Baloncesto ejercicios

En este ejercicio se explican y practican (de nuevo) los fundamentos del rebote.

Centro de gravedad bajo

• Pares de igual fuerza, sin el balón.
• Cada par de espaldas al otro.
• Empezando en la línea de fondo, el jugador en la línea de fondo (atacante) intenta empujar al jugador que está de espaldas a él (defensor) hacia el otro lado.
• La espalda del defensor debe estar recta y sus rodillas profundas, para que el centro de gravedad esté bajo.
• Una vez en el otro lado, los jugadores intercambian los papeles y van en la dirección opuesta.

Explicación de los movimientos básicos

• Mira por dónde va el atacante.
• Hacer contacto con la mano/brazo.
• Gira de manera que le dé la espalda al adversario.
• ¡Caja fuera!

Ejercicio

• La misma pareja en la línea de fondo, a un metro de distancia.
• El entrenador llama a la izquierda o a la derecha.
• A continuación, los atacantes dan tranquilamente unos pasos hacia el defensor.
• El defensor realiza los pasos.
• NOTA: ¡el atacante debe pisar despacio para el ejercicio!
• Después de unas cuantas tiradas, el atacante/defensor se da la vuelta.

Forma del juego

• La misma pareja, alrededor del círculo central. (defensor en la línea del círculo, 1 balón en el centro)
• Cuando el entrenador dice GO, los atacantes tratan de conseguir el balón, los defensores tienen que boxear.
• Después de unas cuantas tiradas, el atacante/defensor se da la vuelta.

• 1 Adelante
• 2 Guardia
• 3 puestos
• 1 Realiza el rebote y los pases.
• 2 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida desde la línea de banda.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Finge otro pase.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Continúa regateando.
• 1 pasa a 3.
• 3 acabados.
• 2 Toma el rebote.
• 1 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida en la línea de banda.
• 2 pases a 1.
• 1 Pase a 3 a lo largo de la línea lateral.
• 2 Pasa por el medio y recibe el balón en la línea de tiro libre y tira.
• Si esto va bien a la 4.

• Los jugadores de la línea de fondo tienen el balón.
• Pasa el balón al jugador azul y camina hacia la otra línea de fondo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador rojo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador naranja.
• Recupera el balón y dribla hacia la canasta y termina con un lay up.
• Cuando el jugador azul ha pasado el balón, corre hacia el lugar del jugador rojo.
• El jugador rojo al jugador naranja y el jugador naranja toma el rebote y comienza el ejercicio en el otro lado.
• Posibilidad de variaciones en el acabado y eventualmente de cierre y defensa en vivo.

• Los jugadores se alinean en dos grupos en la línea de banda, en la línea central.
• Los dos primeros jugadores del equipo rojo se alinean en un lado del campo y tienen el balón.
• Un jugador del equipo azul se alinea en el otro lado.
• En cuanto el equipo atacante cruza la línea central, el segundo jugador del equipo azul rodea el cono del círculo central y comienza a defender.
• Los atacantes intentan marcar antes de que llegue el segundo jugador.

• El jugador que está encima ataca la canasta.
• Pases a lo largo de la línea de fondo.
• Balón a la esquina hace un pase rápido extra al ala que toma el tiro de 3 puntos.
• El jugador de la esquina corre hacia la canasta inmediatamente después del pase.
• Donde quien recibe el balón del jugador del ala del otro lado termina bajo el aro.
• El triángulo blanco coge el rebote de un tiro de 3 puntos.
• El jugador azul coge su propio rebote. (Pasando en el sentido de las agujas del reloj).

• Dos equipos, una canasta por equipo, 2 balones por equipo.
• Tiro desde 5 posiciones, 5 puntuaciones por posición.
• Termina con un tiro de tres puntos.
• Posiblemente con el cambio de canastas, si un equipo ha alcanzado una posición.
• El perdedor se suicida.

• 5 contra 5 o 4 contra 4 (dependiendo de cuántos jugadores haya)
• Empezar con un juego sin regateo (comprobar a media cancha o a cancha completa)
• Entonces juega con el regateo

• Preparados:
  • Por 2 o 3 personas una cesta.
• Actuación: (¡con una mano! otra mano en la espalda)
  • Explicación del tiro, disparar desde las piernas, muñecas arriba, 1 mano, balón de espaldas.
  • 1 metro de la canasta, 1 tirador, 1-2 reboteadores.
  • Dispara 3 veces y luego intercambia.
  • Luego 2 metros.
  • A continuación, el lado. (a través del tablero).
  • Luego, el lado un poco más lejos.

• Haz que los jugadores lancen desde delante de la canasta:
  • Directamente a la canasta.
  • A través del tablero en la cesta.
• Haz que los jugadores disparen desde el lateral:
  • Directamente a la canasta.
  • A través del tablero en la cesta.

• En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del paso cruzado y abierto.
• Posición inicial:
  • Debajo de ambas canastas 1 jugador con un balón.
  • El resto de los jugadores en el círculo central.
  • Un poco detrás de la línea de tiro libre en ambos lados.
• Explicación paso a paso
• Ejercicio
  • El jugador del círculo central corre hacia la línea de tiros libres.
  • El jugador bajo la canasta pasa al siguiente jugador.
  • El jugador en la línea de tiros libres hace un regate de paso cruzado más un lay-up.
  • El jugador debajo de la canasta pasa al centro.
  • El jugador que ha hecho el lay-up pasa por debajo del tablero con el balón.
  • Cambiar a la izquierda/derecha.
• Explicación paso abierto
• Ejercicio
  • El jugador del círculo central corre hacia la línea de tiros libres.
  • El jugador bajo la canasta pasa al siguiente jugador.
  • El jugador en la línea de tiro libre hace un regate a paso abierto más un lay-up.
  • El jugador debajo de la canasta pasa al centro.
  • El jugador que ha hecho el lay-up pasa por debajo del tablero con el balón.
  • Cambiar a la izquierda/derecha.
• Si todavía hay tiempo:
  • Jab-step + paso cruzado o paso abierto.

• Alineación inicial:
  • Formar tres.
  • Dos bolas por trío.
  • Un jugador en el centro.
  • 1 jugador en la línea de fondo con una pelota.
  • 1 jugador en la otra línea de fondo con balón.
• Ejercicio:
  • El jugador del centro corre hacia la línea de fondo. (hacia el jugador con el balón).
  • Fuera del cubo recibe el balón.
  • Hace una parada de salto.
  • Disparos.
  • Coge su propio rebote.
  • El jugador que ha pasado corre hacia el otro lado.
  • Recibe el pase.
  • Disparos.
• El equipo que llegue primero a 20 puntos, gana.

• En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del 2 contra 1.
• Posición inicial:
  • Tres filas bajo la canasta.
  • El jugador del medio tiene el balón.
• Explicación 2 v 1:
  • ¡Mantengan el campo amplio!
  • Mientras no te defiendan, ve a la canasta/regatea.
  • Si un defensor viene hacia ti, pasa el balón.
  • Hombre sin balón, corre libre o hazte un hueco cuando el defensor esté cerca de ti.
• Ejercicio:
  • Tejer a la otra cesta.
  • El jugador que ejecuta el lay-up se convierte en defensor.
  • Otros dos jugadores juegan 2 a 1 en toda la cancha.