Baloncesto ejercicios
Progresión de fundamentos, de mas básico a mas complejo, agregar variantes/estímulos por comando de silbato/voz/visual.
Por ejemplo:
Por ejemplo:
- Pique en el lugar (vamos variando las alturas del dribling). Variante, al silbato 3 amenaza.
- Pique en V hacia los costados y hacia adelante/atrás. Variante, pique en V + cambio de mano.
- 3x3x3
- 3 cambios, delante, debajo, detras.
- Pique + cambio (por debajo/detras/delante)
- Pique en círculos/8 a la altura de los tobillos.
- De un lado, ataco desde el dribling por el fondo y finalizo.
- Del otro lado, ataco desde la triple amenaza por el eje y lanzo.
- CAMBIAR PERFILES/LADO
- Rompo por el eje
- Descargo
- Me abro
- Recibo
- Y penetro
- 3 jugadores salen de mitad de cancha.
- Pasan corta y sustituyen.
- Desde las esquinas dos filas
- Arrancamos con un con pelota
- Pasamos y cortamos
- Cuando el jugador corta va para la fila opuesta
- 2x0. Jugador rojo agarra rebote, pasa y corre a 45 atacante.
- Jugador azul se abre para recibir, corre por el carril medio, llega a la línea de 3 y pasa cuando azul corta al aro.
Variante:
- Cuando rojo llega a la línea de 3 y azul a 45, rojo pasa y corta, azul recibe y pasa.
- Jugador rojo agarra rebote, pasa a azul. Rojo corre a 45 atacante.
- Azul recibe y recorre carril del medio hasta línea de 3. Blanco corre a 45 atacante. Cuando azul pasa a rojo, azul hace cortina a blanco.
- Blanco corta y recibe balón de rojo para bandeja.
- Aclarar: cuando azul hace cortina tiene que rolar y buscar la esquina; lo mismo con rojo al pasar a blanco, también ir a la esquina para posible pase.
- Alineación inicial:
- 1 grupo a la altura del delantero izquierdo
- 1 grupo a la altura del delantero derecho
- 1 balón
- Recorrido:
- El jugador 2 corre hacia el centro de la línea de tiros libres
- Jugador 2 corre hacia la parte superior del cubo
- El jugador 1 pasa al jugador 2
- Jugador 1 corre hacia el centro de la línea de tiros libres
- Jugador 1 corre hacia la parte superior del cubo
- El jugador 1 recibe el pase
- Pase al otro lado
- Progresión:
- 30 pases en 60 segundos
- 40 pases en 60 segundos
- Regresión
- Sin recuento de pases
- Alineación inicial:
- 2 equipos
- 1 tirador por equipo
- 1 o 2 reboteadores por equipo (dependiendo del número de jugadores en el entrenamiento y de las porterías disponibles)
- Conducta:
- El tirador lanza
- Si el tirador anota, se queda en el sitio
- Si el tirador falla, tiene que coger el rebote
- El jugador que coge el rebote sale fuera y lanza a canasta
- 1 punto por anotación
- 1 punto por rebote
- Gana el que antes anote 10 puntos
- Progresión:
- Tiro de tres puntos
- Alineación inicial:
- 2 jugadores con balón
- 1 jugador sin balón
- Todos bajo el aro
- Progresión:
- Los jugadores efectúan un tiro
- El jugador que coge el rebote puede efectuar el siguiente tiro
- 1 punto por anotación
- El que tenga 10 puntos primero gana
- Progresión:
- Los jugadores se colocan más lejos de la portería
- Tiros fuera del cubo
Ventajas de la zona 2-1-2:
- fuerte bajo el tablero y en la línea de tiros libres
- buenas oportunidades de ruptura rápida en el momento del tiro
- contra buenos centros y equipos interiores
- buenas posiciones de rebote, ya que los lugares delante del triángulo defensivo ya están ocupados de antemano
Desventajas de la zona 2-1-2:
- vulnerable en el lado débil hasta la línea de fondo y el centro delante de la línea de tiros libres
- tiradores desde cerca o media distancia
Ventajas zona 3-2:
- la fuerza reside en la movilidad de la primera línea, que debe atacar agresivamente al adversario; doble juego si es necesario
- los tiros desde fuera del aro son difíciles en esta zona
- posibilidades de ruptura rápida organizada
- muy útil contra equipos inexpertos y técnicamente débiles
Desventajas de la zona 3-2:
- débil entre las dos líneas y en las esquinas
- las posiciones de rebote a menudo pueden estar peor ocupadas
- la sobrecarga en las zonas de esquina/lateral es peligrosamente débil contra un buen centro
- Alineación inicial:
- 1 jugador en la esquina derecha
- 2 jugadores a la derecha en la línea central, cada uno con un balón
- 2 jugadores a la izquierda en la línea central, cada uno con una pelota
- Recorrido:
- Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 1 hace un toma y daca con el jugador 2 de la esquina
- El jugador 1 corre hasta la esquina inferior izquierda después de su bandeja
- El jugador 2 coge el rebote y conecta en la esquina superior derecha
- El jugador 3 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 3 hace un toma y daca con el jugador 1 que ahora está de pie en la esquina izquierda
- El jugador 3 corre hasta la esquina inferior derecha tras su bandeja
- Jugador 1 coge el rebote y conecta en la esquina superior izquierda
- Progresión:
- Ejecución rápida del ejercicio
- Parada en salto en lugar de bandeja
- Lay-back
- Regresión:
- DESPUÉS DE
