
• Primero gira la cabeza, luego el tronco y después la pelota
• Gira el maletero rápidamente
• el pie trasero hace un giro de unos 270 grados

Variaciones:
empezar a la izquierda y a la derecha

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo:
practicar la retirada de un regate para salir de una trampa

Organización:

• utilizar la longitud del campo
• el defensor 2 obliga al atacante 1 a deslizarse hacia la línea de banda
• El defensor 3 prepara el saque cerrando la línea de banda
• El regateador crea espacio con un regate de retirada
• se regatea entre las piernas
• y ataca el hombro libre de 2

Puntos de enseñanza:

• poner el cuerpo entre los 2 defensores y el balón
• Coloca los pies en cruz en la dirección del movimiento
• Empuja con fuerza y salta hacia atrás

Variaciones:

• DESPUÉS de retirarse regatea con entre las piernas O bajo las nalgas cambiando de mano
• si se cruza la línea central sin que el balón sea retirado por un defensor, se juega 1 contra 2 en la otra canasta
• O si sólo tienes un cuarto de cancha: desde la línea central hacia atrás 1v1 en la canasta de la que saliste

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Para entrenar a los jugadores a supervisar su entorno mientras regatean

Organización:

• los jugadores 1, 2 y 3 se colocan a unos dos metros de una pared y regatean con la mano débil
• los jugadores 3, 4 y 5 lanzan una pelota de tenis contra la pared de manera que rebote frente a la mano fuerte del regateador
• el regateador la coge y lanza la pelota de tenis por encima del hombro a su compañero
• cambiar después de uno o dos minutos

Puntos de enseñanza:

driblar con fuerza desde la muñeca

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Conseguir que los jugadores regateen por el tacto mientras tienen la atención centrada en otra cosa

Organización

• cada jugador se pone una cinta en el pantalón a modo de cola
• driblar dentro de la zona de tres puntos
• coger la cola de otro jugador y colgársela al cuello
• el juego termina cuando no queda ningún jugador con cola

Variaciones:
driblar sólo con la mano débil

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo
Entrenar la capacidad de supervisar el campo mientras se regatea

Organización:

• Peones para marcar la zona de regateo
• el jugador 2 está haciendo el ejercicio de Mikan
• el regateador debe contar el número de puntos en voz alta y aplicar sus habilidades de regateo al mismo tiempo
• (los jugadores que esperan pueden practicar su regate en la banda)

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• mantener la pelota baja
• la nariz señala el anillo
• siempre se pasa por encima del campo, por lo que no se invierte en el regate de giro

Con el defensor:

• añadir defensor activo
• utilizar varias zonas si es necesario

Con pases:

• el defensor 2 ejerce la máxima presión sobre el balón
• los delanteros 3 y 5 alternativamente tratan de liberarse
• 4 defiende activamente
• si el pase no llega al delantero a tiempo, éste retrocede hasta el borde del cubo
• en caso de un pase exitoso el delantero juega 1 contra 1 contra 4

Rotación:

• El defensor 4 recoge el rebote y se une a la parte posterior de la fila
• el delantero que acaba de atacar se convierte en defensor
• el defensor 2 se convierte en delantero en la posición abierta
• 1 comienza a defender al nuevo regateador

Con un defensor extra:

• añadir un defensor más, para que haya menos tiempo para que el regateador haga el pase
• (los jugadores en el lado de las ayudas están inactivos)
• se permite el paso por la espalda

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
para mejorar el regate con la mano de bolsillo

Organización:

• utilizar la mitad del campo
• los jugadores sólo pueden regatear con la mano débil
• los jugadores no pueden recoger el balón
• empezar con un ticker
• el jugador marcado se convierte también en ticker, hasta que sólo queden tickers.

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• el rebote es duro

Variaciones:

• sacar el balón fuera del campo con las dos manos, pero luego empezar con dos rebotes fuertes antes de pasar

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicio preliminar:
Regatear el balón de la mano izquierda a la derecha con un rebote plano mientras se está de pie detrás de la espalda

Objetivo
: Practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador centrado en la parte del campo
que tiene delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando se encuentre en una línea longitudinal, realice una mini parada de salto y un regate por detrás de la espalda
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• después de la parada del mini salto los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros
• Entrega el balón
• Pasar el balón con un rebote plano a la espalda a la otra mano
• Cambiar de dirección con un paso cruzado

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con dos balones al mismo tiempo

Objetivo
permitir a los jugadores mantener el control del balón contra la resistencia física

Organización:

• el defensor mantiene las manos sobre los hombros del regateador
• se desplaza hacia atrás junto con el regateador, pero ofrece cierta resistencia
• a lo ancho del campo, cambio en la línea de banda
• regates iguales o desiguales
• posiblemente una pelota de mujer en una mano y una de hombre en la otra.

