Baloncesto ejercicios

Formación

• Todos los jugadores se distribuyen en la sala (círculo alrededor del entrenador)

Rendimiento

• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos normales (hacia adelante).
• Escaladores de montaña:
  • 15 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternativos:
  • adelante a la izquierda, atrás a la derecha/adelante a la derecha, atrás a la izquierda.
• Escaladores de montaña:
  • 30 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternados:
  • pierna izquierda, pierna derecha.
• Montañeros:
  • 45 segundos.

Formación

• En parejas o de tres en tres una cesta

Ejecución (¡con 1 mano! otra mano en la espalda)

• Explicación del tiro, tiro desde las piernas, giro de muñeca, 1 mano, balón de retroceso.
• 1 metro de la canasta, 1 tirador, 1-2 reboteadores.
• Dispara 3 veces, luego cambia.
• Luego 2 metros.
• A continuación, el lado. (a través del tablero).
• Luego, el lado un poco más lejos.

Dos filas en la línea central, un jugador en la esquina de la línea de fondo.

• Comienza con las colocaciones correctas:
  • La pelota está con el jugador de la propuesta en la fila de la derecha.
  • El primer jugador de la fila izquierda corre hacia adelante.
  • El jugador con el balón pasa al jugador de la fila izquierda.
  • El jugador de la columna de la izquierda hace una parada en salto.
  • El jugador de la fila derecha toca la línea de banda en la línea de tiro libre y hace un corte hacia la canasta.
  • El jugador con el balón lo pasa a otro en el momento adecuado (el otro jugador pide el balón).
  • El jugador de la fila de la derecha hace una canasta. (prestar atención al ritmo correcto de dos cuentas).
  • El jugador de la fila izquierda atrapa el balón (¡rebote activo!) y lo pasa al jugador de la esquina. (¡sin balón en el suelo!)
  • El jugador de la esquina pasa el balón al siguiente jugador de la fila.
  • El catcher se convierte en jugador en la esquina.
  • 15 puntos.
• Siguiente:
  • Recogidas por la izquierda - 15 puntos --> ¡presta atención al ritmo correcto de dos cuentas, de lo contrario la puntuación no cuenta!
• Puntos de atención:
  • Preste atención al ritmo correcto de dos cuentas.
  • Preste atención a la mano correcta. (Acostado a la izquierda con la mano izquierda)
  • Prestar atención a los pases ajustados, por delante del hombre (para que la jugadora receptora no tenga que ralentizar su movimiento hacia la canasta).

• Dos triples o cuatros. (equipos)
• Por equipo 2 balones.
• 1 tirador, 2 (o 3) reboteadores.
• El tirador lanza (desde la línea de tiro libre, o desde una posición más baja), y luego corre hacia la línea central.
• El reboteador coge el balón y se lo pasa al tirador. (Buena parada en el salto, distancia correcta, llamada al balón).
• Tirador total de 10 puntuaciones, luego nuevo tirador.
• El equipo cuyos primeros tiradores hayan marcado 5 veces, gana.
• El perdedor se suicida.

• Jugador con balón bajo cada canasta.
• Qué jugador tiene primero 25 puntos.
• Luego los siguientes jugadores.

En este ejercicio se explican y practican (de nuevo) los fundamentos del rebote.

Centro de gravedad bajo

• Pares de igual fuerza, sin el balón.
• Cada par de espaldas al otro.
• Empezando en la línea de fondo, el jugador en la línea de fondo (atacante) intenta empujar al jugador que está de espaldas a él (defensor) hacia el otro lado.
• La espalda del defensor debe estar recta y sus rodillas profundas, para que el centro de gravedad esté bajo.
• Una vez en el otro lado, los jugadores intercambian los papeles y van en la dirección opuesta.

Explicación de los movimientos básicos

• Mira por dónde va el atacante.
• Hacer contacto con la mano/brazo.
• Gira de manera que le dé la espalda al adversario.
• ¡Caja fuera!

Ejercicio

• La misma pareja en la línea de fondo, a un metro de distancia.
• El entrenador llama a la izquierda o a la derecha.
• A continuación, los atacantes dan tranquilamente unos pasos hacia el defensor.
• El defensor realiza los pasos.
• NOTA: ¡el atacante debe pisar despacio para el ejercicio!
• Después de unas cuantas tiradas, el atacante/defensor se da la vuelta.

Forma del juego

• La misma pareja, alrededor del círculo central. (defensor en la línea del círculo, 1 balón en el centro)
• Cuando el entrenador dice GO, los atacantes tratan de conseguir el balón, los defensores tienen que boxear.
• Después de unas cuantas tiradas, el atacante/defensor se da la vuelta.

• 1 Adelante
• 2 Guardia
• 3 puestos
• 1 Realiza el rebote y los pases.
• 2 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida desde la línea de banda.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Finge otro pase.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Continúa regateando.
• 1 pasa a 3.
• 3 acabados.
• 2 Toma el rebote.
• 1 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida en la línea de banda.
• 2 pases a 1.
• 1 Pase a 3 a lo largo de la línea lateral.
• 2 Pasa por el medio y recibe el balón en la línea de tiro libre y tira.
• Si esto va bien a la 4.

• Los jugadores de la línea de fondo tienen el balón.
• Pasa el balón al jugador azul y camina hacia la otra línea de fondo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador rojo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador naranja.
• Recupera el balón y dribla hacia la canasta y termina con un lay up.
• Cuando el jugador azul ha pasado el balón, corre hacia el lugar del jugador rojo.
• El jugador rojo al jugador naranja y el jugador naranja toma el rebote y comienza el ejercicio en el otro lado.
• Posibilidad de variaciones en el acabado y eventualmente de cierre y defensa en vivo.

• Los jugadores se alinean en dos grupos en la línea de banda, en la línea central.
• Los dos primeros jugadores del equipo rojo se alinean en un lado del campo y tienen el balón.
• Un jugador del equipo azul se alinea en el otro lado.
• En cuanto el equipo atacante cruza la línea central, el segundo jugador del equipo azul rodea el cono del círculo central y comienza a defender.
• Los atacantes intentan marcar antes de que llegue el segundo jugador.

• El jugador que está encima ataca la canasta.
• Pases a lo largo de la línea de fondo.
• Balón a la esquina hace un pase rápido extra al ala que toma el tiro de 3 puntos.
• El jugador de la esquina corre hacia la canasta inmediatamente después del pase.
• Donde quien recibe el balón del jugador del ala del otro lado termina bajo el aro.
• El triángulo blanco coge el rebote de un tiro de 3 puntos.
• El jugador azul coge su propio rebote. (Pasando en el sentido de las agujas del reloj).

• Dos equipos, una canasta por equipo, 2 balones por equipo.
• Tiro desde 5 posiciones, 5 puntuaciones por posición.
• Termina con un tiro de tres puntos.
• Posiblemente con el cambio de canastas, si un equipo ha alcanzado una posición.
• El perdedor se suicida.

• 5 contra 5 o 4 contra 4 (dependiendo de cuántos jugadores haya)
• Empezar con un juego sin regateo (comprobar a media cancha o a cancha completa)
• Entonces juega con el regateo