Baloncesto ejercicios

Este ejercicio pretende que los jugadores trabajen la velocidad, la forma física y un poco de juego de pies:

Comienza en la esquina A;

• Los jugadores correrán en fila, asegurándose de que el hombre/mujer más rápido/a vaya delante, para que pueda marcar el ritmo y llevar al resto del grupo con él/ella.
• Desde el punto A, los jugadores corren sobre la línea azul hasta la línea de fondo, luego se deslizan sobre la línea de fondo (la línea verde) hasta la línea de cubos, luego corren hacia atrás sobre la línea roja hasta la otra línea de fondo, se deslizan sobre la línea verde corren hacia adelante sobre la línea azul y nuevamente se deslizan sobre la línea verde y hacia atrás sobre la línea roja.
• Luego se desliza por toda la línea de fondo hasta el punto A.
• Cada vez que se pasa del punto A, el ejercicio vuelve a empezar; determine el número de repeticiones en función de la condición del equipo y vaya aumentando a medida que avanza el entrenamiento.
• Después de un tiempo, también puedes establecer un límite de tiempo para el ejercicio, por ejemplo, una vez en 40 segundos. ¿Es demasiado tarde? Flexiones, abdominales, etc.

En la imagen de abajo:

Azul = correr hacia adelante

Verde = deslizamiento

Rojo = Correr hacia atrás

Tenga en cuenta:

- Al realizar los deslizamientos, asegúrate de doblar las rodillas y no apresurarte, es importante que el movimiento sea rápido pero sobre todo bueno;

- Permita que los jugadores comiencen con intervalos de unos pocos segundos, especialmente cuando corran hacia atrás, ya que de lo contrario se estorbarán unos a otros;

- cuando corras hacia atrás, mira hacia delante como si estuvieras mirando al hombre que te defiende;

- que las líneas no se corten.

• Comienza en la mitad de la cancha
• Jugadores A con el balón
• Pase a la derecha (después a la izquierda) B recibe el pase y pasa a C
• B corta a la mitad de la línea de 3 puntos
• Luego acelera a la derecha para perder al hombre (posiblemente pilón)
• C mientras tanto hace 2 regates de potencia hacia arriba
• Pase a B
• Gira el hombro y B se dispara
• A va a pos. B
• B a C
• C coge el rebote y regatea por la banda contraria hasta la mitad de la cancha
• Todo en tempo

• Camina hacia el tablero y lanza la pelota contra el tablero para poder cogerla de nuevo al otro lado de la canasta.
• Luego se intenta marcar desde ese punto.

• Comienza a la izquierda o a la derecha abajo
• Regatea al lado contrario a 1,5 metros delante de la media cancha
• Luego vuelve al lado de salida
• 1,5 metros sobre la media cancha
• Termina con un lanzamiento hacia la canasta

• Pares:
• 3x10 disparos.
• Tiro fuera del cubo jugador A, rebote jugador B.
• El jugador A corre hacia el centro de la cancha.
• Toca la línea con la mano y vuelve a recibir el pase.
• Un disparo. 10x.
• Entonces cambia.
• 2ª vez, por ejemplo, a la línea de banda, 3ª vez a la línea de banda.

• Las parejas se enfrentan entre sí.
• Aumente la distancia gradualmente.
  • Pase con una mano por encima de la cabeza a un compañero de equipo de una mano.
  • Atrapa con una mano y lanza hacia atrás. Continúe hasta que la bola caiga. Alternar derecha/izquierda.
• Tan pronto como esto esté funcionando.
  • Dos equipos a la izquierda y a la derecha del centro de la cancha.
  • Lanzar con una mano, atrapar, pasar con la misma mano al jugador que corta para la colocación.
  • Alternar izquierda/derecha.

• 3/4 ejercicios con fósforos pequeños en parejas
  • Escaleras: tan rápido como sea posible cada vez 3 veces a través de la escalera con diferentes ejercicios
  • Salta de peón a peón en el menor número de saltos posible
  • Correr hasta la línea central Coger el balón y tirar, por equipo 5 golpes

• Un equipo va a ondear, el otro corre lo más rápido posible alrededor de los peones en el otro lado del campo y luego defiende.
• Nota: el balón debe ser sacado antes de que el equipo ataque, nombra al equipo que vas a defender.
• El equipo que marcó primero... ...se anotó.

• 1ª parte por las piernas sin regatear
• 2ª parte regateando, manteniéndose en el suelo y luego tirando lejos para la colocación
• Objetivo: permanecer bajo (para poder pasar rápidamente por encima de tu defensor)
• 3 vueltas

• Repartido en 2 cestas
  • Rebote de la pelota hacia arriba
  • Correr hasta la línea de medio campo y volver
  • Entonces dispara la pelota
  • 2 veces desde cada lugar y luego se mueve un lugar hacia adelante

• Por parejas, poned un balón en algún sitio y luego intentad protegerlo haciendo caja.
• Primero 5 segundos, luego hazlo más difícil con 10 segundos.

• Dos equipos
  • Un equipo se desliza en el cubo, cada uno tiene un número (de delante a atrás)
  • El otro equipo se situará alrededor de la línea de 3 puntos
• Le paso el balón a alguien y entonces todos los que están en el cubo empiezan a boxear con alguien fuera del cubo.
• Cuidado:
  • Acordar quién defiende a quién.
  • Cuando se hace el box out, primero se hace el contacto y luego se abre
• Cuando el equipo defensor ha cogido el balón, puede empezar a atacar.
• Cada uno anota un punto, el equipo que llega primero tiene 3 puntos.