Puntos de enseñanza:

• driblar con potencia desde la muñeca

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
para practicar el cambio de velocidad sin cambiar de dirección

Organización:

• los jugadores regatean a una línea
• luego hacer al menos 2 regates en el lugar
• y acelerar
• cuando los regateadores están en la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
• en la línea de tiros libres, al menos 2 regates en el acto
• cuando el primer grupo ha pasado la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
• al final del campo, dar la vuelta y hacer 3 vacilaciones en el camino de vuelta
• Los jugadores tienen que asegurarse de no chocar entre sí.

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• Mantener el balón bajo durante las vacilaciones
• la mano detrás del balón al acelerar

Variaciones:

• mano izquierda y derecha
• Regate con 2 balones
• Utilizar gafas de regateo

Requisitos previos:
Dominio del cruce de jugadores y de la espalda

Objetivo
Para aumentar la velocidad al cambiar de mano

Organización:

• Coloca 5 peones en línea recta desde la línea de tres puntos cruzando la línea de tiros libres extendida hacia el cruce de la línea de banda y la línea de medio campo. Los peones se colocan a menos de 1 metro de distancia.
• los jugadores zigzaguean entre los peones con un cruce bajo
• terminar con la colocación
• tiro al aire libre
• tiro en salto con empuje
• empuje de la puesta en marcha

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• Entrega el balón
• El regate cruzado es hacia atrás por delante del cuerpo y bajo
• con un paso abierto en la otra dirección
• siempre hacer un regateo en el medio
• La pelota está baja
• El rebote es plano y duro

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha
• detrás de la espalda en posición
• Peones en la mitad defensiva y un defensor en la mitad ofensiva, directamente sobre la línea de medio campo. Pasar al defensor con uno de los movimientos practicados

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
mejorar las diferentes técnicas de regateo

Organización:

• Los jugadores regatean de un lado a otro del campo dos veces y luego reciben una nueva asignación.
• y luego obtener una nueva asignación

Consejos:

• aumentar el nivel de dificultad: durante el entrenamiento, pero también a lo largo de la temporada
• si es necesario, diferenciar dentro del grupo; por ejemplo, los principiantes hacen una vez entre las piernas y los avanzados 4x

Técnicas y puntos de enseñanza:

• entre las piernas (la pierna del lado del balón está de espaldas a la mano sobre el balón el regate es hacia atrás en diagonal entre las piernas y el cambio de dirección baja con un paso cruzado)
• debajo de las nalgas (después de la parada del mini salto, los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros la mano sobre el balón busca el balón con un rebote plano detrás de la espalda a la otra mano con un paso abierto cambiando de dirección)
• por detrás de la espalda (la pierna del lado del balón está delante la mano sobre el balón la mano sobre el balón en un movimiento rápido pasa la mano con el balón tan atrás que la muñeca toca la cadera del otro lado. El balón caerá entonces en el suelo muy por delante del cuerpo)
• Falsa cruzada (la pierna del lado del balón está en el suelo la mano en el exterior sobre el balón los hombros y el pie delantero se mueven brevemente y rápidamente a la mano libre la mano gira con un movimiento rápido sobre el balón hacia el interior driblar el balón en diagonal hacia el exterior continuó con un paso abierto)

General

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• El rebote es duro
• La pelota está baja
• Regate de la muñeca
• Un cambio de mano va acompañado SIEMPRE de un cambio de dirección y velocidad
• Incluso después de una finta, cambia siempre de dirección y acelera

Variaciones:

• aumentar el número de veces que se realiza un movimiento: por ejemplo, 3 veces hacia adelante y hacia atrás entre las piernas regateando
• O siempre 2 regates intermedios y luego un regate entre las piernas
• combinar técnicas, por ejemplo, un regate entre las piernas seguido directamente de un regate por debajo de las nalgas
• empezar con diferentes inicios de regate: paso cruzado, paso abierto, paso de golpe
• Que estos vayan precedidos de un falso tiro, un falso pase, etc.
• siempre se detiene en la línea de banda con una parada de salto, lira o reli, seguida de una media vuelta. A continuación, los jugadores hacen
• luego 4 paradas y 4 inicios de regateo

Dos bolas:

• cada jugador tiene dos bolas (también es posible con una minibola para la mano fuerte y una bola de hombre para la mano débil)
• ir hacia adelante y hacia atrás 2 veces, mantener el regateo en los puntos de giro
• empezar siempre desde cero con 5 regates fuertes y simultáneos
• variar la altura de la cadera, la rodilla y el tobillo de forma igual o diferente

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo
practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando llegan a una línea longitudinal, hacen un regate cruzado
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• entregar la pelota
• el regate cruzado es hacia atrás, delante del cuerpo y bajo
• con un paso abierto en la otra dirección

Variaciones:
utilizar gafas de regateo