Baloncesto ejercicios
Dan vueltas al campo de manera que al llegar a una esquina, se tiene que cruzar la pista en diagonal en sprint, luego se sigue trotando hasta que se llega a la misma esquina, y se repite el procedimiento.
- Dar vueltas al campo
- Cruzar la pista en diagonal en sprint
- Seguir trotando hasta llegar a la misma esquina
- Repetir el procedimiento
- Alineación inicial:
- Utilizar una pista completa
- 1 jugador en la línea central (izquierda)
- 1 jugador en la línea central (derecha)
- Grupo de jugadores en la prolongación de la línea de tiros libres (un lado del terreno)
- Grupo de jugadores en la prolongación de la línea de tiros libres (campo del otro lado)
- Conducta:
- Los jugadores situados en la línea central inician el lanzamiento
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la línea lateral.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
- El entrenador defiende, el atacante se adapta
- Paso hacia el balón en lugar de correr hacia delante
- Recuperar el balón en el centro y desde allí driblar y colocar por el centro
- Añadir 2 jugadores defendiendo pasivamente en la línea de tres puntos
- Añadir 2 jugadores defendiendo activamente en la línea de tres puntos
- 2 jugadores defendiendo activamente
- Regresión:
- Lanzamiento en lugar de bandeja
- Alineación inicial:
- 1 jugador preparado para lanzar el tiro libre
- 1 jugador a la izquierda está preparado para coger el rebote
- 1 jugador a la derecha está listo para coger el rebote
- Otros jugadores se unen a izquierda y derecha
- Recorrido:
- El jugador 1 lanza el tiro libre
- Si el jugador 1 anota, se levanta y lanza de nuevo
- Si el jugador 1 falla, los jugadores de la izquierda y la derecha luchan por el rebote
- Después de coger el rebote, se juega 1 contra 1
- El jugador que anota lanza a continuación un tiro libre
- El jugador que falló el tiro libre conecta a la izquierda o a la derecha
- El jugador que no cogió el rebote conecta al otro lado
- Gana quien anota primero con 10
- Progresión:
- Sólo se puede hacer un regate después del rebote
- Tiro de tres puntos
- Alineación inicial:
- 1 jugador en la esquina derecha
- 2 jugadores a la derecha en la línea central, cada uno con un balón
- 2 jugadores a la izquierda en la línea central, cada uno con una pelota
- Recorrido:
- El jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 1 hace un toma y daca con el jugador 2 de la esquina
- El jugador 1 corre hasta la esquina inferior izquierda después de su bandeja
- El jugador 2 coge el rebote y conecta en la esquina superior derecha
- El jugador 3 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 3 hace un toma y daca con el jugador 1 que ahora está de pie en la esquina izquierda
- El jugador 3 corre hasta la esquina inferior derecha tras su bandeja
- Jugador 1 coge el rebote y conecta en la esquina superior izquierda
- Progresión:
- Salto en lugar de bandeja
- Lay-back
- 2 equipos.
- Media cancha
- El balón está en el centro del Cubo.
- Los defensores se colocan con los talones en el borde del cubo y los atacantes detrás de la línea de tres puntos.
- Cuando el entrenador dice "Ya", los defensores se aseguran de que hay un buen cierre y los atacantes van a por todas para conseguir el balón.
- Si los atacantes consiguen hacerse con el balón en 5 segundos, el equipo defensor tiene que hacer 5 flexiones.
- Después de 5 turnos de ataque/defensa.
- Lances desde la línea de fondo.
- Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
- Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:
- Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
- Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
- Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
- Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
- Atrapar y tirar
Todas las variantes 15 golpes sobre cada lado.
- Todos los jugadores del lado atacante hacen un pase a tabla.
- El último da un pase de salida al punta.
- Hay 3 defensas en la mitad atacante.
- 2 defensores se sitúan en la banda cerca de la línea de medio campo, en cuanto el último atacante cruza la línea de medio campo pueden unirse a la defensa.
- Si el equipo atacante marca, el equipo defensor realiza pases a tablero e inicia un ataque.
- Si el equipo atacante no marca, el equipo atacante hace 10 flexiones.
- Alineación inicial:
- Todos tienen un balón
- Todos se colocan uno detrás del otro a la altura de los codos
- Máximo 4 jugadores por grupo
- Progresión:
- El primer jugador lanza desde el codo derecho
- El jugador coge su propio rebote y corre hacia el codo derecho
- Los demás jugadores tiran uno tras otro
- El primer jugador tira desde el codo izquierdo
- SIEMPRE gira el balón antes de tirar
- Progresión:
- El entrenador llama a la siguiente posición (siempre reflejada a izquierda y derecha)
- Tiros de tres
- Con pase de vuelta al entrenador
- Regresión:
- Con 2 en vez de 4 jugadores
- Alineación inicial:
- 1 balón por cada 2 jugadores
- 1 jugador listo para tirar
- 1 jugador listo para el rebote
- Los jugadores se reparten entre todas las porterías disponibles
- Secuencia:
- 1 jugador se mueve alrededor del cubo y tira
- El reboteador tiene que rematar si el otro jugador falla
- El reboteador pasa de nuevo al otro jugador
- Cada jugador realiza 20 tiros y cuenta cuántos anota
- Progresión:
- Más tiros
- Regresión:
- Menos tiros
- Rebote sin finalización
- Azul pasa el balón contra el tablero, coge el rebote e intenta dar un pase de salida a Rojo.
- Blanco intenta impedir el pase de salida.
- Tras un pase de salida con éxito, Rojo pasa el balón a Naranja.
Pase:
- Naranja se convierte en Azul
- Azul se convierte en Blanco
- Blanco se convierte en Rojo
- El rojo se convierte en naranja
- Hacer parejas.
- El jugador bajo la canasta pasa al jugador en la línea de tiros libres.
- El atacante tiene ventaja de tiempo y puede tirar libremente.
- Si el atacante anota o tiene el rebote ofensivo se queda tirador, si el defensor tiene el rebote los jugadores cambian posiciones.
- ¿Quién tiene más puntos después de 3 minutos?
- Los perdedores 10 flexiones
- 2 equipos.
- Cada uno un balón
- Tiro desde 7 posiciones.
- Cuando has tirado vas a por tu propio Rebote, si has cogido tu Rebote sin que el balón haya tocado el suelo puedes volver a anotar inmediatamente.
- 15 toques por posición por equipo.
- Así que puedes anotar 2 puntos a la vez.
- Tiro de media cancha, 1 golpe sin Rebote.
- El equipo perdedor recibe un regalo :)
