Baloncesto ejercicios

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicio preliminar:
Regatear el balón de la mano izquierda a la derecha con un rebote plano mientras se está de pie detrás de la espalda

Objetivo
: Practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador centrado en la parte del campo
que tiene delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando se encuentre en una línea longitudinal, realice una mini parada de salto y un regate por detrás de la espalda
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• después de la parada del mini salto los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros
• Entrega el balón
• Pasar el balón con un rebote plano a la espalda a la otra mano
• Cambiar de dirección con un paso cruzado

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con dos balones al mismo tiempo

Objetivo
permitir a los jugadores mantener el control del balón contra la resistencia física

Organización:

• el defensor mantiene las manos sobre los hombros del regateador
• se desplaza hacia atrás junto con el regateador, pero ofrece cierta resistencia
• a lo ancho del campo, cambio en la línea de banda
• regates iguales o desiguales
• posiblemente una pelota de mujer en una mano y una de hombre en la otra.

Puntos de enseñanza:

• driblar con potencia desde la muñeca

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
para practicar el cambio de velocidad sin cambiar de dirección

Organización:

• los jugadores regatean a una línea
• luego hacer al menos 2 regates en el lugar
• y acelerar
• cuando los regateadores están en la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
• en la línea de tiros libres, al menos 2 regates en el acto
• cuando el primer grupo ha pasado la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
• al final del campo, dar la vuelta y hacer 3 vacilaciones en el camino de vuelta
• Los jugadores tienen que asegurarse de no chocar entre sí.

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• Mantener el balón bajo durante las vacilaciones
• la mano detrás del balón al acelerar

Variaciones:

• mano izquierda y derecha
• Regate con 2 balones
• Utilizar gafas de regateo

Requisitos previos:
Dominio del cruce de jugadores y de la espalda

Objetivo
Para aumentar la velocidad al cambiar de mano

Organización:

• Coloca 5 peones en línea recta desde la línea de tres puntos cruzando la línea de tiros libres extendida hacia el cruce de la línea de banda y la línea de medio campo. Los peones se colocan a menos de 1 metro de distancia.
• los jugadores zigzaguean entre los peones con un cruce bajo
• terminar con la colocación
• tiro al aire libre
• tiro en salto con empuje
• empuje de la puesta en marcha

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• Entrega el balón
• El regate cruzado es hacia atrás por delante del cuerpo y bajo
• con un paso abierto en la otra dirección
• siempre hacer un regateo en el medio
• La pelota está baja
• El rebote es plano y duro

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha
• detrás de la espalda en posición
• Peones en la mitad defensiva y un defensor en la mitad ofensiva, directamente sobre la línea de medio campo. Pasar al defensor con uno de los movimientos practicados

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
mejorar las diferentes técnicas de regateo

Organización:

• Los jugadores regatean de un lado a otro del campo dos veces y luego reciben una nueva asignación.
• y luego obtener una nueva asignación

Consejos:

• aumentar el nivel de dificultad: durante el entrenamiento, pero también a lo largo de la temporada
• si es necesario, diferenciar dentro del grupo; por ejemplo, los principiantes hacen una vez entre las piernas y los avanzados 4x

Técnicas y puntos de enseñanza:

• entre las piernas (la pierna del lado del balón está de espaldas a la mano sobre el balón el regate es hacia atrás en diagonal entre las piernas y el cambio de dirección baja con un paso cruzado)
• debajo de las nalgas (después de la parada del mini salto, los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros la mano sobre el balón busca el balón con un rebote plano detrás de la espalda a la otra mano con un paso abierto cambiando de dirección)
• por detrás de la espalda (la pierna del lado del balón está delante la mano sobre el balón la mano sobre el balón en un movimiento rápido pasa la mano con el balón tan atrás que la muñeca toca la cadera del otro lado. El balón caerá entonces en el suelo muy por delante del cuerpo)
• Falsa cruzada (la pierna del lado del balón está en el suelo la mano en el exterior sobre el balón los hombros y el pie delantero se mueven brevemente y rápidamente a la mano libre la mano gira con un movimiento rápido sobre el balón hacia el interior driblar el balón en diagonal hacia el exterior continuó con un paso abierto)

General

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• El rebote es duro
• La pelota está baja
• Regate de la muñeca
• Un cambio de mano va acompañado SIEMPRE de un cambio de dirección y velocidad
• Incluso después de una finta, cambia siempre de dirección y acelera

Variaciones:

• aumentar el número de veces que se realiza un movimiento: por ejemplo, 3 veces hacia adelante y hacia atrás entre las piernas regateando
• O siempre 2 regates intermedios y luego un regate entre las piernas
• combinar técnicas, por ejemplo, un regate entre las piernas seguido directamente de un regate por debajo de las nalgas
• empezar con diferentes inicios de regate: paso cruzado, paso abierto, paso de golpe
• Que estos vayan precedidos de un falso tiro, un falso pase, etc.
• siempre se detiene en la línea de banda con una parada de salto, lira o reli, seguida de una media vuelta. A continuación, los jugadores hacen
• luego 4 paradas y 4 inicios de regateo

Dos bolas:

• cada jugador tiene dos bolas (también es posible con una minibola para la mano fuerte y una bola de hombre para la mano débil)
• ir hacia adelante y hacia atrás 2 veces, mantener el regateo en los puntos de giro
• empezar siempre desde cero con 5 regates fuertes y simultáneos
• variar la altura de la cadera, la rodilla y el tobillo de forma igual o diferente

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo
practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando llegan a una línea longitudinal, hacen un regate cruzado
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• entregar la pelota
• el regate cruzado es hacia atrás, delante del cuerpo y bajo
• con un paso abierto en la otra dirección

Variaciones:
utilizar gafas de regateo

Requisitos previos:

• los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo
practicar el cambio de velocidad y dirección con el balón entre las piernas

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• al llegar a una línea longitudinal con el pie, realizar un regate entre las piernas cambiando de dirección y acelerando
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• parada con un salto en 2 TR
• la pierna del lado del balón está detrás
• Entrega el balón
• Regatea hacia atrás entre las piernas y baja
• con un paso de cruce en la otra dirección

Variaciones:
utilizar gafas de regateo

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de regatear en diagonal con una mano en el lado del balón

Ejercicio preparatorio:

• Dos jugadores se colocan junto a la línea de tiros libres, con ambos pies apuntando a la línea de balón muerto.

Objetivo:
Practicar el cambio de velocidad y de dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador en la sección de la pista que tiene delante.

Organización:

• Los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo.
• cuando su pie alcanza una línea longitudinal, realiza un regate por detrás de la espalda
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza
• Puntos de enseñanza:
• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• entregar la pelota
• Pasar el balón con un movimiento rápido a la espalda
• Pasar la mano con el balón hasta que la muñeca toque la cadera del otro lado El balón aterriza entonces muy por delante del cuerpo, a la misma velocidad a la que se desplaza el regateador, de manera que rebota justo en la otra mano.
• El cambio de dirección suele ser inferior a 90 grados
  
  

Variaciones:Â-

• Comienza a la izquierda y a la derecha

Requisitos previos:

• los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo:
utilizar la penetración para jugar con el defensor fuera de posición y crear un tiro en salto y utilizar el regate de apoyo para crear espacio si eso falla

Organización:

• las cuatro posiciones están siempre a un metro de la línea de tres puntos
• penetrar con la mano derecha en el lado derecho de la línea de ayuda, a la izquierda con la mano izquierda.
• el jugador 1 regatea con fuerza con la mano derecha
• cambia su mano bajo las nalgas en el borde del cubo
• y va con un regate de apoyo con la mano izquierda a la siguiente posición
• pasa por debajo de las nalgas y vuelve a regatear con fuerza con la mano derecha
• a la tercera posición con la izquierda de apoyo y entra directamente con la izquierda de nuevo
• desde la última posición, se detiene en el borde del cubo y realiza un tiro en salto

Puntos de enseñanza:

• Entra siempre con fuerza
• Mantener el cuerpo entre el anillo y la bola durante el respaldo
• dirigirse a la derecha para ver todo el ancho del campo
• no penetran más allá del borde del cubo
• regate hacia atrás hasta un metro fuera de la línea de tres puntos.

Variaciones:

• empezar por el otro lado
• terminar con paso de balancín, fade away, etc.
• retroceder en lugar de respaldar, es decir, saltar hacia atrás con los dos pies al romper la penetración, y luego pasar por debajo de las nalgas
• entre las piernas en lugar de debajo de las nalgas